Настоящая книга посвящена ответам на часто задаваемые вопросы относительно природы и способов преодоления телесных симптомов, а также тревожных, панических и навязчивых состояний. Издание является практическим дополнением к опубликованным работам авторов о вышеуказанных проблемах и в диалоговой форме раскрывает наиболее острые и болезненные аспекты консультативной практики с тревожными клиентами. Книга адресована психологам, психиатрам, психотерапевтам и людям, страдающим от избыточной тревоги.
Не бегите и не прячьтесь от своих чувств, ибо отступление даёт мозгу сигнал об опасности, в то время как в тревоге нет ничего ненормального, особенно при утомлённой нервной системе.
Многие говорят, что процесс преодоление тревоги часто может сопровождаться откатами? Что это такое?
Ещё раз: тревога никогда не отступает мгновенно. Этот процесс волнообразен: два шага вперёд — один назад. Общая тенденция при правильной работе с тревогой всегда будет позитивной, несмотря на временные спады. И эти спады нельзя назвать откатами, которые могут случиться (а могут и не случиться) только после нескольких месяцев стабильно хорошего самочувствия. Однако даже если откат случился, помните, что это всего лишь старые привычки организма, которые по инерции могут временно возвращаться. В эти моменты вам нужно просто продолжать работать над собой, словно ничего не случилось. Да и действительно: разве случилось что-то серьёзное?
— Что делать в те моменты, когда тревога вернулась?
Важно помнить, что временные ухудшения нормальны, а причина проблем состоит лишь в повышенной тревожности, которая создаёт симптомы и страхи. В такие моменты стоит чётко понимать, что состояние вскоре снова продолжит улучшаться, что точка «взлёта» будет становиться всё выше, и что возможные будущие рецидивы обязательно сменятся новым прогрессом. Тенденция к улучшению не изменится, если не отчаиваться из-за временных «сбоев»
чтобы не испытывать навязчивых мыслей нужно не избегать их и не отвлекаться от них, а полностью в них погружаться. Безоценочно наблюдайте за ними, проживайте и принимайте их без борьбы. Более того, вам нужно мысленно доводить их до катастрофического конца, представляя себе все самые ужасные сценарии. Например, если вы боитесь нанести вред своему ребёнку, представляйте это в воображении в мельчайших подробностях, будто это происходит на самом деле.
