Упражнение 1. Осознание и оспаривание негативных мыслей
Цель: Это упражнение помогает распознавать и изменять негативные автоматические мысли, которые приводят к перееданию, и заменять их на более здоровые и рациональные.
Инструкция:
— Запишите негативную мысль, которая возникает у вас перед или во время приступа переедания. Например, «Я всегда буду толстым», «Я не могу контролировать себя», «Если я съем это, я не смогу остановиться».
— Оцените степень уверенности в этой мысли по шкале от 0 до 100. Насколько вы уверены в этой мысли?
— Ищите доказательства, которые подтверждают или опровергают эту мысль.
