автордың кітабынан сөз тіркестері Интервальное Голодание. Секреты Похудения и Омоложения Организма
Исследователи обнаружили, что голодание в течение коротких периодов времени, например, по протоколу 16:8, может ускорить метаболизм. Фактически, даже 12-часовое голодание оказывает положительное влияние на метаболические процессы и способствует снижению веса.
1 Ұнайды
Некоторые исследования показывают, что голодание через день примерно так же эффективно, как и обычная низкокалорийная диета для снижения веса.
Практические преимущества периодического голодания включают в себя меньше времени, затрачиваемого на приготовление пищи, прием пищи и уборку после еды (по сравнению, например, с диетой, состоящей из шести небольших приемов пищи в день), а также ее гибкость. Возможно, вам придется запланировать только два приема пищи, и порции могут быть большими. Основные рекомендации по диете 16:8 основаны на времени приема пищи, а не на том, какие именно продукты вам нужно есть.
Прерывистое голодание не требует отслеживания калорий или макросов, но его можно использовать в сочетании с любым образцом здорового питания, которому вы уже следуете. Для тех, кто борется с бессмысленными перекусами в течение дня или скукой во время еды по ночам, строгий график приема пищи может предотвратить ненужные калории, которые могут привести к увеличению веса.
Когда вы находитесь в 8-часовом периоде приема пищи, очень важно получать качественную еду, содержащую все необходимые вам макросы (белки, углеводы и жиры) и витамины/минералы в течение дня. Обязательно пейте больше жидкости и удовлетворяйте потребности в белке, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Может быть сложнее получить достаточное количество калорий за короткий период времени, что может привести к слабости или головокружению.
Были исследования, показавшие, что работоспособность не страдает при голодании, а некоторые люди, сидящие на периодическом голодании, утверждают, что у них появляется еще больше энергии и ясности ума, когда они следуют диете в стиле 16:8. Планирование и приготовление еды требует меньше умственных усилий и стресса. Соблюдение диеты 16:8 иногда называют «наращиванием мышечной массы», поскольку она основана на теории сжигания жира и калорий во время тренировки натощак. Было доказано, что этот метод голодания эффективен в ограничении потребления калорий для уменьшения жира, сохраняя при этом работоспособность и мышечную ткань.
Диета прерывистого голодания 16:8 ограничивает прием пищи до 8 часов в день и требует голодания в течение оставшихся 16 часов из 24. Хотя 16 часов кажутся большим сроком, сюда входит и время, потраченное на сон. Теория состоит в том, чтобы просыпаться и тренироваться натощак, что заставляет ваше тело использовать жировые запасы для получения энергии.
«Людям необходимо найти диеты, которых они смогут придерживаться в течение длительного времени
«Люди любят периодическое голодание, потому что это легко», — сказал Варади.
Сосредоточение внимания на себе и своем пути к счастливой и здоровой жизни — это отличный шаг в правильном направлении к переменам.
Глюкоза хранится в мышцах и печени в виде гликогена. Это хранилище эквивалентно примерно 2000 калориям. Когда вы голодаете, ваше тело использует этот гликоген для получения энергии