Кітаптан алынған дәйексөздер Терапия тревожного расстройстваавтор Дмитрий Антипов
Помните, что вы и ваше состояние – это действительно ценно. Мнение окружающих – нет
15 Ұнайды
Диссоциация может развиваться с возрастом. У некоторых людей она переходит в дезадаптивную мечтательность, когда человек может часами проводить в своих фантазиях и мыслях о вымышленных мирах. Возвращение в реальность становится болезненным событием, поэтому индивид все глубже погружается в «другие миры».
7 Ұнайды
Как это сделать? Заведите дневник психоэмоционального состояния. Как его называть, оформлять и вести – решать только вам. Его основная идея заключается в отслеживании изменения вашего состояния. Каждый вечер, прежде чем ложиться спать, открывайте его и задавайте себе следующие вопросы:
• Как бы я оценил свое состояние в течение дня по десятибалльной шкале?
• Какие действия привели меня к такому состоянию?
• Стоит ли мне что-то изменить в этих действиях: что-то убрать или добавить?
• Какие три поступка я совершил сегодня, за которые я мог бы себя похвалить / поблагодарить? Почему они являются для меня действительно важными / полезными?
4 Ұнайды
Регрессия приводит к избеганию реальных трудностей. Здесь мы с вами говорим о реакции «бей или беги», которая срабатывает «на автомате». То есть это один из вариантов копинг-стратегий, но не адаптивных, а разрушительных, ведущих к усугублению проблемы, а не к ее решению.
2 Ұнайды
Важной вехой в истории девушки является момент рассказа своего травмирующего опыта подруге. Делиться своим опытом с людьми, которым ты можешь доверять, чрезвычайно важно. Так человек ощущает, что он может довериться хоть кому-то. Что среди всей этой мглы есть люди, открывшись которым ты получишь не осуждение, а поддержку.
1 Ұнайды
Спорт – это прекрасный и экологичный способ проживания агрессии, которой при ПТСР у вас может быть достаточно, особенно при некоторых его типах.
1 Ұнайды
Схожей формой селфхарма является чрезмерное занятие спортом. Когда человек тренируется настолько интенсивно и часто, что его организм не успевает восстанавливаться.
1 Ұнайды
Будут ли у вас ошибки? Можете ли вы оступиться? Конечно, без этого никуда. Приведет ли это вас к фатальным и необратимым последствиям? Нет, ведь вы не будете совершать резких действий. Благодаря тому, что вы не теряете контакта с реальностью и адекватно оцениваете ситуацию, вы будете гораздо лучше понимать свои чувства и эмоции, свое состояние и перспективы.
1 Ұнайды
Техника пустого стула
Как ее выполнять? Для начала вам нужно подготовить пространство. Никто не должен мешать процессу. Отключите все гаджеты, возьмите воды – она точно пригодится. Поставьте два стула напротив друг друга на расстоянии одного метра. Сядьте на один из них и представьте сидящим напротив себя человека, к которому вы испытываете сильные эмоции и чувства.
Вам достаточно начать разговор с самых простых тем, не вызывающих у вас затруднений. Постепенно эмоциональный накал будет возрастать, и вы дойдете до «точки кипения». После этого пересядьте на другой стул и представьте себя в роли собеседника. Ответьте на свои же вопросы, требования, рекомендации и претензии. Как вы думаете, что бы сказал этот человек? Затем возвращайтесь на свое место и продолжайте диалог от своего лица.
Хочется кричать? Кричите! Подступают слезы? Плачьте! И никакой самоцензуры. Не стесняйте себя ни в каких выражениях. Ваша цель – прожить эмоции и чувства. Если вы будете себя сдерживать, эффект окажется посредственным.
Продолжайте свою речь столько, сколько посчитаете нужным. Если вам удастся быть по-настоящему искренним, вы сможете «закрыть гештальт» и сделать незавершенную ситуацию завершенной. Закончите выполнение техники прощанием с собеседником.
1 Ұнайды
Соматоформный тип ПТСР
Люди с данным типом расстройства часто обращаются к медицинским специалистам и врачам соматического профиля с жалобами на сердце, проблемами с желудочно-кишечным трактом и головными болями. Помимо этого, они чаще других страдают паническими атаками.
Ипохондрия и повышенная тревожность свойственна людям с данным типом ПТСР в той же степени, что и с тревожным типом. Однако в случае с соматоформным типом телесные проявления тревоги гораздо сильнее. Навязчивые мысли, флешбэки и кошмарные сны свойственны им в меньшей степени.
К психологам, психотерапевтам и психиатрам такие люди обычно обращаются после того, как обойдут всех других врачей и осознают, что причина в психике, а не в теле.
1 Ұнайды