кітабын онлайн тегін оқу  Ноги без боли. Руководство по укреплению стоп для здоровых ног и спины

Хесус Серрано

Ноги без боли. Руководство по укреплению стоп для здоровых ног и спины

Посвящение Моей жене – моей верной опоре.

LA SALUD A TUS PIES:

Cómo cuidarlos y entrenarlos para evitar enfermedades y vivir sin dolor

© Jesús Serrano, 2026

© HarperCollins Ibérica, S.A., 2024

© Ганина М.В., перевод на русский язык, 2025

© ООО «Издательство «Эксмо», 2026

Предисловие

Когда Чус рассказал, что собирается написать книгу, я даже не дала ему договорить. Сразу пообещала: «Напишу предисловие, все что угодно – можешь на меня рассчитывать». Не только потому, что его очень люблю – как друга, как человека, как профессионала, – но и потому, что искренне верю: его послание по-настоящему важно. Пользуюсь своей публичностью, чтобы усилить его голос; именно поэтому так часто говорят о нем и Неус с Рубенсом – в социальных сетях, на телевидении, в интервью. То, что они делают для общества, бесценно. Когда опираешься на землю правильно – так, как и задумано природой – и возвращаешь стопе ее естественную форму – «увереннее стоишь на ногах». А значит – иначе идешь по жизни.

С Чусом я познакомилась в 2014 году – и с первой же встречи поняла, что это особенный человек. Я всегда была спортивной, всегда старалась заботиться о здоровье – в те годы занималась кроссфитом и участвовала в разных забегах. Друг-диетолог, общий знакомый Хави, заметив, как часто я травмируюсь, посоветовал обратиться к Чусу. И он мне сразу понравился – влюбилась в его философию, терпение, улыбку, спокойствие, профессионализм…

Самое забавное – именно Чус когда-то посоветовал мне первые ортопедические стельки. Мы оба тогда еще жили в Матрице, как он сам шутит. Это были стельки для бега, и, попользовавшись ими какое-то время, я не заметила особых результатов – не стало ни лучше, ни хуже. Поделилась с ним впечатлениями, а он к тому времени уже начинал интересоваться идеей обуви barefoot и хождением босиком. Сначала это совсем не убедило: ведь я столько слышала о вреде плоской подошвы и о том, что должен быть хотя бы небольшой каблук, амортизация… Господи, как же всех обманывали!

Я начала поддерживать позицию Чуса, потому что искренне в нее поверила. А потом – еще и ради дочери. Сейчас ей одиннадцать месяцев – и за всю жизнь она ни разу не пользовалась обувью. Если ради забавы надену ей крошечные башмачки – тут же их стаскивает, терпеть не может! Конечно, настанет момент, когда ей понадобится обувь – и тогда выберем ту, что посоветуют Чус или Неус.

Мне нравится думать: если мы, взрослые, изменим сознание и полностью перейдем на barefoot, дети тоже начнут этим пользоваться. И дочка никогда не скажет, вернувшись из школы: «Все носят модные кроссовки, а я как клоун в этих странных!» Сама не обращаю внимания на такие глупости – здоровье важнее моды и чужих комментариев. Но ведь ребенок вряд ли сразу поймет, что узкая обувь сожмет пальцы, испортит форму стопы и приведет к образованию выпирающих «косточек».

Мое знакомство с barefoot началось очень просто: однажды случайно ударила ногу – и вдруг начала появляться та самая «косточка». Ничего серьезного, но боль была сильной. Первым делом я побежала к Чусу.

– Да, это зачатки вальгуса, – подтвердил он.

Я испугалась: «Нужна будет операция? Какой ужас… Придется надолго прекратить заниматься спортом…» В панике заказала в одной очень известной клинике новые стельки – как слышала, лучшие. Хотя в голове уже щелкнуло что-то насчет barefoot. Но я – человек дисциплинированный: если уж что-то делать, то на полную, так что два или три месяца подряд не снимала стельки ни на минуту.

Вернулась на осмотр:

– Хотела бы узнать, есть ли улучшения, потому что боль не проходит.

– Ну… это теперь навсегда. Такие стельки – на всю жизнь.

– Что значит «навсегда»?! Нет уж, давайте задания – упражнения, которые могут помочь…

– Понимаете… все равно рано или поздно придется оперировать.

Я не раз показывала свои ноги – честно говоря, для операции пока рановато. «Косточка» лишь слега обозначилась – проблема в самом зачатке. Поэтому вернулась к Чусу. Рассказала про угрозу операции. Он ответил: «Попробуй вот эти кроссовки». Сначала – десять минут в день. Потом – полчаса. Затем – час. В итоге стала в них даже бегать. Сейчас слежу за тазовым дном, так как еще не восстановилась после родов, и бег пока отложила. И это было чудо.

Признаюсь: обожаю моду и люблю каблуки. Раньше была одержима узкими туфлями, считала, что чем миниатюрнее и изящнее выглядит стопа – тем лучше. До сих пор в шкафу стоят сапоги 36-го размера, хотя на самом деле нога всегда была 37-го, а то и 38-го! Женщинам эту глупость внушили с детства – потому что живем в мире мачизма. Не знаю ни одного мужчину, который бы говорил: «Ой, у меня 43-й размер, но возьму 41-й, чтобы нога выглядела посимпатичнее».

С обувью ситуация та же, что и с питанием: главное – делать правильно большую часть времени. Ничего страшного не случится, если однажды съешь мороженое или булочку, как и не произойдет катастрофы, если полчаса поносишь узкие туфли. Просто потом почувствуешь боль в стопах, как и тяжесть в животе от нездоровой пищи. Важно другое: вернувшись домой, снова стать собой и разуться.

Хотелось бы, чтобы модные бренды поняли: здоровье и красота – не враги. Когда я только начала свой опыт с barefoot, говорила Чусу: «Господи, куда мы вляпались, что за уродская обувь…» А теперь – обожаю их! Кажутся шикарными. И совсем не стыжусь, если кто-то спрашивает про мои минималистичные кроссовки «с пальцами» – с гордостью отвечаю: «Стоит только надеть их и почувствовать, как проходит боль в коленях и спине, и больше никогда не захочешь носить ничего другого».

Уже упоминала, что раньше носила 37–38-й размер. А сейчас – 40-й! Разве это не абсурд: столько лет втискивать ногу в обувь, которая мала?

Ни о чем не жалею: все, что случается в жизни, чему-то учит и помогает формироваться как личность. Но все же жаль, что не открыла для себя этот мир раньше. Поэтому так настойчиво говорю о пользе barefoot – ведь результат видно сразу.

Сейчас чувствую боль, только когда ношу узкие туфли или каблуки дольше десяти-пятнадцати минут. Надеваю их на съемках, для танцев в шоу Zapeando[1], для фотосессий или сторис. И тут же снимаю. Как только сажусь, спешу их скинуть – чтобы даже на работе быть в них как можно меньше. А в личной жизни – всегда босиком или в бережной обуви.

Приятно, что смогла в этой книге рассказать свою историю – вдруг кого-то она вдохновит выйти из Матрицы. Хотя предупреждаю: попробуете barefoot – и придется выбросить всю старую обувь. Возврата уже не будет.

Кристина Педроче,

испанская ведущая популярных телешоу

Введение

Стопы продолжение личности человека

Мне выпала редкая удача – присутствовать на четырех из пяти родов моей жены. Эти моменты наполнены восторгом, волнением и шквалом умопомрачительных эмоций. Появление головки ребенка – зрелище поистине чудесное: сердце сжимается от радости, когда наконец-то видишь лицо того, кого ждал так долго. Затем становится видно плечико, и вот малыш выскальзывает из маминого тела – в одно мгновение, за какие-то секунды… Незабываемые впечатления! А подлинное счастье наступает, когда после пары легких похлопываний и встряхиваний в родильном зале раздается долгожданный крик – пронзительный сигнал: «Я здесь, я жив, я силен!»

В этот первый миг взгляд родителей прикован, конечно же, к лицу: глазки, носик, ротик, крошечные ушки – иногда еще сложенные, пушистые от лануго. Язык, робко выглядывающий из приоткрытых губ… Кожа – чуть синеватая, как бывает при рождении, вскоре розовеет.

Потом смотрим на ручки. Морщинистые, сжатые в кулачки, когда малыш засыпает у мамы на груди. Длинные, мягкие ноготки – еще слишком нежные после долгих месяцев в водной среде… Затем внимание всегда притягивали ножки. Ступни новорожденного – настоящее чудо природы, крошечные произведения искусства, напоминающие о величии жизни в самом чистом проявлении. Разглядывая эти миниатюрные стопы длиной всего в несколько сантиметров, невозможно не испытать благоговейного трепета перед их хрупкостью и одновременно невероятной способностью выполнять ту задачу, что предназначена. Узенькие в пяточке, с поразительной подвижностью пальчиков: за секунду малыш может полностью их сжать или, наоборот, широко раскрыть при малейшем прикосновении…

Эти мягкие ступни еще не знали тяжести мира. Они – начало пути, отправная точка долгого жизненного путешествия. Обещание грядущих открытий, шагов по неизведанным дорогам, следов с неповторимыми отпечатками. В этой первозданной простоте кроется сама суть бытия.

Знаете, что у новорожденных еще не сформирован свод стопы? Все малыши рождаются с плоскостопием! Значит ли это, что они «поставляются с фабрики с браком»? Нужно ли что-то делать, чтобы стопа развилась, как надо? Одно из первых исследований, которое проводит педиатр, – это осмотр стоп ребенка. Их чувствительность имеет решающее значение: от нее зависят подвижность, рост, способность к самостоятельному передвижению. Два ключевых теста в первые месяцы жизни – рефлексы Бабинского и подошвенный, которые должны вовремя исчезнуть. Если этого не происходит – возможны тяжелые нарушения центральной нервной системы. Стопа позволяет судить о состоянии мозга! Эти важнейшие нейронные связи должны оставаться здоровыми всю жизнь.

И вот наступает великий момент – ребенок впервые встает на ножки. Каждый новый шаг – победа, освоение пространства, открытие целого мира возможностей. Стопы – это фундамент, на котором строится здание человеческой жизни. Есть ли смысл запирать их, отгораживать от мира? Сколько растений погибает в тесных горшках, не имея возможности пустить корни? Корням нужно расти вширь и вглубь – иначе ветер или засуха погубят саженец. Так смогут ли стопы, закованные в жесткую обувь, в полной мере выполнять ту задачу, для которой созданы природой?

С возрастом стопы становятся ключевым элементом осанки и равновесия. Благодаря им тело находится в вертикальном положении, что позволяет активно и с пользой познавать окружающий мир. Манера ходить, бегать и двигаться тесно связана с их здоровьем и работоспособностью. Даже чувства отражаются в походке: уверенность, радость, решимость или застенчивость – все это проявляется в том, как мы ступаем.

Стопа – удивительно сложный механизм, состоящий из двадцати шести костей, тридцати трех суставов и более сотни мышц, сухожилий и связок, которые работают сообща, обеспечивая опору, подвижность и равновесие. Продольные и поперечные своды стопы придают ей гибкость и упругость. Внутренние и внешние мышцы позволяют сгибать, разгибать, поворачивать стопу. Подушечки на подошве смягчают удары и защищают от повреждений. Ногти укрепляют кончики пальцев, а нервные окончания обеспечивают чувствительность и координацию движений. Сложнейшая анатомия стопы не только выполняет основополагающую роль в процессе передвижения и поддержания равновесия, но и имеет решающее значение для сенсорных способностей, позволяя различать окружающую среду и адаптироваться к ней.

В книге увидим, что значение стоп выходит далеко за пределы их физической функции. Это – продолжение личности человека, инструмент выражения внутреннего состояния. Узнаем, что уход за ними необходим для поддержания правильной осанки и профилактики опорно-мышечных проблем, а также выясним, что ступни связаны и с психоэмоциональным здоровьем, ведь то, как мы стоим на земле, влияет на то, как мы воспринимаем мир и выражаем чувства.

Прежде чем перейти к сути, хочу подчеркнуть главную мысль. Вероятно, читатели знают, что традиционно патологии стопы лечат с помощью стелек, силиконовых вкладышей и прочих корректоров для ношения в обычной обуви. Если больно – врач предложит что-то подложить, чтобы исправить опору и устранить дискомфорт. Это допустимый прием, но я отказался от него уже давно. Постепенно – от главы к главе – вы увидите, что мой подход к стопам отличается от общепринятого. Свобода и тренировка гораздо ближе к моему пониманию здоровья вообще и здоровья стоп в частности. Стопы – такая же тренируемая часть тела, как и любая другая! Более того, возможно, тренировать их еще важнее, чем все остальное: ведь именно они служат точкой опоры. Если она слаба или больна – страдает весь организм. Подробно разберем этот удивительный метод лечения патологий стопы, а также тему подбора подходящей обуви.

В конце каждой главы вас будет ждать простое упражнение для выполнения в любом месте, которое поможет оценить состояние стоп, разбудить их, привести в форму. Ведь стопы – да-да! – можно и нужно тренировать, хотя, скорее всего, вам никогда об этом не говорили. Надеюсь, что вам понравится этот путь и с каждым днем все больше людей будут открывать для себя радость хождения босиком.

Снимайте обувь – и вперед! Начинаем.

Глава 1

Открывая для себя босую стопу

Я всегда любил спорт. До сих пор помню, как проходил отбор в школьную команду по мини-футболу. Какая же это была радость – меня выбрали! Раньше был одним из тридцати мальчишек, что носились за мячом по полю, как курицы без головы. А тут – официальная форма школы «Альдовеа»! Это было круто. Каждую субботу играли на муниципальных площадках Алькобендаса в особых кроссовках: узкий, закругленный носок, защитные вставки на пальцах, чтобы удобно было бить по мячу и отправлять этот крохотный снаряд вперед, как пушечное ядро.

– Только не лупить со всей дури! – предупреждали друг друга.

Потому что, если удар удавался, – снаряд мог поразить очень больно.

Гонял по полю как угорелый. Наверное, был самым быстрым в классе или одним из них. В футболе моя главная сила была во взрывной скорости. Только и ждал, когда нападающий противника побежит вперед, чтобы пуститься следом и обогнать его на рывке. В школьных кроссах тоже первым приходил к финишу – на коротких дистанциях был непобедим. Правда, когда приходилось бежать несколько километров, тут уже не блистал – держался в середнячках. Еще занимался теннисом – родители заставляли ходить на тренировки вместе со старшим братом. Ох, как же не хотелось в холодные зимние вечера вылезать из дома… Но потом был им благодарен: в Испании появился падел, и все бывшие теннисисты оказались в выгодном положении. Падел – это же почти пляжный теннис, только с высокими стенами вокруг.

В школу ходили в форме. В старших классах – в строгих черных кастельяносах. Первые дни таскали с собой упаковки пластырей: новая обувь была дубовой, как камень. Терпели – так надо! Никто даже не думал спорить. Какое же это было счастье – наконец надеть кроссовки на перемену! Мягкие, широкие, удобные… И бегать, играть в футбол и баскетбол или просто гоняться друг за другом по огромному школьному двору.

Потом – университет. Поступил на промышленную инженерию – в то время был помешан на машинах. На дворе стоял 1998 год, мне было восемнадцать лет, и я знал объем двигателя почти каждой модели на рынке. Обожал автомобили! Но на третий день учебы, встретив знакомого с факультета физической культуры, понял, что ошибся с выбором. Машины – это здорово, но наполнял меня по-настоящему только спорт. В итоге протянул год на сложнейшей инженерной специальности – без всякого желания продолжать. От стресса даже стал терять волосы: каждое утро на подушке – клочья. Конечно, и папина генетика «помогла», но все же.

В середине курса начал готовиться к поступлению в Национальный институт физического воспитания – INEF. Все инженерные предметы завалил, зато вступительные испытания в новый вуз прошел блестяще. Какой же это был поворот! Весь день – спорт! Ну, почти весь – если не считать теоретические дисциплины: анатомию, физиологию, психологию… Это были пять очень веселых лет. Отличная компания. Все в спортивных костюмах и широких кроссовках. Беговые модели подходили практически для любых занятий. Легкие, удобные, амортизирующие. Правда, про обувь за все это время не сказали почти ни слова.

Один предмет запомнил особенно – биомеханику. Великолепный курс, прекрасный преподаватель. А главное – учебники, по которым занимались. Особенно – «капанджи». Подлинное сокровище! Называли его так по фамилии автора, хирурга-ортопеда Адальберта Ибрагима Капанджи, но на самом деле это были три тома «Физиологии суставов». Чистейшее знание, дополненное максимально наглядными, детально проработанными иллюстрациями. На них человеческое тело раскрывалось как точно выверенный механизм, созданный для движения: изображение балерины в прыжке демонстрировало углы раскрытия тазобедренных суставов, на примере бегуна разбиралась осанка, положение корпуса… Очень понравилось сравнение стопы со сводом готического собора – две продольных арки и одна поперечная. А в атласе анатомии изучали пальцы ног, идеально выстроенные в одну линию с плюсневыми костями.

До сих пор слишком много умов нужно переубедить и слишком много учебных планов пересмотреть в профессиях, которые касаются стопы.

Окончив INEF, я захотел заняться реабилитацией травм. Но диплом физрука слишком ограничивал – я даже не считался медицинским работником. Требовалась физиотерапевтическая специализация. Еще три года учебы, на этот раз с множеством практик. Там все ходили в легендарных белых сабо с дырочками – так и не понял, зачем они нужны. Хорошая вентиляция и удобно снимать – вот и все плюсы. А так – жесткие, с толстой подошвой и не такие уж широкие. Сейчас их почти не носят, а в больницах – все чаще спортивные кроссовки. Кто-то раньше неплохо нажился на этих сабо…

Про стопы на физиотерапии говорили мало. Немного о фасциите, ахилловых сухожилиях, растяжениях. Все остальное – к подологам. Мол, они пусть разбираются с походкой, постановкой стопы и стельками. Специалисты по движению якобы тут ничем помочь не могут. Так и повелось: есть пронация, есть супинация – подберем стельку в обычную обувь и ладно. Жаль, но в этом вопросе до сих пор мало что изменилось. Люди слишком привыкли думать, что обувь должна быть такой, какая есть. И что со стопами ничего не поделаешь. До сих пор слишком много умов нужно переубедить и слишком много учебных планов пересмотреть – в профессиях, которые касаются стопы.

Мне выпала возможность поработать в клинике на старом мадридском стадионе «Висенте Кальдерон». У самого «Атлетико» – звучало гордо. Хотя клуб к пациентам отношения почти не имел – это была обычная многопрофильная клиника. Врачи, физиотерапевты, подологи, диетологи, стоматологи… Меня пригласил доктор Хосе Мария Вильялон, глава медицинской службы клуба, чтобы создать отдел реабилитации после травм. Каждую неделю вел приемы – он направлял пациентов для лечебной физкультуры в спортзале. Сначала их было немного, но через пару месяцев расписание оказалось забито под завязку. Хорошее место, приятная атмосфера, много людей. Был и подолог – все вопросы по походке, стелькам, постановке стопы направлялись ему. Я не вмешивался – тренировал пациентов в той обуви, в которой приходили.

Потом, уже после института, несколько лет провел в других центрах. Методика та же: немного работы на кушетке, много физиотерапии под контролем УЗИ, инвазивные техники и обязательно физическая нагрузка. В те годы я как раз окончил магистратуру по инвазивной физиотерапии: стал мастером игл – колол буквально все подряд! И, надо признать, в ряде случаев это действительно дает прекрасные результаты. Но сейчас понимаю: слишком надеемся на иглы и токи… будто ими можно вылечить все на свете.

Мое образование в области физической активности и первые шаги в профессии, где все решалось через лечебную физкультуру, с самого начала приучили мыслить в категориях движения: человеческому телу необходимы динамические стимулы. Причем – абсолютно каждой его части! Поэтому предстояло освоить еще одну дисциплину, связанную с движением стоп, и осознать их истинное значение и тесную связь с остальными структурами тела. Активно тренировались с пациентами, но почти всегда в обуви или, в лучшем случае, в обычных носках, которые, увы, ограничивают свободу движения пальцев.

В жизни у меня было две пары ортопедических стелек. Помню, как сильно страдал от пронации правой стопы – после футбола она ныла так, что едва мог ходить. (Пронация – это когда стопа заваливается внутрь при ходьбе или беге: внутренняя сторона опускается, внешняя поднимается, а свод, так сказать, проседает.)

Первые стельки – для футбола и повседневной жизни – были настоящим спасением. Очень жесткие, они решали проблему. Но уже через несколько недель начался сильнейший фасциит. Позже понял, в чем дело: стельки напрочь устранили способность стопы к пронации. А ведь она полезна! Это один из природных механизмов, с помощью которых тело амортизирует ударную нагрузку. Но конструкция не давала стопе двигаться естественно. Правда, мог продолжать играть – пусть и с болью в пятке, зато без мучений в области медиальной лодыжки.

Вторую пару стелек начал носить в тот год, когда увлекся бегом, и, разумеется, уже через несколько месяцев, а то и недель, почувствовал боль в плюсне. Вернулась и старая болячка времен футбольной юности – под лодыжкой правой ноги! Стало ясно: с правой стопой что-то не так. Надел стельки – и снова, как по волшебству, все прошло.

– Никакой боли! Эти стельки – просто чудо, – подумал я.

Минималистичная, бережная обувь

Всегда любил тренировать то, что болит. И понимал: если стопа ноет при беге, значит, что-то в ней функционирует неправильно: может быть, дело в подвижности голеностопа или пальцев, в каком-то стабилизирующем мышечном звене… Начал много читать о так называемой минималистичной или босоногой обуви – barefoot: повторяющей форму стопы, с мягкой плоской подошвой. Увидел смысл в том, чтобы тренировать стопу и не запирать ее в жесткий, тесный, неанатомичный ботинок. Ведь в таком случае она снова начнет слабеть – точно так же, как если бы качал бицепс, а потом фиксировал его гипсом: результат быстро сошел бы на нет.

Это выглядело как идеальное решение! Тренируешь стопу и продолжаешь активировать ее внутри обуви, которая не мешает чувствовать все: поверхность земли, рельеф, камешки, мелкие препятствия… – чтобы мышцы работали, стабилизировали, управляли движением. Как у младенца, который делает первые шаги босиком по дому: его стопа учится приспосабливаться к новой реальности.

– Заведу-ка себе barefoot! – решил я.

И купил пару китайских дешевых – с них многие начинают. Комфорт – потрясающий! Будто в носках целый день. Помню первое ощущение на улице: жесткость асфальта и бетона – казалось, стопа вот-вот треснет. Странное чувство – и в то же время удивительно комфортное. И да, первые дни ужасно болели пятки: по двенадцать часов на твердом полу в клинике! Но понял – это нормально.

Работал и занимался кроссфитом в этой обуви, а по выходным надевал обычные кроссовки, которые с каждым разом переносил все хуже. Постепенно осознал: все, чего добивался за будние дни – сила, гибкость, подвижность – в выходные сводилось на нет. Тогда начал покупать уличную обувь в минималистичном стиле. А когда решаешься на это – пути назад нет. Больше не хочешь, чтобы что-то сдавливало ногу. Не терпишь трения. Не выносишь никакого дропа (разницы высоты между пяткой и носком). Все, о чем мечтаешь, – это разуться и почувствовать свободу. А потом с удивлением замечаешь, что, вернувшись домой, больше не испытываешь желания поскорее сбросить обувь… – ведь и так словно босиком.

Жена восприняла это довольно спокойно, хотя, конечно, было непросто привыкнуть к тому, что муж все время щеголяет «утиными лапами». В моде-то – острый нос, а если он не сужается, то только потому, что это подчеркнуто грубый зимний ботинок. При этом в семье было принято ходить по дому босиком, так что постепенно у каждого появился какой-нибудь barefoot-вариант обуви. Остальные мало-помалу тоже привыкли к новым заморочкам Чуса (так зовут меня почти все), и друзья довольно быстро заинтересовались этой идеей. Все-таки я в компании – тот самый медик, значит, в моих словах есть доля истины…

Хочу подробно рассказать, как обстояли дела с кроссфитом. Это программа общей физической подготовки, которая совмещает тяжелую атлетику, кардио, гимнастику и другие элементы. Основан он, между прочим, на системе тренировок американских морпехов. В общем, нагрузка серьезная. Начал заниматься в китайских кроссовках, которые никого не оставляют равнодушным: стоят в три раза дешевле профессиональных, а физиотерапевт в зале уверял, что они даже лучше для проработки мускулатуры стоп. Так и стал делать в них все упражнения, включая короткие пробежки между подходами. По канату начал взбираться без ног, потому что обувь – почти как носок, и соприкосновение с веревкой довольно болезненно. Прыжки на скакалке и запрыгивания на тумбу – тоже безо всякой амортизации, и получалось все лучше и лучше!

Ребята поглядывали на меня и спрашивали:

– Ты как вообще – без амортизации? Ничего не ломаешь?

Постепенно они заразились этой идеей… С каждым разом становилось все больше людей в этих дешевых кроссовках, благодаря которым стопы становились сильнее и здоровее. Даже сам дарил их тренерам и друзьям, и в итоге народ втянулся. Сейчас в моем зале странно встретить кого-то без barefoot-обуви.

Через несколько месяцев начал пробовать бегать на более длинные дистанции. Сначала с дочками (они на велосипедах), потом один. Именно тогда понял: надо тренировать стопу босиком и с разделителями для пальцев – чтобы не слипались. Так оказался босым дома и на тренировках, бегал и работал в «китайках», а остальное время проводил в barefoot-обуви. То есть, стопы работали в режиме 24/7 босыми. Какая же это радость! Без стелек. Без дропа. Без амортизации. А главное – без узких носов…

Стоит отметить, что еще до увлечения кроссфитом оставил футбол – сильно болело правое бедро. В отчаянии сделал МРТ с контрастом: диагноз – начинающийся артроз тазобедренного сустава и разрыв вертлужной губы. После матчей едва ходил – хромал целую неделю. А незадолго до этого порвал переднюю крестообразную связку на той же ноге. В общем, правая нога была настоящей катастрофой. Та самая, что постоянно нуждалась в поддерживающих стельках. Травматолог, который вел – заведующий отделением тазобедренных суставов одной крупной мадридской клиники, – вынес однозначный приговор: забудь про любой ударный спорт. Только качать мышцы и крутить велосипед.

Мне было грустно: ведь я обожал футбол и падел – бег и прыжки вообще, всегда был непоседой. Чувствовал себя стариком в тридцать лет. Настоящий облом! Так и пристрастился к спортзалу и велотренажеру. И, честно говоря, бедро почти перестало беспокоить. Через несколько месяцев пришел тренер по кроссфиту представить новый зал, который он как раз открывал. Я сказал, что, может, как-нибудь потом – мол, нога не выдержит. Но вскоре все же пошел: занятия на тренажерах набили оскомину. Попробовал – и понравилось. Втянулся и вскоре стал ходить туда по пять-шесть раз в неделю. Чувствовал себя великолепно! Правда, бедро иногда побаливало, особенно когда было больше бега, чем обычно, но все реже. Сбросил немного жира и набрал 7–8 килограммов мышц. Стал прямо зверем!

И вот настоящее испытание – пробежать десяток километров. Кристина Педроче, известная телеведущая и моя пациентка на протяжении многих лет, уговорила принять участие в забеге Ponle Freno в Мадриде. Никогда прежде не бегал на такую дистанцию, а уж тем более после медицинского запрета на любые виды спорта с ударной нагрузкой. Был уверен: бедренная кость взорвется! Но – на удивление – пробежал дистанцию без проблем, почти не испытывая дискомфорта. Просто невероятно, на что способен силовой тренинг! И увлекся бегом. За два года принял участие в множестве забегов на 10 000 метров, полумарафонов и даже в нескольких горных стартах. Правда, все это – в обычной обуви: с