Их результат показывает, что интенсивность мышечной работы играет важную роль: один час движения снижает риск преждевременной смерти на 4 %. Это не ерунда, а скорее серьезный потенциал. При 150 минутах умеренных физических нагрузок в неделю риск преждевременной смерти снижается как минимум на 10 %. Испытуемые, которые регулярно потели по два с половиной часа в неделю, смогли уменьшить риск еще вдвое. А тем, кто занимался спортом по пять часов в неделю, удалось снизить риск преждевременной смерти почти на 40 % по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. В целом, при оптимальных физических нагрузках можно не просто получить шесть дополнительных лет жизни по сравнению с неактивными людьми – последующие наблюдения также показали, что увеличивается не только ожидаемая продолжительность жизни сама по себе, но и количество здоровых лет – в среднем до десяти.
Долгая и здоровая жизнь стоит того, чтобы попотеть, укрепляя мышцы. Другими словами, свой биологический возраст можно победить, активно двигая мышцами. И даже тому, кто прежде вел жизнь лежебоки, никогда не поздно снова начать регулярно напрягать мышцы.
Здесь следует помнить одну вещь: тот, кто систематически совершает пробежки и ходит пешком или ездит на велосипеде, тренирует свое сердце и, таким образом, заставляет кровь циркулировать интенсивнее. Благодаря укрепляющим мышцы упражнениям сердечно-сосудистая система также начинает функционировать лучше. Это недавно выяснилось при анализе 160 исследований, проведенных в период с 1965 по 2014 год, в которых приняли участие более 7400 человек.
Мышцы по-разному реагируют на двигательное раздражение. Про
