Оглавление

Содержание

Предисловие.

Книга о тебе и для тебя.

Введение

Почему тема нарциссов так актуальна?

Что делает отношения с нарциссом такими разрушительными?

Как понять, что ты попала в такую ловушку?

Глава 1. Кто такие нарциссы?

Нарциссизм: модное слово или серьёзная проблема?

Виды нарциссов: явные и скрытые.

Главные черты: обаяние, манипуляции, отсутствие эмпатии.

Разница между нарциссами и просто эгоистами.

Глава 2. Сценарий нарциссических отношений:

Начало: Ты — моя судьба (идеализация)

Середина: Ты недостаточно стараешься (обесценивание)

Финал: Это всё твоя вина (уничтожение)

Почему нарцисс не уходит окончательно? (циклы)

Глава 3. Нарциссическое обесценивание. Как тебя ломают:

Газлайтинг: Ты всё придумала.

Треугольник Карпмана: Жертва, Преследователь, Спасатель.

Холодная жестокость и наказание молчанием.

Как это влияет на твою психику?

Глава 4. Почему именно ты?

Почему нарциссы выбирают определённых людей?

Роль детских травм и родительских сценариев.

Как твои убеждения могут держать тебя в этих отношениях?

Глава 5. Как нарцисс лишает тебя сил.

Финансовая зависимость: Я обеспечиваю — ты молчишь.

Эмоциональное истощение: Ты сама виновата.

Социальная изоляция: Твои подруги тебе завидуют.

Чем закончится эта история, если ничего не менять.

Глава 6. Нарцисс уходит. Или нет?

Почему расставание с нарциссом — это война.

Хуверинг: «Я изменился, вернись».

Как нарциссы возвращаются и снова затягивают.

Глава 7. Выход из нарциссических отношений:

Как разорвать этот порочный круг?

Пошаговый план выхода.

Почему важно перестать верить в исцеление нарцисса.

Как защитить себя, если нарцисс опасен.

Глава 8. Восстановление после нарцисса

Как вернуть себя после эмоционального уничтожения

Что поможет исцелиться быстрее?

Почему сложно доверять после нарциссических отношений

Новая жизнь: как не попасть в этот сценарий снова

Заключение: Итоги:

— Что ты теперь знаешь.

— Главная мысль книги.

Предисловие

Эта книга о тебе и для тебя…

Но, если быть честной до конца, сначала она была обо мне. О женщине, которая долго жила в бредовом мире. В красивой клетке. С внешне правильным героем. С «душкой», которого все обожали. А что было внутри? Холод. Манипуляции. Молчание. Обесценивание. И самое страшное — ощущение, что ты теряешь разум.

Мне больно. — Ты выдумала.

Ты пропал на два дня. — Я был просто занят.

Я уже просто не узнаю себя. — Ты истеришь.

И ты веришь. И ты снова стараешься. И ты снова не такая.

Я знаю, каково это — видеть оборотную сторону человека, которого все вокруг называют «душкой». Я знаю, каково это слышать: «Ты с жиру бесишься». Даже от близких людей. А ты одна с этой тенью. Одна в газлайтинге, в изоляции, в вине. Одна с вопросом: «Что со мной не так?».

Помнишь старый анекдот:

На похоронах мужчины звучат торжественные речи, все восхищаются покойным: какой был добрый, мудрый, заботливый… Вдова стоит, слушает, и вдруг поворачивается к подруге: «А моего ли мужа мы хороним?»

Вот это! Это один из самых страшных моментов в жизни женщины, которая была рядом с нарциссом. Когда ты не узнаёшь человека, с которым живешь. Потому что «маска» осталась на публике. А ты живешь с тем, кто за ней.

Хочу выразить огромную благодарность женщинам и мужчинам, которые дали согласие на публикацию их историй. Их истории — реальная поддержка тем, кто ещё там, в болоте отношений; тем, кто сделал первый шаг, и тем, кто уже на пути освобождения. Это пример и поддержка. Это маяк в бушующем море и он сигналит, что твой путь верный.

Введение

«Все мы стремимся к счастью, и путь к нему можно проложить, если превратить боль в исцеление, кризис — в преобразование, распятие — в воскресение».

Шахида Араби

Если бы в мире существовали волшебные очки, позволяющие сразу разглядеть нарцисса, миллионы женщин облегчённо вздохнули бы: «Ох, а я — то думала, что со мной что — то не так!» Но, увы, таких очков нет. Зато есть эта книга. И она поможет увидеть то, что раньше казалось неочевидным.

Почему тема нарциссов так актуальна?

Потому что они повсюду. И если раньше о них говорили только психологи в узком кругу, то теперь нарциссизм — это не просто термин, а жизненный опыт тысяч людей. Ты наверняка встречала статьи, курсы и марафоны по теме «Как распознать нарцисса». Вопрос только в том, почему это знание часто остаётся платным и недоступным для тех, кто действительно в нём нуждается? Я с этим не согласна. Поэтому в этой книге — экстракт, вытяжка всех знаний о нарциссизме и нарциссах в доступной популярной форме.

Кто я и почему об этом говорю? Я педагог и сертифицированный семейный психолог. Но самое важное — это мой личный опыт. Я знаю, что значит оказаться в отношениях с нарциссом, знаю, как это разрушает изнутри и насколько сложно выбраться. Я выбралась. Я смогла выйти из их паутины и вернуть себе себя. Сейчас я помогаю другим. И если ты находишься в похожей ситуации — знай: выход есть. И я помогу тебе его увидеть.

Что делает отношения с нарциссами такими разрушительными?

Человек не начинает отношения с партнером, зная, что он нарцисс. Он влюбляется в фальшивую маску. А маска слетает уже потом — когда ты по уши в ловушке и назад не вырулить.

Нарциссы — это не просто «трудные мужчины» и не те, кто любит смотреть на себя в зеркало. Это целая категория людей, которые живут за счёт чужих эмоций. Они умеют очаровывать, обещать, загонять в зависимость, а потом медленно и методично разрушать личность своей жертвы. Порой их сложно распознать даже тем, кто сталкивался с ними не раз.

Как ты попала в эту ловушку?

Чаще всего женщины оказываются в отношениях с нарциссом по одной простой причине: сначала он кажется идеальным. Именно таким, о каком мечталось. Он внимательный, заботливый, интересный, романтичный. Он смотрит на тебя, как никто другой, говорит правильные слова, делает неожиданные подарки. Кажется, что наконец — то встретился тот, кто понял тебя, кто реально настоящий и искренний. Но со временем этот идеальный образ тускнеет. Ты начинаешь замечать нестыковки: внезапную холодность, равнодушие, обесценивание. И вот тут начинаются попытки понять, что же ты сделала не так. Спойлер: ничего. Просто рядом оказался нарцисс.

Эта книга поможет тебе:

Распознать нарцисса на разных этапах отношений.

Понять, как устроена его психика и что им движет.

Узнать, какие уловки он использует, чтобы заманить.

Разобраться, почему ты оказалась в таких отношениях и как выйти из них без потерь.

Научиться защищаться и не наступать на те же грабли в будущем.

В этой книге мы разберемся, что такое нарциссическое расстройство и чем оно отличается от просто вредного характера.

Ты узнаешь, как это проявляется на практике — не по учебникам, а по реальной жизни: от тонких манипуляций до абьюза.

Разберемся, чем нарцисс отличается от банального эгоиста, откуда вообще это берется и как не перепутать «сложного человека» с разрушительным.

И, наконец, поговорим про мифы, которые обычно мешают несчастным жертвам объективно оценить и понять свой опыт.

Здесь не будет скучной психологии и заумных терминов. Всё просто, честно, с примерами из жизни и, возможно, с лёгкой иронией, потому что без неё сложно говорить о том, что причиняет боль.

Начнём? Потому что время — ценный ресурс, а нарциссы очень любят его отнимать.

ГЛАВА 1. КТО ТАКИЕ НАРЦИССЫ

Нарциссизм: модное слово или серьезная проблема

Нарциссизм в современном мире рассматривается как расстройство личности. Люди с нарциссическим расстройством личности (НРЛ) характеризуются проблемами идентичности и самоуважения. Попробую объяснить просто и понятно.

Проблемы идентичности– это когда человек не до конца понимает, кто он такой. У него нет чёткого представления о себе, своих ценностях, желаниях, целях. Он, как хамелеон, подстраивается под других, играет разные роли, но внутри чувствует пустоту. Сегодня он душа компании, завтра — загадочный одиночка, послезавтра — жертва обстоятельств. Всё зависит от того, какая маска выгоднее в данный момент.

Проблемы самоуважения– это когда человек не чувствует себя ценным сам по себе. Он оценивает себя только через призму чужого мнения: похвалили — значит, он молодец, проигнорировали — значит, нужно менять маску. Нарцисс — яркий пример человека с проблемами самоуважения. Ему постоянно нужно восхищение, признание, потому что без них пробуждается его внутреннее чувство ничтожности, присущее каждому нарциссу и спрятанное глубоко внутри.

Если представить это на примере, то человек с крепкой идентичностью и самоуважением — это корабль с хорошим компасом и прочным корпусом. Он знает, куда плывёт и не боится штормов. А человек с проблемами идентичности и самоуважения– это лодка без вёсел, которая носится по волнам, куда ветер подует.

Внешне нарциссы могут быть вполне успешными и довольными жизнью людьми, вызывая восхищение и желание с ними соперничать, а внутри…

Многие специалисты отмечают, что нарциссизм может быть глубокой проблемой, так как разрушает жизнь и самооценку тех, кто оказывается рядом. Нарцисс — это человек с раздутым чувством собственной важности, острой потребностью в восхищении и недостатком эмпатии.

Эмпатия– это способность чувствовать и понимать эмоции других людей. Это — как невидимый радар, который улавливает чужое настроение, боль, радость.

Если проще: эмпатичный человек — это тот, кто может поставить себя на место другого. Например, если подруга рассказывает, что у неё тяжёлый день, эмпат скажет: «Понимаю, это правда тяжело. Могу я тебя помочь?» А человек без эмпатии ответит что — то вроде: «Ну и что?» — и вернётся к своим делам.

Эмпатия помогает строить близкие отношения, потому что люди чувствуют: «Меня слышат, меня понимают». Но у нарциссов с эмпатией большие проблемы — они слышат только себя.

Кроме того, под маской величия нарцисса часто скрывается хрупкая самооценка, которую они отчаянно пытаются защитить, унижая других.

Многие известные люди высказывались о нарциссизме, подчёркивая его сложность и опасность. Писатель Кристофер Лэш заметил: «Нарциссизм ближе к ненависти к себе, чем к самообожанию». А эссеист Мейсон Кули отметил: «Нарциссы не любят тех, кто ими не восхищается. Те, кто восхищаются, им безразличны».

Виды нарциссов: явные и скрытые

Если бы нарциссы были супергероями, то у них точно был бы свой клуб с разными костюмами, суперсилами и коронными фразами. Но, к сожалению, их «таланты» используются не во благо, а во вред. Они маскируются под заботливых партнёров, харизматичных лидеров, душевных собеседников… А в реальности? В реальности они выкачивают эмоции, разрушают самооценку и оставляют после себя эмоциональные руины.

Нарцисс нарциссу — рознь. Кто — то любит блистать и громко требовать внимания, а кто — то действует тихо и исподтишка.

1. Явный нарцисс — звезда во всём

Это тот самый человек, который считает себя центром вселенной. Он самоуверен, харизматичен и абсолютно убеждён в своей уникальности. Если он говорит — все должны слушать, если он в комнате — все должны смотреть на него. Любит статусные вещи, демонстративно «помогает» другим (чтобы все видели, какой он великодушный), всегда в первых рядах на фото.

Как проявляется:

— На любом мероприятии громче всех расска