автордың кітабынан сөз тіркестері Примите свою эмпатию: сделайте чувствительность своей силой
Эмоциональному эмпату нужно учиться устанавливать здоровые границы. От друзей и семьи до незнакомцев в больницах — все хотят, чтобы эмоциональные эмпаты их выслушивали.
5 Ұнайды
эмпат может не замечать, как обрастает грязью, которую собирает со всех, кто вокруг него, но другие это видят, и в результате эмпат испускает вибрации, вовсе не соответствующие его естеству. Эмпат может застрять в пространстве этих вибраций и в результате оказаться настроенным на людей, места и ситуации, вовсе не способствующих его целям. Часто эмпаты обнаруживают, что заблудились в мире, к которому никогда не стремились
4 Ұнайды
Я не обязан(а) делать то, чего от меня хотят другие.
Я не обязан(а) предугадывать желания других.
Я не нуждаюсь в чужом одобрении.
Я не обязан(а) объясняться.
Нет оснований чувствовать вину, устанавливая границы.
Я не обязан(а) говорить «да», если хочу сказать «нет».
Нет оснований чувствовать вину, если я хочу остаться дома.
Я не обязана ставить чужие интересы выше своих.
Я не обязана чувствовать то, что чувствуют другие.
Пытаться исправить других (кого угодно) — не моя работа.
Я не обязан(а) лезть из кожи вон.
Я разрешаю себе выделять время на то, чтобы расслабиться.
Я не обязан(а) постоянно быть рядом с компьютером/смартфоном.
Я не обязан(а) немедленно отвечать всем.
Я не обязан(а) спорить, доказывая свою правоту.
Я имею право бережно относиться к себе.
Я имею право защищать себя.
Я имею право мирно выходить из возникающих ситуаций.
3 Ұнайды
Но на самом деле боль — сигнал о том, что нужно двигаться. Пробиваться вперед. Заняться чем-то еще. Быть где-то еще. А иногда быть с кем-то другим.
2 Ұнайды
Обрубайте связи. Призовите своих ангелов и духов-наставников и попросите рассечь токсичные связи, которые удерживают вас в прошлом.
2 Ұнайды
Иногда эмпаты обращаются к зависимостям, чтобы скрыть свою боль или вину после того, как поделятся своей душой с кем-то, с кем, как подсказывает интуиция, делиться не стоило.
1 Ұнайды
Хотя эмпат не уверен, хочет ли он там находиться, суть его существа — чинить сломанное, помогать другим, и поэтому в конце концов он оказывался на той же свалке вместе с нарциссами. Со временем эмпаты привыкли к насилию. Они приносили в жертву свое счастье. Они ранили себя об острые обломки. А нарциссы даже не замечали этого, потому что были заняты поиском кого-то еще, который мог бы их исправить, на случай если эмпат не переживет травм.
1 Ұнайды
Практика медитации для эмпата, чувствующего землю
Когда жизнь кажется сложной, часто это признак того, что вам нужно заземлиться.
1.Сядьте на устойчивый стул и плотно поставьте ступни на землю. Положите руки на колени так, чтобы ладони были обращены к небу. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
2.С каждым вздохом представляйте свой позвоночник как древесный ствол. Представьте дерево в его основании. Пусть оно охватывает ваши ноги и уходит в почву. Его корни устремляются все глубже и глубже, пока не достигнут центра земли, где расположен источник земной энергии.
3.Представьте этот центр в виде светящегося шара белого света. Позвольте своим корням несколько раз оплести его.
4.Теперь представьте, как ваши корни возвращаются наверх, к вам. С каждым глубоким вдохом и выдохом визуализируйте, как принимаете белую энергию земли через ваши корни и направляете ее вверх, к телу. Теперь у вас есть доступ к энергии планеты.
5.Представьте, как энергия течет вверх по вашим корням, пока не достигнет ступней. Увидьте, как она проходит по вашему телу, добираясь до коронной чакры. Затем представьте, как она вытекает из макушки, будто фонтан.
6.Позвольте всей этой энергии или некоторому ее количеству пройти по кругу от головы к вашим ступням, а затем обратно к центру земли. Повторите трижды. Теперь вы заземлены.
Если возникла экстренная необходимость быстро заземлиться, выйдите на улицу и обнимите дерево. Да, именно так.
Часто чувствующим землю эмпатам нравятся такие занятия, как походы, бег, езда на велосипеде, скалолазание, фотография и спасение животных. Они наполняются жизнью рядом с природными источниками энергии. Они чувствуют прилив энергии, когда наблюдают закат или рассвет, замечают приливы и отливы лунных фаз. Они самым своим нутром внимают разрушительные явления, будь то лесной пожар, землетрясение или загрязнение воздуха.
Сядьте поудобнее, закройте глаза и призовите архангелов, ангелов, вознесенных владык и т. д., чтобы они окружили вас белым защитным светом.
Затем представьте дверь. Вокруг спокойно и безопасно, так что пройдите сквозь нее. Посмотрев вверх, вы увидите, что находитесь на прекрасной тропе, и вокруг много всего. Кролики прыгают беззаботно, а птицы поют сладчайшими голосами. Небо окрашено в прекраснейший оттенок синего, а трава зеленее, чем вы когда-либо видели. Воздух наполнен прекраснейшими запахами растущих повсюду цветов.
Сделав шаг вперед, вы чувствуете, как тяжелеет ваше тело. Это не дает вам двигаться дальше. Вы замечаете, что у вас на спине рюкзак, будто набитый булыжниками.
Этот рюкзак наполнен вашими тревогами, заботами, беспокойством и негативными чувствами. Вы таскали их на себе очень долго. Заметив рюкзак, вы вдруг понимаете, что у вас болят плечи и спина. Шея затекла, и даже ступни ощущают давление этого веса. Вы пытаетесь снять рюкзак, но не получается.
Перед вами появляется светлое создание. Оно может воплотиться в форме человека, животного, тени, ощущения, голоса или чего угодно еще — так, как комфортно для вас. Это светлое существо показывает на прекрасный мост, нависающий над ревущим водопадом. Странно — вы никогда раньше не замечали его; все ваше внимание поглощал ваш груз.
Не без труда вы добираетесь до моста и медленно сбрасываете с себя рюкзак. Открыв его, вы видите внутри камни. Некоторые из них крошечные, а есть и огромные. На каждом написано название тревоги, проблемы или негативного чувства.
Светлое создание говорит вам избавиться от них. Вы берете горсть за горстью и выбрасываете камни с моста в быстротечную воду. А может, вы берете по одному, читая, что написано на них, а затем швыряете в реку.
С каждым камнем вы чувствуете себя все более расслабленно и спокойно. Покончив с ними, проверьте, не завалялись ли какие-то камни на дне рюкзака. Возможно, вам захочется снова надеть рюкзак — но можете выкинуть и его с моста. Вы уже чувствуете себя легче и радостней. Теперь вы можете исследовать окрестности.
Когда закончите, вернитесь к двери и пройдите через нее, вернувшись в здесь и сейчас. Запомните, что если вы хотите сбросить излишнюю или тяжелую энергию, то всегда можете вернуться в это место.