Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов через нос, при этом посчитайте, сколько секунд у вас занимает вдох и сколько – выдох. Возможно, вдох более длинный, чем выдох, или наоборот.
Постарайтесь выровнять дыхание таким образом, чтобы вдох и выдох были примерно равны по длительности, например по 4 секунды. Подышите так примерно минуту.
Если заданный ритм кажется вам простым, замедляйте дыхание, например по 5 секунд вдох и выдох.
Очень важно именно продолжать дышать, не задерживая дыхание. Медленно вдыхайте, расширяя живот и медленно спокойно выдыхайте, не напрягая живот и мышцы тазового дна в конце выдоха.
Для удобства рекомендую скачать на смартфон любое приложение, которое считает дыхательный ритм. Просто введите в строке поиска приложений «счетчик дыхания» и выберите то, которое вам больше всего понравится.
Выполняйте данное упражнение в течение 3–5 минут.
Точки контроля:
• поясница, плечи, шея, мышцы лица расслаблены;
