Оглавление

1. 21 день ЗОЖ
2. 21 день зож
3. содержание
4. начало
5. День 1
6. День 2
7. День 3
8. День 4
9. День 5
10. День 6
11. День 7
12. День 8
    1. Сладкие напитки
    2. Десерты и сладости
    3. «Полусладости»
    4. Соусы и полуфабрикаты
    5. Соль
13. День 9
    1. Сахзамы
14. День 10
    1. Йогурт
    2. Творог
    3. Сыр
    4. Сливочное масло
    5. Крупы
    6. Растительное масло
15. День 11
    1. Раковая гипотеза
16. День 12
    1. Жарка
    2. Фольга в быту
17. День 13
    1. Головная боль
18. День 14
19. День 15
20. День 16
    1. Циркадные ритмы
    2. Гормональное расписание
21. День 17
22. День 18
23. День 19
    1. Миф №1
    2. Миф №2
    3. Миф №3
    4. Миф №4
    5. Миф №5
    6. Миф №6
24. День 20
    1. Пищевые добавки
25. День 21
26. Завершение

21 день зож

«Дайте человеку рыбу и он получит пропитание на день, но если вы научите человека ловить рыбу, он получит пропитание на всю жизнь»

Поэтому здесь не будет готовых рационов, тут будет информация. Я научу вас «ловить рыбу», составлять рацион самостоятельно, модифицировать свой образ жизни и многое другое, чтобы вы могли сами балансировать в постоянно меняющихся обстоятельствах.

Меня зовут Мурашкина Мария и я практикующий диетолог.

На момент написания книги нахожусь на 6 курсе медицинского университета, но я всегда относилась к организму иначе. Поэтому несколько лет назад начала свой путь в мире диетологии. Получила образование в этой сфере, постоянно его совершенствую и прямо сейчас получаю ещё одну специальность интегративного нутрициолога в международном институте интегративной нутрициологии.

То, что у нас в тарелке и голове, играет значительную роль на наше будущее. И предупредить болезнь намного легче, чем лечить. Здесь вы найдёте ключ, чтобы открыть дверь в здоровую и счастливую жизнь. Удачи!

содержание

ДЕНЬ 1. Пустые калории…

ДЕНЬ 2. Суточная калорийность…

ДЕНЬ 3. Как составить себе рацион?…

ДЕНЬ 4. Жидкие калории…

ДЕНЬ 5. Вода…

ДЕНЬ 6. Соль…

ДЕНЬ 7. Сахар…

ДЕНЬ 8. Скрытый сахар в продуктах…

ДЕНЬ 9. Сахарозаменители…

ДЕНЬ 10. Качество продуктов…

ДЕНЬ 11. Кислотно-щелочной баланс…

ДЕНЬ 12. Правильная посуда…

ДЕНЬ 13. Голодание…

ДЕНЬ 14. Гормоны…

ДЕНЬ 15. Гормоны. Продолжение…

ДЕНЬ 16. Циркадные ритмы…

ДЕНЬ 17. Не делайте из еды культа…

ДЕНЬ 18. Я действительно хочу есть?…

ДЕНЬ 19. Мифы о питании…

ДЕНЬ 20. Пищевые добавки…

ДЕНЬ 21. Алкоголь…

начало

Добро пожаловать, у вас есть 21 день, чтобы прокачать сознание на предмет ЗОЖ. Пристегните ремни, начинаем путешествие.

Зачем нам всё это?

Современная диета богата калориями, но бедна нутриентами. Вместе с развитием пищевой индустрии растут и дефицитарные состояния, набирают обороты такие заболевания как аллергия, кожные, аутоиммунные, дегенеративные и множество других болезней. Все эти состояния связаны с кардинальным изменение образа жизни современного человека. В 1900 году люди чаще всего умирали от 3-х инфекционных болезней: пневмонии, туберкулёза и острой кишечной инфекции.

ТЕПЕРЬ ЖЕ ОСНОВНЫЕ ФАКТОРЫ СМЕРТНОСТИ СВЯЗАНЫ С ОБРАЗОМ ЖИЗНИ

Многие верят, что смерть запрограммирована в генах. От высокого давления в 55 лет, от инфаркта в 60,может быть, от рака в 70 и так далее. Но согласно научным данным, генетическая предрасположенность составляет максимум 10—20% риска. Этот продукт создан именно для модификации этого образа жизни.

Эта информация поможет вам познакомиться с миром ЗОЖ поближе, она будет практико-применимая, что немало важно, ведь просто обладать знаниями недостаточно, важно применять их на практике. После завершения, вы сможете сами составлять себя рацион в зависимости от ваших потребностей, будете всесторонне подкованы в вопросах здорового образа жизни.

Сделайте эти 3 недели максимально продуктивными!