Наиболее высокой антиоксидантной активностью обладают фрукты и овощи красного, оранжевого и фиолетового цвета — апельсины, лимоны, черника, клубника, сливы и др
Помимо энергии, мышцам и мозгу нужен кислород. Для его транспорта важен гемоглобин в эритроцитах, синтез которого зависит от железа и витаминов группы B.
этот метаанализ включал гетерогенные испытания, в некоторых из которых матери получали добавки во время беременности, а в других — добавки цинка для детей. При сосредоточении внимания только на последних исследованиях были замечены значительные улучшения и двигательных функций детей.
Магний может уменьшать тревогу и депрессию. Обзор показал, что магний полезен при легкой тревоге. 300 мг лактата магния с витамином B6 были так же эффективны как транквилизаторы. Добавки магния (300 мг/день) также снижали стресс. При тяжелом стрессе магний с витамином B6 был эффективнее.
Приём 100 мг тиамина в день повышал его уровень в крови и снижал жалобы на усталость после велосипедных нагрузок у 16 спортсменов.
Рибофлавин
Улучшение обеспеченности рибофлавином повышает уровень гемоглобина и снижает анемию. Приём 2—4 мг рибофлавина в день повышал гемоглобин у женщин с его дефицитом.
В одном исследовании добавки рибофлавина перед и во время марафона снижали мышечную боль и улучшали последующую работоспособность. Это предполагает его пользу при мышечной усталости.
Пантотеновая кислота
Исследования на животных подтверждают роль добавок пантотеновой кислоты в облегчении мышечной усталости, данные по людям пока неоднозначны.
Фолиевая кислота
Добавки фолиевой кислоты снижали восприятие усталости у детей с бета-талассемией, вызывающей анемию и мышечную слабость
