Мышцы. Как у вас дела? О том, как тренировка мышц укрепляет здоровье и омолаживает кожу
Андреас Штипплер, Норберт Регитниг-Тиллиан

Толық оқу және тыңдау

Тегін үзінді

Кітап туралы Пікірлер453 Дәйексөздер8.2K Қазір оқып жатыр25.7K Сөрелерде

Почему регулярные тренировки так важны? Книга о чудесных свойствах мышц

Что это за интересные штуки, которые так забавно перекатываются под кожей? Так подумали древние римляне и окрестили мышцу «musculus», что переводится не иначе как «мышонок». Правда, «мышата» оказались очень самостоятельными в буквальном смысле слова. Ведь мускулатура — это едва ли не самый недооцененный орган человеческого тела. Если активизировать мышцы, то в шестьдесят лет можно чувствовать себя как в тридцать, а благодаря вырабатываемым мышцами сигнальным веществам стать не только умнее, но и омолодить свою кожу на двадцать лет и более. В это время на мышечных «фабриках по сжиганию жира» между белками будут разыгрываться любовные драмы, напоминающие историю Ромео и Джульетты… Начать никогда не поздно: чтобы стать радостным и здоровым, только и нужно, что двигать своими мышцами!

Здоровье Физическая активность Синхронизировано

Жас шектеулері: 12+

Құқық иегері: Издательство ЭКСМО

Басылым шыққан жыл: 2023

Баспа: БОМБОРА

Аудармашы: Юлия Кныш

Қағаз беттер: 148

Ұқсас кітаптар

Норман ДойджПластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга

18+

Джон ПеганоЖизнь без псориаза. Методика естественного излечения дерматоза и экземы без применения лекарств

Сергей ВяловО чем молчит печень. Как уловить сигналы самого крупного внутреннего органа, который предпочитает оставаться в тени

Елизавета ГильманПомирись с едой. Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание

Уокер М.Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

18+

Тереза МакфейлАллергия: Жестокие игры иммунитета

Владимир ИвашковВсё о груди: Путеводитель по выдающейся части тела

Дэвид НаттПить или не пить? Новая наука об алкоголе и вашем здоровье

18+

Константин ГерлахТриггерные точки под контролем. Программы для самостоятельного лечения мышечных зажимов и восстановления подвижности суставов

Том РатЕшь, двигайся, спи: Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

Андрей БеловешкинЧто и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием

Елена МотоваЕда для радости. Записки диетолога

Екатерина ТурПсихосоматика: тело говорит. Как научиться слушать свое тело и подобрать ключ к его исцелению

Михаил Шифрин100 рассказов из истории медицины: Величайшие открытия, подвиги и преступления во имя вашего здоровья и долголетия

Йаэль АдлерЧеловек Противный. Зачем нашему безупречному телу столько несовершенств

18+

Максим Кудеров9 шагов здоровой потери веса. Наука похудения без мифов и голодовки

18+

Адам СиницкиАнатомия функциональных тренировок. Руководство о том, как грамотно прокачать тело

Сэнди Скотницки, Кристофер ШульганБьюти-минимализм: Чем опасен гиперуход за кожей и что делать, чтобы не навредить себе

Женя ДоноваПищевой монстр. Почему мы переедаем, набираем вес и как сформировать правильные отношения с едой

Светлана БронниковаИнтуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Кітаптың басқа нұсқалары1

Мышцы. Как у вас дела? О том, как тренировка мышц укрепляет здоровье и омолаживает кожу

Андреас Штипплер

Мышцы. Как у вас дела? О том, как тренировка мышц укрепляет здоровье и омолаживает кожу

Андреас Штипплер Норберт Регитниг-Тиллианжәне т.б.

Виктор Маренинжәне т.б.

44.2K

Оқыдыңыз ба? Не айтасыз?

👍👎

Пікірлер453

Юлия Попковапікірімен бөлісті3 жыл бұрын

👍Ұсынамын

💡Танымдық

Популярным языком автор объясняет о том, как работает мышечная система, как связана со всем организмом в целом, и сколько на самом деле полезного даёт нам движение. В конце немного практических советов: как подобрать под себя интенсивность тренировки, как тренировать координацию и почему это важно. Книга - не руководство по тренировкам, а скорее "мотивационный пинок", так что если вам всё ещё тяжело сделать активность неотъемлемой частью каждого дня - читайте. Я как медик много нового для себя не узнала, но всё же некоторые факты слышала впервые. А многое вроде и слышала, но не было целостного образа, как и почему это работает именно так. Сейчас всё гораздо лучше с этим)

28 Ұнайды

Комментарий жазу

Любовь Черкаспікірімен бөлісті3 жыл бұрын

👎Ұсынбаймын

💤Іш пыстырады

Заманчивое название, но книга на самом деле пуста. Слишком много "воды" в тексте, написано не интересно. Еле смогла дочитать, но лучше найти другую литературу по данной теме.

12 Ұнайды

Комментарий жазу

Трофим Яковлевпікірімен бөлісті3 жыл бұрын

🎯Пайдалы

Супер, простым языком о сложных процессах в организме

6 Ұнайды

Комментарий жазу

Дәйексөздер8237

Натальядәйексөз келтірді3 жыл бұрын

При чередовании коротких интенсивных нагрузок и более длительных фаз восстановления, мышцы задействуются лучше, чем при беге в постоянно умеренном темпе. Исследования показали, что, когда 30-секундные спринты при частоте пульса 90 % от максимальной частоты сердечных сокращений неоднократно чередовались с периодами восстановления продолжительностью четыре минуты, удавалось достичь таких же результатов, что и при 90-минутных тренировках на выносливость. Это уже что-то. Но, как было сказано, благоприятные условия и хорошее состояние здоровья прежде всего.

16 Ұнайды

Комментарий жазу

Мария В.дәйексөз келтірді3 жыл бұрын

Если бы в ходе истории своего развития человек оставался простым пешеходом, сегодняшняя форма его тела выглядела бы совершенно иначе! Человек очень выносливый, его тело сконструировано для экстремального движения.

13 Ұнайды

Комментарий жазу

lobster k.дәйексөз келтірді3 жыл бұрын

Их результат показывает, что интенсивность мышечной работы играет важную роль: один час движения снижает риск преждевременной смерти на 4 %. Это не ерунда, а скорее серьезный потенциал. При 150 минутах умеренных физических нагрузок в неделю риск преждевременной смерти снижается как минимум на 10 %. Испытуемые, которые регулярно потели по два с половиной часа в неделю, смогли уменьшить риск еще вдвое. А тем, кто занимался спортом по пять часов в неделю, удалось снизить риск преждевременной смерти почти на 40 % по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. В целом, при оптимальных физических нагрузках можно не просто получить шесть дополнительных лет жизни по сравнению с неактивными людьми – последующие наблюдения также показали, что увеличивается не только ожидаемая продолжительность жизни сама по себе, но и количество здоровых лет – в среднем до десяти. Долгая и здоровая жизнь стоит того, чтобы попотеть, укрепляя мышцы. Другими словами, свой биологический возраст можно победить, активно двигая мышцами. И даже тому, кто прежде вел жизнь лежебоки, никогда не поздно снова начать регулярно напрягать мышцы. Здесь следует помнить одну вещь: тот, кто систематически совершает пробежки и ходит пешком или ездит на велосипеде, тренирует свое сердце и, таким образом, заставляет кровь циркулировать интенсивнее. Благодаря укрепляющим мышцы упражнениям сердечно-сосудистая система также начинает функционировать лучше. Это недавно выяснилось при анализе 160 исследований, проведенных в период с 1965 по 2014 год, в которых приняли участие более 7400 человек. Мышцы по-разному реагируют на двигательное раздражение. Про

13 Ұнайды

Комментарий жазу