автордың кітабынан сөз тіркестері Воспитание хороших людей каждый день: 50 простых способов нажать на паузу, оставаться в настоящем и начать общаться с детьми
Оказывается, когда мы злимся, совершенно бесполезно приказывать детям успокоиться. Когда члены семьи расстроены, наша задача как взрослых (тех, у кого полностью развит мозг) — успокоить нервную систему. Нам нужно показать, как это сделать. Мы не можем ожидать от детей того, что не способны сделать сами.
Важно, чтобы выдох был длиннее вдоха.
Вот что нужно делать:
1.Вдохните через нос на счет четыре.
2.Задержите дыхание на счет семь (пропустите этот шаг или укоротите его, если он вас тревожит).
3.Выдохните через рот на счет восемь. Не стесняйтесь издать слышимый «фух».
4.Повторите четыре раза.
Действуйте!
Попробуйте использовать дыхание 4-7-8 в ключевые моменты дня: когда просыпаетесь, возвращаетесь домой с работы или перед переходными моментами (например, укладыванием спать) с ребенком.
Стивен Р. Кови
Мы думали, что нужно заниматься детьми, чтобы воспитывать хороших людей. А оказалось, что нужно хорошо поработать над собой, чтобы уйти от старых и вредных шаблонов поведения
Если мы научимся регулировать собственные эмоции, то станем для детей надежной опорой и поможем им справляться со стрессом в эмоционально напряженных ситуациях. Когда родители демонстрируют уважение, терпение и способность спокойно обсуждать проблемы, дети перенимают такие модели поведения, формируя устойчивые навыки саморегуляции и коммуникативные способности.
Если бы вы увидели вакансию, где обещали крики, плач, дерзкое отношение со стороны коллег, изоляцию, вечный бардак и огромную ответственность целыми сутками без перерывов, то, наверное, засверкали бы пятками!
Когда мы стремимся к идеалу, то заранее обрекаем себя на разочарование, ведь никогда не станем достаточно хороши. Ошибки и несовершенства делают нас людьми. Так что лучше вместо совершенства не лучше ли быть к себе немного добрее? И позволить детям тоже ошибаться? Лучше давайте практиковать осознанное присутствие как в хорошие моменты, так и в плохие. Если мы умеем проживать неприятные вещи, то лучше проживаем и радости. Благодаря этому мы можем подарить ребенку истинную безусловную любовь.
Стремление
Для упражнения можно вспомнить трудный момент или же выполнить его непосредственно в неприятной ситуации:
1.Скажите себе: «Это трудный момент» или «Это причиняет мне боль». Так вы осознанно поймете происходящее.
2.Далее скажите себе: «Страдание — часть жизни» или «Я не одинок(а), всем нам бывает трудно». Так вы вспомните о базовой человечности.
3.И наконец, положите руку на сердце и скажите: «Я буду к себе добра(а)» или «Я посочувствую себе». Или любую другую фразу, которую вы бы сказали близкому человеку в вашей ситуации.
Сочувствие к себе нуждается в практике. Если пока у вас его мало или вам кажется неловким и странным быть к себе добрым, это нормально. Продолжайте тренироваться, и вам станет легче.
Действуйте!
Выпишите три элемента сочувствия
