1. Салат с курицей и авокадо
Ингредиенты:
Куриная грудка (150 г) — 165 ккал
Авокадо (1 шт.) — 160 ккал
Огурец (1 шт.) — 16 ккал
Помидор (1 шт.) — 22 ккал
Листья салата — 10 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) — 120 ккал
Лимонный сок, соль, перец по вкусу
Калорийность всего салата: ~493 ккал
Приготовление:
Отвари куриную грудку до готовности и остуди, затем нарежь кубиками. Авокадо разрежь пополам, убери косточку и нарежь мякоть. Огурец и помидор нарежь кубиками. В миске смешай курицу, авокадо, огурец и помидор. Добавь листья салата, полей оливковым маслом и лимонным соком, посоли и поперчи по вкусу. Осторожно перемешай и подавай.
2. Греческий салат
Ингредиенты:
Помидоры (2 шт.) — 44 ккал
Огурец (1 шт.) — 16 ккал
Болгарский перец (1 шт.) — 27 ккал
Фета (100 г) — 264 ккал
Оливки (50 г) — 115 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) — 120 ккал
Орегано, соль, перец по вкусу
Калорийность всего салата: ~686 ккал
Приготовление:
Помидоры нарежь крупными кусками. Огурец и болгарский перец нарежь кубиками. В миске смешай все овощи, добавь нарезанную фету и оливки. Полей оливковым маслом, посыпь орегано, посоли и поперчи по вкусу. Перемешай и подавай.
3. Салат с тунцом и фасолью
Ингредиенты:
Консервированный тунец (150 г) — 150 ккал
Красная фасоль (100 г, консервированная) — 127 ккал
Красный лук (1/2 шт.) — 24 ккал
Огурец (1 шт.) — 16 ккал
Петрушка по вкусу — — 1 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) — 120 ккал
Сок лимона, соль, перец по вкусу
Калорийность всего салата: ~438 ккал
Приготовление:
Слей жидкость из банки с тунцом и раскрой его с помощью вилки. Промой фасоль под холодной водой. Нарежь красный лук и огурец. В глубокой миске смешай все ингредиенты: тунец, фасоль, лук и огурец. Полей оливковым маслом и лимонным соком, посоли и поперчи по вкусу. Перемешай
... 
