автордың кітабынан сөз тіркестері  Лечение смехом. Смехотерапия

Елена Бровкина

— Мысленно повторите это несколько раз.

Можно произносить вслух перед зеркалом либо про себя, по дороге.

в) Самоодобрение.

При каждом успехе, даже самым маленьким, хвалите себя: Молодец! Умница! Здорово получилось!

4. Связанные с рисованием.

Этот метод поможет вам избавится от депрессии, тревоги, страха.

— Создаем рисунок, который отражает ваше внутреннее состояние.

— Возьмем яркие краски, которые ассоциируются у вас с чувством радости, уверенности, свободы, и нарисуем — пусть это будет чистая абстракция — что-нибудь этими красками.

— Сформулировываем самоприказ.

— Мысленно повторяем его несколько раз.

— Если это возможно, повторяем самоприказ вслух.

б) Самопрограммирование.

Для этого вам необходимо:

— Вспомнить ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.

— Сформулируйте текст программы. Чтобы ее усилить используйте — именно сегодня.

Как пример: Именно сегодня у меня все получится

Формулировки самовнушений строятся при помощи простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы Не).

а) Самоприказы.

Основан на коротких отрывистых распоряжениях, сделанных самому себе и используйте, когда убеждены в том, что нужно вести себя определенным образом, однако испытываете трудности с соответствующей организацией своего поведения.

Нужно говорить себе: Разговаривать спокойно! Молчать, молчать!

Последовательность работы:

— наблюдение за пейзажем;

— разглядывание цветов в помещении, фотографий, других приятных либо дорогих для человека вещей;

— купание (реальное либо мысленное) в солнечных лучах;

— вдыхание свежего воздуха;

— высказывание похвалы, комплиментов и другие.

Кроме естественных способов, есть и другие:

1. Связанные с управлением дыханием.

Это очень эффективное средство влияния на тонус мышц, а также эмоциональные центры мозга.

Медленное и глубокое дыхание — понижает возбудимость нервных центров, содействует мышечному расслаблению (релаксация).

Частое (грудное) дыхание — гарантирует высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

Смех как инструмент саморегуляции и расслабления организма
Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при влиянии индивида на самого себя при помощи слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием. Способы саморегуляции можно использовать в любых ситуациях.

В результате саморегуляции могут возникать 3 основных эффекта:

— эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);

— эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);

— эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

Также есть естественные способы регуляции организма: длительный сон, еда, общение с природой и животными, массаж, движение, танцы, музыка.

Но их нельзя применять на работе, непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация либо накопилось утомление.

Своевременная саморегуляция выступает своеобразным психогигиеническим средством.

Она предотвращает накапливание остаточных явлений перенапряжения, содействует полноте восстановления сил, восстанавливает эмоциональный фон деятельности, а также усиливает мобилизацию ресурсов организма.

Естественные, наиболее доступные способы саморегуляции:

— смех, улыбка, юмор;

— размышления о хорошем, приятном;

— разные движения типа потягивания, расслабления мышц;