— Социальные и культурные влияния: — Реклама и медиа: Современные медиа часто пропагандируют идеалы тела, что может вызывать у людей, особенно у женщин, чувство неполноценности и желание удовлетворять свои потребности в еде. — Социальное давление: Давление общества и близкого окружения относительно внешнего вида и массы тела может способствовать развитию расстройства пищевого поведения, включая компульсивное переедание. Симптомы и проявления — Приступы переедания: Основной признак компульсивного переедания — это эпизоды потребления пищи в очень большом количестве за короткое время. Во время приступа человек не чувствует контроля над собой. — Отсутствие чувства насыщения: Несмотря на огромное количество съеденной пищи, человек может не ощущать насыщения и продолжать есть. — Чувство вины и стыда: После приступа переедания у человека часто возникают чувства стыда, вины и самоосуждения. — Тревожность и депрессия: Люди, страдающие этим расстройством, часто испытывают симптомы депрессии и тревожности, что только усиливает их желание «заесть» свои эмоциональные переживания.
Психология компульсивного переедания сложна и многогранна. Существует несколько факторов, которые могут способствовать развитию этого расстройства: — Психологические причины: — Эмоциональные расстройства: Стресс, депрессия, тревожность и другие эмоциональные расстройства часто связаны с компульсивным перееданием. Пища может быть использована как способ самоуспокоения или временного снятия стресса. — Низкая самооценка: Люди, страдающие низкой самооценкой или чувством неадекватности, могут искать утешение в еде. Переедание может служить способом «забить» внутреннюю пустоту и переживания. — Проблемы с контролем: Люди с нарушенным чувством контроля могут воспринимать еду как средство получения удовлетворения или контроля в мире, где они чувствуют себя бессильными. — Биологические и генетические факторы: — Генетическая предрасположенность: Исследования показывают, что у людей, члены семьи которых страдают расстройствами пищевого поведения, вероятность возникновения компульсивного переедания выше. — Нейрохимические изменения: Нарушения в работе нейротрансмиттеров, таких как серотонин, могут оказывать влияние на аппетит и поведение, связанное с едой. Эти изменения могут усиливать желание заедать эмоции.
Компульсивное переедание — это расстройство пищевого поведения, которое характеризуется эпизодами неконтролируемого употребления большого количества пищи.
Цель: Найти здоровые альтернативы использованию еды для управления эмоциями.
Инструкция:
— Когда у вас возникает желание переесть или утешиться едой, запишите, что вы чувствуете (стресс, грусть, тревога и т.д.).
— Подумайте о нескольких здоровых альтернативных способах справиться с этими эмоциями. Это может быть прогулка на свежем воздухе, разговор с другом, принятие горячей ванны, рисование, йога или прослушивание музыки.
— Выберите одну из альтернатив и запишите, как она повлияла на ваше самочувствие. Оцените, уменьшились ли ваши желания есть из-за эмоций.
— Записывайте все, что вы едите в течение дня, включая время, количество пищи и место приема пищи.
— Отметьте свои эмоции и мысли, которые возникали перед, во время и после еды. Какие чувства и события могли повлиять на ваш выбор пищи? Например, «Я ел из-за стресса на работе» или «Я поел, потому что чувствовал себя одиноко».
— Отметьте уровень голода перед едой по шкале от 1 до 10 (где 1 — это сильно голоден, а 10 — совершенно не голоден). Сопоставьте этот уровень с количеством и качеством пищи.
— В конце дня подведите итоги:
— Какие эмоции или события могли быть триггерами для переедания?
— Были ли моменты, когда вы могли бы поступить иначе, и избежать переедания?
— Планирование улучшений: На основе сделанных наблюдений, подумайте о том, как вы можете изменить свои реакции на эмоции или стрессовые ситуации. Какие альтернативы перееданию вы можете использовать для управления эмоциями?
Пример записи в дневнике:
Упражнение 3. Планирование здоровых перекусов
Цель: Научить пациента планировать питание, чтобы избежать ситуаций, когда он будет голоден или сильно ограничен, что может привести к перееданию.
Инструкция:
— Подумайте о своих привычках питания: Когда обычно у вас возникают приступы голода или переедания? Это утренние или вечерние часы? Когда вы склонны есть больше всего?
— Составьте список здоровых перекусов, которые вы можете использовать в течение дня. Это могут быть нежирные йогурты, орехи, фрукты или овощи.
— Запланируйте время для приема пищи и перекусов. Убедитесь, что у вас всегда есть доступ к здоровым вариантам еды, чтобы не прибегать к непланированному перееданию.
— Оцените свой прогресс. В конце дня или недели, посмотрите, как ваше питание соответствовало плану. Была ли разница в уровне энергии, настроении и количестве приступов переедания?
Пример плана:
Упражнение 4. Техники расслабления и управления стрессом
Цель: Развить навыки управления стрессом и другими эмоциями, которые могут приводить к перееданию.
Инструкция:
— Найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить.
— Сядьте в удобное положение и начните глубоко дышать — медленно вдыхайте через нос, удерживайте дыхание 4 секунды, затем выдыхайте через рот.
— При каждом выдохе представляйте, как напряжение покидает ваше тело.
. Упражнение «Эмоциональная идентификация и осознание триггеров» Цель: Помочь пациентам осознавать свои эмоции и понимать, какие из них становятся триггерами для приступов переедания. Описание упражнения: — В течение дня записывайте свои эмоции, когда вы начинаете чувствовать желание переесть. Записывайте, что именно вы чувствуете (например, злость, тревогу, одиночество, скука). — Отметьте, в какой ситуации возникла эта эмоция, и постарайтесь понять, какие события или люди могли быть её источником.
