автордың кітабынан сөз тіркестері Диалоги о тревоге. Профессиональные ответы на реальные вопросы о симптомах, тревоге, панике и навязчивостях
Не бегите и не прячьтесь от своих чувств, ибо отступление даёт мозгу сигнал об опасности, в то время как в тревоге нет ничего ненормального, особенно при утомлённой нервной системе.
2 Ұнайды
негативной информацией, моя тревога увеличивается. Как избавится от этого?
Люди, находящиеся в состоянии повышенной тревожности, очень часто проецируют любую негативную информацию на себя. В эти моменты нужно понимать, что причиной таких реакций является только повышенная тревога. Проанализируйте свои мысли.
1 Ұнайды
Многие говорят, что процесс преодоление тревоги часто может сопровождаться откатами? Что это такое?
Ещё раз: тревога никогда не отступает мгновенно. Этот процесс волнообразен: два шага вперёд — один назад. Общая тенденция при правильной работе с тревогой всегда будет позитивной, несмотря на временные спады. И эти спады нельзя назвать откатами, которые могут случиться (а могут и не случиться) только после нескольких месяцев стабильно хорошего самочувствия. Однако даже если откат случился, помните, что это всего лишь старые привычки организма, которые по инерции могут временно возвращаться. В эти моменты вам нужно просто продолжать работать над собой, словно ничего не случилось. Да и действительно: разве случилось что-то серьёзное?
— Что делать в те моменты, когда тревога вернулась?
Важно помнить, что временные ухудшения нормальны, а причина проблем состоит лишь в повышенной тревожности, которая создаёт симптомы и страхи. В такие моменты стоит чётко понимать, что состояние вскоре снова продолжит улучшаться, что точка «взлёта» будет становиться всё выше, и что возможные будущие рецидивы обязательно сменятся новым прогрессом. Тенденция к улучшению не изменится, если не отчаиваться из-за временных «сбоев»
1 Ұнайды
мне избавиться от этих неприятных навязчивых мыслей?
Перестаньте верить своим мыслям и отождествлять себя со своим мышлением. Поймите, что всё, что вы думаете о своих навязчивых состояниях, никогда не материализуется. Причиной ваших мучений являются не сами навязчивые мысли или действия, а желание о них не думать, попытка от них отвлечься или избавиться. Но парадокс состоит в том, что, пытаясь запретить и блокировать навязчивую мысль, вы лишь усиливаете её. Поэтому чтобы не испытывать навязчивых мыслей нужно не избегать их и не отвлекаться от них, а полностью в них погружаться. Безоценочно наблюдайте за ними, проживайте и принимайте их без борьбы. Более того, вам нужно мысленно доводить их
Когда приходит тревога нужно усиливать ей или давать себе рациональный ответ?
Каждый раз при появлении тревоги нужно выявлять свои мысли и давать на них рациональный ответ. Это позволит вам проверить, насколько ваши тревожные мысли отражают реальность и факты. Однако если тревога очень сильная, вам необходимо требовать от неё «добавки», тем самым усиливая и «раскручивая» её.
Что нужно сделать, чтобы взять под контроль свою тревогу?
Попытки контролирования тревоги неизменно оборачиваются провалом, поскольку контроль лишь усиливает тревожность. Нужно сдаться тревоге и позволить ей делать всё, что она захочет. Только так она будет ослабляться.
в гости в любое удобное для неё время. Воспринимайте свою тревогу как неуклюжего гостя, с которым нужно быть вежливым и которого нужно просто перетерпеть. Позвольте ему находиться в квартире вашего организма: пусть он хозяйничает, а вы лишь отстранённо и с интересом наблюдайте за ним, не принимая его выходки на свой счёт. Какой бы ужасной ни казалась тревога, она — лишь временный гость. Тревога и отчаяние не будут длиться вечно, даже если иногда в процессе работы над собой вы будете ощущать себя хуже: у организма всегда найдётся ресурс для самоисцеления. Ваша цель — смотреть кино с участием главных героев — тревожных мыслей — и не пытаться изменить сценарий.
Что мне делать, когда кажется, что тревога вот-вот переступит черту и словно «разорвёт» меня?
В моменты сильной тревоги нужно желать её усиления и полностью отдаваться всем своим ощущениям, стремясь ощутить их как можно ярче и красочнее.
Что нужно делать, чтобы избавиться от тревожности?
Чтобы преодолеть тревогу, нужно как можно чаще встречаться с ней лицом к лицу, полностью погружаясь в неё и отдаваясь ей. Проживание тревоги научит вас тому, что вы способны пережить любой дискомфорт и самостоятельно выйти победителем из любой тревожной ситуации, не прибегая к просьбам о помощи, которые в действительности только подпитывают вашу тревогу.
поэтому проживание тревоги в пугающих местах и ситуациях позволит вам понять её иллюзорность, а главное — ощутить себя в безопасности. Иными словами, для того чтобы преодолеть тревогу вам отныне нужно избегать любых избеганий, т.е. начать входить в пугающие места и ситуации, начиная с наименее тревожных и постепенно переходя ко всё более и более тревожным.