Не бегите и не прячьтесь от своих чувств, ибо отступление даёт мозгу сигнал об опасности, в то время как в тревоге нет ничего ненормального, особенно при утомлённой нервной системе.
Многие говорят, что процесс преодоление тревоги часто может сопровождаться откатами? Что это такое?
Ещё раз: тревога никогда не отступает мгновенно. Этот процесс волнообразен: два шага вперёд — один назад. Общая тенденция при правильной работе с тревогой всегда будет позитивной, несмотря на временные спады. И эти спады нельзя назвать откатами, которые могут случиться (а могут и не случиться) только после нескольких месяцев стабильно хорошего самочувствия. Однако даже если откат случился, помните, что это всего лишь старые привычки организма, которые по инерции могут временно возвращаться. В эти моменты вам нужно просто продолжать работать над собой, словно ничего не случилось. Да и действительно: разве случилось что-то серьёзное?
— Что делать в те моменты, когда тревога вернулась?
Важно помнить, что временные ухудшения нормальны, а причина проблем состоит лишь в повышенной тревожности, которая создаёт симптомы и страхи. В такие моменты стоит чётко понимать, что состояние вскоре снова продолжит улучшаться, что точка «взлёта» будет становиться всё выше, и что возможные будущие рецидивы обязательно сменятся новым прогрессом. Тенденция к улучшению не изменится, если не отчаиваться из-за временных «сбоев»
Перестаньте верить своим мыслям и отождествлять себя со своим мышлением. Поймите, что всё, что вы думаете о своих навязчивых состояниях, никогда не материализуется.
Многие люди, победившие тревогу, впоследствии благодарили жизнь за то, что она у них была, ведь в противном случае они так бы и были несчастными.
Возникает пустота, которую необходимо заполнять постоянными делами, увлечениями, хобби.
стоит чётко понимать, что состояние вскоре снова продолжит улучшаться, что точка «взлёта» будет становиться всё выше, и что возможные будущие рецидивы обязательно сменятся новым прогрессом.
Поймите, что входя в пугающие его ситуации (поездка на автобусе, поход в парикмахерскую или даже просто выход на улицу), он лицом к лицу встречается с нарастающим страхом и симптоматикой, что весьма дискомфортно, но в итоге шаг за шагом ведёт его к «исцелению».
Напомним их: постоянный поиск угроз, катастрофизация этих опасностей, попытка контролировать внешний и внутренний мир, а также избегание тревожных ситуаций. Чтобы постепенно преодолевать тревогу, нужно постоянно нарушать эти правила, а именно: опираться на факты реальности, оценивать реальные последствия, отпускать ситуацию и искать и проживать
негативной информацией, моя тревога увеличивается. Как избавится от этого?
Люди, находящиеся в состоянии повышенной тревожности, очень часто проецируют любую негативную информацию на себя. В эти моменты нужно понимать, что причиной таких реакций является только повышенная тревога. Проанализируйте свои мысли.
Страх того, что вы больны шизофренией, вызван только тревогой, которую необходимо понижать. Это всего лишь страшные мысли, не имеющие ничего общего с реальностью.
