Оглавление

Об авторе

Людмила АСТАФЬЕВА — психолог, специалист по реабилитации, сексолог, гипнотерапевт. Действительный член Общероссийской профессиональной терапевтической лиги. Специалист по технологиям экстренного психологического реагирования и посткризисной поддержке в тяжелых жизненных ситуациях.

Окончила Волгоградскую гуманитарную академию профессиональной подготовки специалистов социальной сферы, Международный центр образования и социально-гуманитарных исследований, Московский институт современного академического образования.

С 23 лет занимала должности в топ-менеджменте, завершив карьеру руководителя в должности генерального директора федеральной розничной сети Юга России.

С 2016 года проводит успешную частную индивидуальную и групповую практику, а также авторские лекции и тренинги для женщин, соавтор информационно-образовательного онлайн проекта для женщин старше 40 лет «Самое время!».

С 2019 года — автор и волонтёр онлайн проекта психологической поддержки населения при тревогах и ПА, связанных с «COVID-19».

Автор образовательного проекта для родителей о половом воспитании и безопасности детей «Ребенок хочет знать».

Введение

Пандемия коронавируса резко и кардинально изменила нашу привычную, размеренную жизнь. Кризисные и стрессовые ситуации стали едва ли не приметой времени. Мы убедились в том, что нет ничего постоянного, а стабильность призрачна.

Смерть близких, потеря работы или постоянного дохода, изоляция от социума, закрытые границы — последствия пандемии негативно действуют на психику, усугубляя уже существующие расстройства. Многие начали страдать бессонницей, испытывать постоянную тревогу, злоупотреблять алкоголем.

«Хорошее психическое здоровье — залог общего здоровья и благополучия человека, — отметил Генеральный директор ВОЗ Тедрос Гебрейесус. Поэтому оказание критической психологической помощи многим жизненно необходим именно сейчас.

По данным исследования датского журнала «Brain, Behavior and Immunity», у 55% выздоровевших от коронавирусной инфекции в течение нескольких месяцев появляется как минимум одно нарушение в психике; 28% выздоровевших имеют посттравматическое стрессовое расстройство; 31% — депрессию, 42% — беспокойство; 40% страдают бессонницей. Течение психических расстройств разных типов провоцируют или усиливают два мощных фактора: негативный информационный фон и последствия коронавирусной инфекции. Из-за невозможности справиться со стрессовой нагрузкой, количество обращений к психологам возросло на 28% по сравнению с аналогичным периодом в прошлом году.

Парадокс, но люди готовы на многое, чтобы снизить риск инфицирования, а вот свою психику защитить не торопятся.

Подавленное и тревожное состояние охватывает людей каждый раз, когда статистика новых случаев заражения ползет вверх. Но подсознательно мы понимаем, что мир уже никогда не станет прежним. Общение онлайн, социальная дистанция, меры предосторожности уже вряд ли исчезнут из нашей жизни. Это означает, что нам жизненно необходимо научиться правильно реагировать на происходящее и снижать свой уровень тревоги.

В этой брошюре я расскажу о причинах возникающей тревоги и поделюсь с вами способами избавления от пандемических страхов с наилучшим результатом для вас.

Противопоказания для самостоятельного использования приведенных техник

— Имеющийся диагноз шизофрении, бредового расстройства, шизотипического расстройства, галлюцинаций, паранойи, ОКР. Надежного лечения этих расстройств нет.

— Возраст старше 60 лет.

— Тяжелая соматическая отягощенность: выраженная эндокринная патология, онкология, заболевания крови, сердца, печени, почек в стадии декомпенсации, острые инфекционные заболевания, генетические заболевания, тяжелые последствия инсультов, ЧМТ, олигофрении и старческие деменции, склонность к суицидам, длительный опыт употребления наркотических веществ, употребление наркотических веществ в настоящее время, хроническое употребление гормональных, иммунных препаратов. Недавняя химиотерапия, длительная антибиотикотерапия. Лечение подобных заболеваний требует стационара.

COVID-19 и тревога

Тревога — это нормально?

В обычной жизни тревога — это наша адаптивная реакция, сигнал окружающей среды, подбрасывающей ситуации, с которыми мы можем не справиться. Человек начинает сомневаться в своих способностях, силах, ресурсах.

При этом важно понимать, что полностью избавиться от тревоги не получится. Но это и не нужно — полное отсутствие тревоги снижает продуктивность человека, беспокойство же позволяет своевременно реагировать на ситуацию. А вот чрезмерная тревога может перерасти в панику. Чтобы не допустить подобного, нужно внимательно отслеживать свое состояние и помнить: высокая тревожность позже перерастет в тревожное расстройство или станет толчком к другим нарушениям работы организма.

Источники тревоги могут быть самые разные:

— физические процессы (например, под воздействием кофеина обостряются чувства, в том числе и тревожность);

— социальные события (пандемия, трагедия в обществе, конфликт с окружением);

— психологические механизмы («черно-белое» мышление, перфекционизм, травматический опыт);

— генетические особенности (повышенный уровень возбудимости).

Тревожность и пандемия

Наблюдения показали: COVID-19 по-разному воздействует на психику человека. Это зависит от его уровня адаптации к окружающей действительности. Так, в период с декабря 2019 года по настоящее время увеличилось количество психических расстройств, стре