автордың кітабынан сөз тіркестері  Терапия тревожного расстройства

Дмитрий Антипов

Помните, что вы и ваше состояние – это действительно ценно. Мнение окружающих – нет

Диссоциация может развиваться с возрастом. У некоторых людей она переходит в дезадаптивную мечтательность, когда человек может часами проводить в своих фантазиях и мыслях о вымышленных мирах. Возвращение в реальность становится болезненным событием, поэтому индивид все глубже погружается в «другие миры».

Как это сделать? Заведите дневник психоэмоционального состояния. Как его называть, оформлять и вести – решать только вам. Его основная идея заключается в отслеживании изменения вашего состояния. Каждый вечер, прежде чем ложиться спать, открывайте его и задавайте себе следующие вопросы:

• Как бы я оценил свое состояние в течение дня по десятибалльной шкале?

• Какие действия привели меня к такому состоянию?

• Стоит ли мне что-то изменить в этих действиях: что-то убрать или добавить?

• Какие три поступка я совершил сегодня, за которые я мог бы себя похвалить / поблагодарить? Почему они являются для меня действительно важными / полезными?

Регрессия приводит к избеганию реальных трудностей. Здесь мы с вами говорим о реакции «бей или беги», которая срабатывает «на автомате». То есть это один из вариантов копинг-стратегий, но не адаптивных, а разрушительных, ведущих к усугублению проблемы, а не к ее решению.

Будут ли у вас ошибки? Можете ли вы оступиться? Конечно, без этого никуда. Приведет ли это вас к фатальным и необратимым последствиям? Нет, ведь вы не будете совершать резких действий. Благодаря тому, что вы не теряете контакта с реальностью и адекватно оцениваете ситуацию, вы будете гораздо лучше понимать свои чувства и эмоции, свое состояние и перспективы.

Техника пустого стула
Как ее выполнять? Для начала вам нужно подготовить пространство. Никто не должен мешать процессу. Отключите все гаджеты, возьмите воды – она точно пригодится. Поставьте два стула напротив друг друга на расстоянии одного метра. Сядьте на один из них и представьте сидящим напротив себя человека, к которому вы испытываете сильные эмоции и чувства.

Вам достаточно начать разговор с самых простых тем, не вызывающих у вас затруднений. Постепенно эмоциональный накал будет возрастать, и вы дойдете до «точки кипения». После этого пересядьте на другой стул и представьте себя в роли собеседника. Ответьте на свои же вопросы, требования, рекомендации и претензии. Как вы думаете, что бы сказал этот человек? Затем возвращайтесь на свое место и продолжайте диалог от своего лица.

Хочется кричать? Кричите! Подступают слезы? Плачьте! И никакой самоцензуры. Не стесняйте себя ни в каких выражениях. Ваша цель – прожить эмоции и чувства. Если вы будете себя сдерживать, эффект окажется посредственным.

Продолжайте свою речь столько, сколько посчитаете нужным. Если вам удастся быть по-настоящему искренним, вы сможете «закрыть гештальт» и сделать незавершенную ситуацию завершенной. Закончите выполнение техники прощанием с собеседником.

Соматоформный тип ПТСР
Люди с данным типом расстройства часто обращаются к медицинским специалистам и врачам соматического профиля с жалобами на сердце, проблемами с желудочно-кишечным трактом и головными болями. Помимо этого, они чаще других страдают паническими атаками.

Ипохондрия и повышенная тревожность свойственна людям с данным типом ПТСР в той же степени, что и с тревожным типом. Однако в случае с соматоформным типом телесные проявления тревоги гораздо сильнее. Навязчивые мысли, флешбэки и кошмарные сны свойственны им в меньшей степени.

К психологам, психотерапевтам и психиатрам такие люди обычно обращаются после того, как обойдут всех других врачей и осознают, что причина в психике, а не в теле.

• пять предметов, которые вы видите,
• четыре цвета вещей рядом с вами,
• три материала, из которых сделаны окружающие вас предметы,
• два звука, которые вы слышите,
• один запах, который вы ощущаете.

Синдром раздраженного кишечника – это нарушение взаимодействия кишечника и головного мозга. СРК сопровождается симптомами частой боли в области живота и нарушением дефекации.
ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) остро реагирует на наше психоэмоциональное состояние. Люди с повышенной тревожностью могут часами проводить время в санузле, либо бегать в него каждые пять минут. Это усложняет любое взаимодействие с внешним миром, человек становится «привязанным» к своему дому. Нередко это бывает симптомом тревожного расстройства, либо повышенной тревожности, как таковой.

Займите удобную позу, чтобы ваши стопы уверенно стояли на полу, плечи были расправлены, и вы в целом ощущали себя комфортно. После этого назовите:

• пять предметов, которые вы видите,
• четыре цвета вещей рядом с вами,
• три материала, из которых сделаны окружающие вас предметы,
• два звука, которые вы слышите,
• один запах, который вы ощущаете.