автордың кітабынан сөз тіркестері Диалоги о тревоге. Профессиональные ответы на реальные вопросы о симптомах, тревоге, панике и навязчивостях
Не бегите и не прячьтесь от своих чувств, ибо отступление даёт мозгу сигнал об опасности, в то время как в тревоге нет ничего ненормального, особенно при утомлённой нервной системе.
2 Ұнайды
негативной информацией, моя тревога увеличивается. Как избавится от этого?
Люди, находящиеся в состоянии повышенной тревожности, очень часто проецируют любую негативную информацию на себя. В эти моменты нужно понимать, что причиной таких реакций является только повышенная тревога. Проанализируйте свои мысли.
1 Ұнайды
Многие говорят, что процесс преодоление тревоги часто может сопровождаться откатами? Что это такое?
Ещё раз: тревога никогда не отступает мгновенно. Этот процесс волнообразен: два шага вперёд — один назад. Общая тенденция при правильной работе с тревогой всегда будет позитивной, несмотря на временные спады. И эти спады нельзя назвать откатами, которые могут случиться (а могут и не случиться) только после нескольких месяцев стабильно хорошего самочувствия. Однако даже если откат случился, помните, что это всего лишь старые привычки организма, которые по инерции могут временно возвращаться. В эти моменты вам нужно просто продолжать работать над собой, словно ничего не случилось. Да и действительно: разве случилось что-то серьёзное?
— Что делать в те моменты, когда тревога вернулась?
Важно помнить, что временные ухудшения нормальны, а причина проблем состоит лишь в повышенной тревожности, которая создаёт симптомы и страхи. В такие моменты стоит чётко понимать, что состояние вскоре снова продолжит улучшаться, что точка «взлёта» будет становиться всё выше, и что возможные будущие рецидивы обязательно сменятся новым прогрессом. Тенденция к улучшению не изменится, если не отчаиваться из-за временных «сбоев»
1 Ұнайды
Но парадокс состоит в том, что, пытаясь запретить и блокировать навязчивую мысль, вы лишь усиливаете её. Поэтому чтобы не испытывать навязчивых мыслей нужно не избегать их и не отвлекаться от них, а полностью в них погружаться. Безоценочно наблюдайте за ними, проживайте и принимайте их без борьбы. Более того, вам нужно мысленно доводить их до катастрофического конца, представляя себе все самые ужасные сценарии.
Причиной ваших мучений являются не сами навязчивые мысли или действия, а желание о них не думать, попытка от них отвлечься или избавиться.
— Могут ли навязчивые мысли привести к действию или каким-то образом материализоваться?
Тягостные навязчивые мысли, например, о нанесении вреда другим или самому себе, никогда не приводят к действиям. Это всего лишь мысли, а сами по себе мысли нематериальны. Чтобы убедиться в этом, попробуйте силой мысли сдвинуть ручку со стола. Вы также можете ежедневно думать о том, чтобы у вас накачались мышцы, но без конкретных действий мысль никогда не воплотится в жизнь.
Что делать, если паническая атака усиливается?
В момент усиления панической атаки следует требовать ещё больших ощущений, чего паника не может выполнить, поскольку питается только сопротивлением.
— Как мотивировать себя в минуты отчаянья, когда кажется, что я больше не могу это терпеть?
Помните, что отчаяние и тревога не будут длиться вечно. Это лишь временный период. Вспомните, как часто бывало в вашей жизни: ещё вчера вам казалось, что пора вызывать скорую, а сегодня вы чувствуете себя прекрасно.
— Что нужно сделать, чтобы взять под контроль свою тревогу?
Попытки контролирования тревоги неизменно оборачиваются провалом, поскольку контроль лишь усиливает тревожность. Нужно сдаться тревоге и позволить ей делать всё, что она захочет. Только так она будет ослабляться.
Как мне перестать волноваться как можно скорее?
Борьба с тревогой и попытки от неё избавиться лишь усиливают её. Обрести спокойствие — значит не избавиться от тревожности, а научиться жить с ней и быть счастливым, несмотря на тревогу. Тогда она постепенно исчезнет.