автордың кітабынан сөз тіркестері  Тайна суперпресса

Захар Скрипка

Количество подходов рекомендуется от 2 до 4, а количество упражнений не более 2 за 1 тренировку

Если вы делаете с отягощением, то подбираем вес так, чтобы больше 10—15 повторений, вы не смогли делать за один подход

Где найти 25 час в сутках

Почти всё о питании

Как-то раз меня спросили: «Что же делать, если, занимаясь, не видишь пресс?». На что я ответил: «питание»

Подъем ног — лежа, в висе, а так же подъем ног с отведением ног в сторону.

— Упражнение «Велосипед» и «ножницы»

Скручивание — лежа, на римском стуле и другие варианты

Планка — статическое упражнение

Одновременные скручивания с подведением локтя к колену

Упражнение «Книга» — начальное положение, лежа на земле, после чего вы начинаете складываться как книга пополам, руками касаясь своих ног.