Поэтому важно потребление жидкости перед тренировкой.
Витамины группы В обычно участвуют в энергетическом обмене и/или синтезе важных компонентов крови (таких, как эритроциты и гемоглобин), которые важны для физически активного человека и могут влиять на работоспособность. Тиамнин, рибофлавин, витамин b6, витамин b12 и фолат — это некоторые витамины группы В, которые с большей вероятностью будут дефицитными у спортсменов.
Молочные продукты, такие как молоко, естественно, имеют углеводно-белковый баланс, сопоставимый с коммерчески доступными углеводно-белковыми спортивными и восстановительными напитками (то есть 5–6% углеводов и 1–4% белка). Поэтому возможно, что они могут быть эффективными для оптимизации восстановления запасов гликогена после истощения, вызванного физическими упражнениями.
Для оптимального краткосрочного восстановления запасов углеводов важно потреблять углеводы в первые 2 часа после тренировки.
В типичной «западной» диете основными источниками пищевых углеводов являются злаки, зерновые и основные продукты (например, хлеб, макароны, рис, картофель).
Например, дефицит железа может привести к анемии, а дефицит магния может привести к усталости и мышечной слабости, что может оказать серьезное негативное влияние на работоспособность. Дефицит цинка может оказывать негативное влияние
Потеря воды в организме (обезвоживание), приводящая к состоянию гипогидратации, если она достаточно серьезная, может отрицательно влиять на работоспособность и вызывать утомление. Если упражнение началось в уже гипогидратированном состоянии, производительность может ухудшиться. Даже если уровень гипогидратации недостаточен для немедленного ограничения работоспособности, более вероятно, что вредный уровень будет, достигнут во время упражнений, чем если бы упражнение было начато в безводном состоянии. Поэтому важно потребление жидкости перед тренировкой.
Например, период отрицательного энергетического баланса необходим для достижения потери массы тела, а положительный энергетический баланс необходим для достижения увеличения.
Углеводы часто считают самым важным питательным веществом для спортсменов, возможно, из-за из важной роли в обеспечении энергией.
