Оглавление

1. Кунг Фу, Тайцзи-Цюань и Цигун
2. Что такое Кунг фу, Тайцзи-цюань и Цигун?
   1. Оздоровительные упражнения Кунг фу
      1. Кунг фу — путь совершенства
      2. Медитативные упражнения в Кунг фу
      3. Сосредоточение сознания
      4. Пробуждение внутренней энергии
      5. Вкус воздуха
   2. Дыхательные упражнения кунг Фу
      1. Упражнение: «ударное дыхание»
      2. Упражнение: «ровное дыхание»
      3. Упражнение: «безмятежное дыхание»
      4. Быстрое устранение усталости
   3. Упражнения на равновесие
      1. Упражнение: «цапля на болоте»
      2. Упражнение: «цапля на болоте-2»
      3. Упражнение: «монах бьет поклоны»
      4. Упражнение: «стакан воды»
      5. Упражнение: «поение злого зверя»
      6. Упражнение: «два стакана воды»
      7. Упражнение: «ноги крылья»
      8. Упражнение: «вращение земли»
   4. Оздоровительный комплекс Кунг Фу
      1. Упражнение: «поза отрешенности»
      2. Упражнение: «появление дракона и тигра»
      3. Упражнение: «два тигра готовятся к прыжку»
      4. Упражнение: «белая змея выплескивает свою энергию»
      5. Упражнение: «драгоценный селезень проплывает мимо лотоса»
      6. Упражнение: «черный тигр похищает сердце»
      7. Упражнение: «белая змея выплескивает свою энергию-2»
      8. Упражнение: «драгоценный селезень проплывает мимо лотоса-2»
      9. Упражнение: «черный тигр похищает сердце-2»
      10. Упражнение: «красавица смотрится в зеркало»
      11. Упражнение: «мах рукой из стойки „ложная нога“»
      12. Упражнение: «зеленый дракон, прыгающий через стремнину»
      13. Упражнение: «золотой дракон резвится в воде»
      14. Упражнение: «желтая иволга пьет воду»
      15. Упражнение: «радостная птичка прыгает на ветке»
      16. Упражнение: «обратное подвешивание золотого лотоса»
      17. Упражнение: «красавица смотрится в зеркало-2»
      18. Упражнение: «мах рукой из стойки „ложная нога“ -2»
      19. Упражнение: «зеленый дракон, прыгающий через стремнину-2»
      20. Упражнение: «золотой дракон резвится в воде-2»
      21. Упражнение: «желтая иволга пьет воду-2»
      22. Упражнение: «радостная птичка прыгает на ветке-2»
      23. Упражнение: «обратное подвешивание золотого лотоса-2»
      24. Упражнение: «один дракон выныривает из моря»
      25. Упражнение: «покой во всем космосе»
      26. Упражнение: «появление дракона и тигра-2»
      27. Упражнение: «Два тигра готовятся к прыжку-2»
      28. Упражнение: «медитация в положении стоя»
      29. Р.S.
      30. Долгая жизнь с Кунг Фу
3. Оздоровительные упражнения Тайцзи-Цюань
   1. Тайцзи-цюань — средство укрепления здоровья
      1. Как проводить тренировки
   2. Дыхательные упражнения Тайцзи-Цюань
      1. Упражнение: «кузнечные меха»
      2. Упражнение: «хэн-хаах»
   3. Дыхательный комплекс Тайцзи-Цюань
      1. Упражнение: «лягушка плывет»
      2. Упражнение: «песнь жабы»
      3. Упражнение: «танец сурка»
      4. Упражнение: «полет бабочки»
      5. Упражнение: «раковина поет»
      6. Упражнение: «вдох Лао-Цзы»
      7. Упражнение: «сокол ищет жертву»
      8. Упражнение: «сокол ищет жертву-2»
      9. Упражнение: «приветствие гуру»
      10. Упражнение: «поклон ученика»
      11. Упражнение: «поклон ученика-2»
      12. Упражнение: «утка бьет крыльями»
      13. Упражнение: «утка бьет крыльями-2»
      14. Упражнение: «фонарь на ветру»
      15. Упражнение: «сурок потирает животик»
   4. Утренний комплекс упражнений Тайцзи-Цюань
      1. Упражнение «оживание»
      2. Упражнение для головы и шеи
      3. Упражнение для глаз
      4. Упражнение для рук
      5. Упражнение для талии
      6. Упражнение для ног
      7. Упражнения для ступней
      8. Массаж точки молодости
   5. Комплекс упражнений «Ива на ветру»
      1. Упражнение: «дракон, ныряющий в волнах»
      2. Упражнение: «ива раскачивается на ветру»
      3. Упражнение: «ива раскачивается широко»
      4. Упражнение: «глаженье воды»
      5. Упражнение: «закручивание спирали»
      6. Упражнение: «небесная спираль»
      7. Упражнение: «небесный маятник»
      8. Упражнение: «рогатый олень»
      9. Упражнение: «ива вращается»
      10. Упражнение: «ива распрямляется»
      11. P.S.
      12. Противопоказания для занятий Тайцзи-Цюань
4. Оздоровительные упражнения Цигун
   1. Цигун — наука об энергии и ее движении во Вселенной
   2. Комплекс омолаживающего дыхания Цигун
      1. Упражнение: «тихое сидение»
      2. Упражнение: «брюшное дыхание»
      3. Упражнение: «дзэнское сидение»
      4. Упражнение: «дыхание таолу»
      5. Упражнение: «ударное дыхание»
      6. Упражнение: «восстановительное дыхание»
   3. Омолаживающий Цигун
      1. Упражнение: «монах хлопает в ладоши»
      2. Упражнение: «рев сотрясает небесный свод»
      3. Упражнение: «лев встряхивает гривой»
      4. Упражнение: «монах бьет поклоны»
      5. Упражнение: «руки описывают Великий Круг»
      6. Упражнение: «вихрь играет с цветком лотоса»
      7. Упражнение: «вытягивание золотой нити»
      8. Упражнение: «вращение небесного круга»
      9. Упражнение: «монах сливается с небесами»
      10. Завершающее упражнение
   4. Железный Цигун
      1. Упражнение: «железная бочка»
      2. Упражнение: «удары по бочке»
      3. Упражнение: «монах опирается на стол»
      4. Упражнение: «большой палец Лао-Дзы»
      5. Упражнение: «железные кулаки»
      6. Упражнение: «толкание стены»
      7. Упражнение: «железные крылья»
      8. Упражнение: «раздвигая стены»
      9. Упражнение: «железные пятки»
      10. Упражнение: «железное объятие»
      11. Упражнение: «монах смотрится в зеркало»
      12. Упражнение: «железная ноша»
      13. Упражнение: «железное объятие-2»
      14. Упражнение: «монах на цыпочках»
   5. Самомассаж Цигун
      1. Упражнение: «массаж лба»
      2. Упражнение: «растирание шеи»
      3. Упражнение: «умывание лица»
      4. Упражнение: «растирание ушей»
      5. Упражнение: «растирание крыльев носа»
      6. Упражнение: «умывание кистей»
      7. Упражнение: «массаж груди»
      8. Упражнение: «массаж живота»
      9. Упражнение: «растирание поясницы»
      10. Упражнение: «обмывание бедер»
      11. Упражнение: «растирание подошвы стопы»
      12. P.S.
   6. Десять упражнений Цигун для тренировки суставов
      1. Упражнение: «зарядка кузнечика»
      2. Упражнение: «тряпочная кукла»
      3. Упражнение: «лягушка плывет»
      4. Упражнение: «опахало»
      5. Упражнение: «зарядка птенца»
      6. Упражнение: «игра в мяч»
      7. Упражнение: «четыре вдоха-выдоха»
      8. Упражнение: «хлопанье по воде»
      9. Упражнение: «лучник готовиться к выстрелу»
      10. Упражнение: «лучник стреляет»
      11. P.S.
   7. Десять упражнений Цигун с палкой
      1. Упражнение: «руки вверх»
      2. Упражнение: «руки вперед»
      3. Упражнение: «повороты влево и вправо»
      4. Упражнение: «танец дракона»
      5. Упражнение: «разминание тазобедренных суставов»
      6. Упражнение: «махи ногами»
      7. Упражнение: «руки над головой»
      8. Упражнение: «сгибание поясницы и коленей»
      9. Упражнение: «помпа»
      10. Упражнение: «павлин»
   8. Советы начинающим
   9. ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА

Что такое Кунг фу, Тайцзи-цюань и Цигун?

Все чаще мы слышим термины — «кунг фу», «тайцзи-цюань» и «цигун». Многим известно, что это названия различных практик саморазвития и самосовершенствования, берущих свое начало в Древнем Тибете. В последнее время они стали популярными, почти модными, и довольно широко преподаются в боевых школах и оздоровительных центрах. Кто-то считает и преподносит кунг фу, тайцзи и цигун как боевые искусства, кто-то — как дыхательную гимнастику, третьи — как духовную практику. Как же разобраться во всем нынешнем изобилии подходов и мнений?

Нужно сразу оговориться, что существует внешние и внутренние стили боевых искусств. Во внешних стилях изучаются и отрабатываются приемы самообороны и нападения для вполне конкретных ситуаций, развивается физическая сила и выносливость, скорость и быстрота реакции, воля в преодолении противника.

Это, например, всем известные каратэ, дзюдо, таэквондо, джиу-джитсу, вин чун (китайский бокс), внешние стили ушу (шаолинь-цюань). Такие европейские виды боя, как греко-римская и вольная борьба, бокс, кикбоксинг, самбо, фехтование также относятся к внешним стилям.

Человек, целеустремленно и с упорством отзанимавшийся около двух лет в группе каратэ, может защитить себя на улице от практически любого противника, кроме вооруженного огнестрельным оружием.

Другой оборотной стороной внешних стилей является то, что их изучение сопровождается, как правило, довольно большими физическими нагрузками. В этом отношении они ничем не отличаются от тяжелых видов спорта. Не ушедшим вовремя «на пенсию» грозят серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до самых печальных. Известно, что многие мастера умирали молодыми, в полном расцвете сил, например известный Брюс Ли.

К внутренним стилям относятся айкидо, внутренние стили ушу (тайцзи-цюань, синъи-цюань, багуа-чжан). В отличие от внешних стилей, внутренние стили действуют совершенно иначе. Они взращивают внутреннюю энергию человека и сверхчувствительность тела.

Мастер внутреннего стиля непобедим, поскольку может нейтрализовать любое воздействие независимо от его силы, направления и характера. Он не преодолевает чужую силу боевыми приемами, а просто управляет ей так, как ему нужно. Однако не все так просто, и овладеть таким искусством — огромный труд и очень долгий путь. Мастером можно стать только после семи-восьми лет постоянных и упорных занятий.

В этой книге мы не ставим целью сделать из вас мастера. Главное, чтобы вы, комплекс упражнений, смогли укрепить или восстановить свое здоровье и, что не мене важно, свой дух.

Во всех приведенных в книге упражнениях помимо внешних физических движений присутствует внутренняя работа, основанная на концентрации и тренировке внимания

Каждый комплекс служит определенным целям. Например, для укрепления тела и развития нечувствительности к сильным ударам, колющим, режущим и температурным воздействиям. Другие упражнения призваны для укрепления тела, для улучшения работы многих органов.

Все восточные практики, накапливая и улучшая жизненную энергию человека, чрезвычайно полезны для здоровья. По этой причине многие люди, особенно преклонного возраста, практикуя их, накапливают энергию, и тем скорее избавляются от существующих и возможных болезней.

Без преувеличения можно сказать, что кунг фу, тайцзи и цигун — лучшее лекарство почти от всех болезней и лучшее средство укрепления духа и жизненного тонуса.

Цель внутренних боевых искусств — не уничтожать противника, а, прежде всего — избегать конфликтов и боя. Годами и десятилетиями выращивая в себе «хорошую» энергию, человек постепенно притягивает к себе больше хороших людей, меньше попадает в неприятные ситуации. В этом, возможно один из глубинных смыслов всех внутренних боевых стилей, и в частности, искусства кунг фу, тайцзи и цигун.

Оздоровительные упражнения Кунг фу

Кунг фу — путь совершенства

Кунг фу — это единая система древних знаний, которая предается от учителя к ученику. Не существует книг, по которым можно выучить Кунг фу. Кунг фу включает в себя сочетающиеся между собой и дополняющие друг друга разделы. Это техники единоборств, системы питания, различные направления йоги, психотехники и медицина Кунг фу.

Прежде всего, Ку