Малое количество подходов и высокий уровень усталости активируют эту фазу роста без последующего повреждения мышц, что позволяет весь период восстановления превратить в фазу чистого роста.
Кортизол может провоцировать два эффекта, способных подорвать ваш прогресс в фитнесе. Во-первых, он потенциально может угнетать липолиз, тем самым защищая жировой слой. Во-вторых, он может провоцировать протеолиз, в том числе и разрушение сухой мышечной ткани.
Почему кардиоупражнения могут вызывать эти эффекты? Выполнение многочасовых кардиозанятий сообщает телу, что ему нужно преодолеть большие расстояния на ограниченном запасе топлива. Тело реагирует на это защитой этого топлива и удерживает жир так долго, как только возможно.
Повторяющиеся мышечные сокращения вызывают компрессию кровяных сосудов, затрудняя как приток, так и отток крови во время упражнений и вызывая гипоксическое внутримышечное состояние.
Протокол X3 скор, прост в использовании и очень эффективен. Каждый день вы делаете четыре упражнения, упражнения чередуются каждый день, а выполняются примерно за десять минут. Люди склонны излишне усложнять тренировку, потому что считают ее слишком простой. Чаще всего это приводит к худшим результатам, а не к лучшим, так что не усложняйте.
Однако для меньшинства пользователей с особыми потребностями, обычно имеющих старые травмы, есть возможность добавить или убрать определенные движения.
Не выключайте колени и поддерживайте постоянное напряжение в ленте и мышцах. Обратите особое внимание на положение коленей и пальцев ног, следите за тем, чтобы колени никогда не выходили далеко вперед, за пальцы ног, это может подвергнуть сустав чрезмерной нагрузке
