автордың кітабын онлайн тегін оқу Ханасаки. Японская система для тех, кто хочет жить долго и счастливо
Маркос Картахена
Ханасаки. Японская система для тех, кто хочет жить долго и счастливо
© Plataforma Editorial, 2019 Original title:
El Sistema Hanasaki Author: Marcos Cartagena
© Ганина М. В., перевод на русский язык, 2025
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025
* * *
Очевидное обычно ускользает от внимания – именно потому, что оно очевидно.[1]
Жак Лакан
Предисловие
Моя страсть к японской культуре зародилась самым неожиданным образом – как, впрочем, и все лучшее, что случается в жизни.
В день завершения 11-го цикла «Мастерской предпринимателей», которой я руковожу, ко мне обратился Маркос Картахена, участник программы и сооснователь проекта «Открывая Японию». В знак благодарности пригласил меня в одну из своих поездок в эту страну, где он сам будет гидом. Это был по-настоящему щедрый жест.
В легком шоке я заглянул в календарь, передвинул дела, отменил пару встреч – и ответил решительным «да». Мне повезло разделить эту поездку с потрясающей группой людей.
Я получил такое удовольствие, что в следующем году снова отправился в Японию с Маркосом, чтобы продолжить открывать для себя сокровища этой удивительной страны.
Хотя я знал людей, побывавших в Японии, и все они описывали свой опыт как нечто возвышенное, меня самого она поначалу не особо привлекала. Возможно, потому что никто не объяснил мне: Япония – это не просто страна. Это практически другая планета, которая по какой-то неведомой причине находится здесь.
Я посетил больше тридцати стран на четырех континентах, но ничто не удивляло и не восхищало меня так, как Япония.
Но как и всякую другую планету, Японию трудно понять без хорошего проводника. И именно здесь нам лучше всего помогут Маркос и эта книга.
Маркос – человек, преданный своему делу, посвятивший годы изучению, проживанию и глубокому осмыслению японского языка и культуры. Он способен увлечь любого, кто готов открыть для себя ту полноценную и насыщенную жизнь, которую предлагает Япония.
Она хранит в себе богатейшие знания, которыми может поделиться с миром. Эти знания выражают особый взгляд на жизнь, сосредоточенный на здоровье, отношениях, предназначении, служении, уважении и прочих ключевых элементах осознанного существования.
Поэтому, когда Маркос Картахена рассказал мне, что намерен написать «Систему Ханасаки», я искренне обрадовался. Я знаю, насколько глубоки и ценны его знания об этой стране и какую пользу могут принести читателям.
«Система Ханасаки» – это настоящий гимн важным вещам, изложенный простым и доступным языком. Эта книга станет хорошим подарком всем, кто стремится к благополучию, ведь в ней дается ясный и понятный обзор ключевых идей японской культуры.
По мере чтения тебе может показаться, что некоторые мысли звучат очевидно. Часто именно так и выглядит истина, когда мы ее вдруг осознаем. Если не уделять должного внимания очевидному, мы можем упустить самую суть. Вот что мне особенно нравится в этой книге: она восхитительно и притягательно напоминает нам о том простом, но важном, чего никогда не стоит забывать.
Когда я начал знакомиться с японской культурой с помощью Маркоса, то понял, что многие ее принципы в области здоровья, отношений и труда кажутся настолько простыми, что мы легко упускаем их из виду. А значит, теряем шанс значительно улучшить свою жизнь.
«Система Ханасаки» наполнена здравым смыслом, способным подарить глубокие и позитивные перемены каждому, кто решит применить его на практике.
От всей души надеюсь, что ты примешь этот вызов и откроешь для себя идеи «Системы Ханасаки», потому что они сделают твою жизнь и мир вокруг лучше.
Серхио Фернандес, автор книг Vivir sin jefe, Vivir sin miedos, Vivir con abundancia [2] и директор Института позитивного мышления, «Мастерской предпринимателей» и «Мастерской личностного роста»
Введение
В восемнадцать лет я принял решение, которое изменило мою жизнь: как только появится возможность, поехать в Японию на целый год, чтобы изучить язык и культуру этой страны. С того момента эта мысль больше не покидала меня. Многие мои последующие решения, осознанно или нет, были подчинены осуществлению этой дерзкой мечты. С тех пор прошло больше шестнадцати лет. Все это время меня связывали с Японией особые отношения. Они позволили мне заглянуть в самую суть ее культуры.
Хорошо помню удивление и недоверие на лицах близких, когда я впервые признался, что хочу поехать учиться в Японию. «В Японию? Да что ты там забыл?» – спрашивали меня. Все были уверены: это просто мимолетная блажь, которая скоро выветрится из моей головы. Но годы шли, а я все повторял, что поеду в Японию.
Постепенно люди стали воспринимать меня всерьез.
Я долго мечтал, копил деньги, четыре года изучал японский, – и вот наконец собрал чемодан и отправился в путь. Я поступил в Университет Дошиша в Киото, древней столице Японии, и прошел там интенсивную программу японского языка, дополнив ее курсом по экономике.
Мое упорство сломило их скепсис: они поняли, что твердая решимость воплотить мечту в жизнь рано или поздно приведет меня к цели. Прошло почти десять лет, прежде чем я смог осуществить задуманное.
С сентября 2010-го по конец августа 2011-го я был обычным жителем Киото. Этот первый год, проведенный там, стал для меня настоящим подарком – полным впечатлений, приключений и новых знаний. Тогда я всем существом почувствовал: решение, что я принял в восемнадцать, было абсолютно правильным. Я никогда не забуду прогулки на велосипеде по городу, новые вкусы, которые открыл для себя в разнообразной японской кухне, доброжелательное и уважительное отношение местных жителей, а еще – волшебную красоту садов и храмов.
После той первой поездки я снова и снова возвращался в Японию на долгие месяцы и в общей сложности прожил там почти четыре года. Я был студентом, жителем традиционного японского дома в Киото, экспортером, гидом, сопровождающим группы испанцев по всей стране, – и каждая роль обогатила меня ценным опытом. Моя страсть к японской культуре только росла. Я прочел десятки книг, посмотрел массу документальных фильмов, погрузился в сотни статей и блогов об этой стране. Я могу часами говорить о том, как устроена Япония, почему японцы именно такие и главное – что мы можем у них перенять.
За годы этой особой связи со Страной восходящего солнца я узнал множество удивительных вещей.
Но одно стало для меня настоящим откровением: я обнаружил, что средняя продолжительность жизни в Японии заметно выше, чем в остальном мире.
Особенно это касается Окинавы – региона, который входит в число так называемых голубых зон, тех редких уголков планеты, где люди живут намного дольше обычного.
Архипелаг Окинава – это сто шестьдесят один остров к югу от Японии. Многие убеждены, что его жители нашли рецепт эликсира долголетия. Это необычные японцы: с темной, сияющей кожей, стройные и подвижные даже в глубокой старости. Они реже всех в мире страдают хроническими западными заболеваниями, такими как диабет или рак. Суицидов здесь почти не бывает, а слова «пенсия» и вовсе нет в местном диалекте. Долгожители Окинавы не оканчивают свой век в домах престарелых – они остаются активными до самых последних дней и, как правило, умирают по естественным причинам.
Заинтересовавшись, я начал исследовать, что именно позволяет японцам жить дольше среднего. И вскоре с удовлетворением выяснил, что я далеко не первый, кто задался этим вопросом. Люди, посвятившие годы изучению этой темы, написали множество книг. Но мне было мало чужих выводов – я решил отправиться на архипелаг Окинава, чтобы лично прикоснуться к тайнам самых долгоживущих людей на планете. Отправив несколько запросов по электронной почте, я вышел на господина Мияги – директора ассоциации Ogimi Marugoto Tourism Kyokai. Он помог мне найти семью из деревни Огими, у которой я смог погостить и на время разделить с ними повседневную жизнь. Глава этого дома, восьмидесятитрехлетний Тайра Морио, стал моим проводником в Огими. Он возил меня по всей округе, чтобы я мог лично пообщаться с восхитительно здоровыми пожилыми жителями.
При этом они постоянно были заняты делом: кто-то ухаживал за огородом, кто-то играл в гето-боору (традиционную японскую игру), кто-то работал волонтером в местном общинном центре.
Вдохновленный японской формулой долголетия, позволяющей людям преодолевать столетний рубеж, я начал разрабатывать собственную систему, в которую постепенно вплел самые ценные уроки японской культуры. Так, в результате долгой, кропотливой работы родилась «Система Ханасаки». Это метод развития в девяти ключевых для личностного роста сферах – я называю их столпами.
Эти люди, от девяноста трех до ста двух лет, по их словам, ни разу в жизни не болели даже банальной простудой.
• Столп «кайдзен» даст нам инструменты для непрерывного совершенствования.
• Столп «минимализм» научит сосредоточиваться на главном.
• Столп «внутренний покой» усмирит волнение души.
• Столп «природа» восстановит связь с нашими истоками.
• Столп «здоровье» сделает нас крепче и выносливее.
• Столп «отношения» поможет строить глубокие и прочные связи с окружающими.
• Столп «принципы» станет путеводным светом в минуты сомнений.
• Столп «икигай» наполнит жизнь смыслом.
• Столп «установки» подарит ключи к воплощению мечты.
«Система Ханасаки» – книга, написанная от всего сердца. Я искренне надеюсь, что она поможет тебе прожить долгую и счастливую жизнь, а по пути – стать лучшей версией самого себя. Так мы вместе внесем вклад в создание гармоничного мира, в котором твое существование будет осмысленнее и ярче.
Выбрать название для этой системы оказалось непросто. Сформулировав девять ее основных столпов, я начал искать слово, которое выразило бы сразу все эти смыслы. Я долго перебирал варианты, но ни один не казался мне подходящим. И вдруг, как это часто бывает с лучшими идеями, в голову пришел образ – цветущая вишня. Я вспомнил, что для японцев начало цветения сакуры – это символ обновления, весеннего возрождения. То, что долго дремало в тени, выходит на свет и расцветает, покрывая все вокруг нежными лепестками.
Ханасаки – это слово, составленное из двух иероглифов (кандзи [3]):
花 → хана → цветок
咲 → саки → цветение
Я надеюсь, что благодаря знаниям, которые собраны в этой книге, ты позволишь расцвести своей лучшей версии.
Кандзи – заимствованный из китайского иероглиф, один из трех видов знаков японской письменности наряду с хираганой и катаканой. – Прим. лит. ред.
«Жить без начальника», «Жить без страхов», «Жить в изобилии». – Прим. пер.
Лакан Ж. «Я» в теории Фрейда и в технике психоанализа (1954/55). Пер с фр./Перевод А. Черноглазова. М.: Издательство «Гнозис», 2009.
Кайдзен
Эволюция при жизни
Считается, что слово «кайдзен» означает «непрерывное совершенствование». Однако если внимательно взглянуть на два кандзи, из которых оно состоит, мы увидим следующее:
改 → кай → изменение
善 → дзен → добро, благо
Таким образом, дословно «кайдзен» переводится как «доброе изменение». Откуда же тогда взялось значение «непрерывное совершенствование»? Я бы сказал, что для японцев кайдзен – это не просто слово, а целая философия, чей смысл выходит далеко за пределы буквального перевода. Она предполагает постоянные изменения к лучшему, которые со временем укореняются и становятся частью образа жизни.
Напротив – как только процесс запущен, начинается постоянный, непрерывный поиск возможностей для роста и развития. Возможно, именно поэтому за пределами Японии мы стали переводить «кайдзен» как «непрерывное совершенствование».
Японцы не ставят себе ограничений и не считают, что может наступить момент, когда улучшать будет нечего.
Истинный смысл кайдзен
Понятие кайдзен особенно широко применяется в сфере бизнеса. Японские корпорации славятся своим поразительным стремлением к совершенству – и во многом достигают его благодаря системному применению принципа кайдзен. На первый взгляд может показаться, что этот термин относится исключительно к работе. Однако цель этой книги – вернуть кайдзен его подлинное значение. Потому что я уверен: он – нечто гораздо большее. Кайдзен – это особый подход к жизни и к философии, которая ее направляет. Именно это я называю эволюцией при жизни.
Кайдзен – это эволюция
На самом деле кайдзен применим ко всем сферам жизни. Он означает стремление к росту – в личностном развитии, в отношениях, в профессии, во взаимодействии с миром. Для меня кайдзен – это, пожалуй, самое точное воплощение самой идеи эволюции.
Достаточно взглянуть на природу, чтобы увидеть кайдзен в его высшем проявлении – тонком, бесконечно мудром и, на первый взгляд, спонтанном. Жизнь пробивала себе путь, преодолевая одну преграду за другой. Из мельчайших форм она выросла в такие сложные организмы, какие не под силу вообразить даже лучшим дизайнерам, биологам, химикам и физикам вместе взятым. Из примитивной клетки развилась целая вселенная гармонично работающих клеток – тела всех живых существ на Земле. Стоит внимательно взглянуть на устройство жизненно важных человеческих органов, например глаза или уха, – и становится ясно, какого невероятного уровня достигла эта эволюция. Все части нашего тела – подлинные шедевры генетической инженерии. Конечно, все это не возникло за одну ночь: каждый орган – результат миллионов крошечных изменений, происходивших тысячелетиями. И все же я не устаю восхищаться.
Жизнь никогда не замирает. Она постоянно развивается, стремится стать лучше, совершенствуется, воплощает кайдзен.
Природа в целом – убежденный приверженец непрерывного совершенствования.
И если мы – ее часть, почему бы нам не следовать тому же благородному пути? В каждом фрагменте ДНК, в каждой клетке нашего тела закодировано стремление к росту. Это воля к развитию, которую невозможно отрицать – она вплетена в саму ткань нашего существования.
Человек – единственное существо, способное осознанно применять кайдзен
Есть одна тонкая, но значимая разница между человеком и остальными живыми существами. Большинство из них должно умереть и возродиться, чтобы сдвинуться вперед по пути эволюции. Мы же – единственные, кто способен эволюционировать при жизни. Мы можем сознательно становиться лучше, день за днем. Мы можем принять решение уйти из этого мира более развитыми, чем пришли в него. Возможно, именно это японцы и имели в виду, говоря о кайдзен.
Кайдзен в твоей жизни
Существует множество способов внедрить кайдзен в повседневную жизнь, чтобы рост и развитие стали непрерывными. Ниже я перечислю самые важные.
Учись на ошибках
Именно камни, о которые мы спотыкаемся, учат нас идти вперед – твердо ступать, держать равновесие, не терять опоры.
Те, кто закалился в трудностях, восстанавливают равновесие быстрее других после каждого падения.
Если бы наш путь всегда был гладким и ровным, мы не знали бы, как справляться с преградами.
Человек похож на сложный механизм, которому для полноценной работы необходимы тонкая настройка и регулярная калибровка. То и другое отлично достигается старым добрым способом проб и ошибок. Настраивая инструмент, гитарист внимательно слушает, как звучат струны после каждого поворота колка. Разве он считает неудачей, если струна несколько раз зазвучала фальшиво? Конечно же нет. Без этого невозможно добиться чистого звучания. С нами происходит то же самое. Чтобы найти верный путь, почти всегда нужны несколько неудачных попыток. Хотя лично я не назвал бы их неудачами – скорее, этапами настройки, необходимыми для тонкой регулировки.
Однако сами по себе пробы и ошибки ничему не учат. Чтобы извлечь из них урок, нам придется воспользоваться величайшим человеческим даром – способностью к анализу. Когда что-то пошло не так, как мы планировали, важно остановиться и задуматься: что именно произошло? Почему не удалось достичь желаемого? Осмыслив причины, мы попытаемся снова – и опять проанализируем итог. Почувствовав, что нащупали верный путь, продолжим поиски в том же направлении, стремясь к еще лучшим результатам. И даже когда цель достигнута, полезно остановиться и спросить себя: а нельзя ли было добиться того же самого эффективнее, проще и быстрее? Модель, которой мы должны следовать, выглядит так:
Действие → Результат → Анализ → Корректировка
В свой первый год жизни в Киото я записался в школу карате и посещал ее вплоть до возвращения в Испанию. Помню, как однажды капитан клуба подошел ко мне и посоветовал завести дневник для отслеживания прогресса – он поможет применять принцип кайдзен на тренировках. Для меня это было чем-то совершенно новым, поэтому я попросил капитана рассказать подробнее. Тогда он раскрыл свою тетрадь и показал, как ведет записи с самого начала, когда еще носил белый пояс, и до сих пор. Я был потрясен. Передо мной оказалась детальная сводка многолетних ошибок и шагов по их исправлению. Более того, капитан раз в полгода измерял объемы мышц рук, ног и груди, чтобы фиксировать прогресс и стремиться к лучшим результатам до следующего измерения. После каждого экзамена он анализировал бои, в которых принимал участие.
Я сам занимался карате больше десяти лет, но никогда не делал ничего подобного. Просто ходил на тренировки и подводил итоги приблизительно, не вдаваясь в подробности. Именно тогда я впервые услышал слово «кайдзен». Передо мной открылся совершенно новый мир, который с тех пор не перестает приносить мне пользу.
Но если ты ее изучаешь и стараешься измениться, чтобы избежать подобного в дальнейшем – это уже не ошибка, а драгоценный опыт.
Пока ты не сделал ничего, чтобы извлечь урок из своей ошибки, она остается всего лишь неудачей.
Сглаживай недостатки
У каждого из нас есть свои слабости или недостатки. Эти черты, словно мертвый груз, ограничивают свободу и снижают нашу эффективность. Из-за них страдает качество жизни, а мечты остаются недостижимыми. Стоит минут десять подумать – и ты наверняка отыщешь в себе не одну такую особенность.
Это может быть самодовольство, зависть, чрезмерная амбициозность, ревность, вспыльчивость, болтливость, хвастовство, нарциссизм, эгоизм или излишняя навязчивость. А может быть, сразу несколько таких качеств. У каждого своя комбинация. Некоторые из этих черт, смотря насколько ярко они выражены, могут причинять немалый вред как нам самим, так и окружающим.
Если мы хотим прожить долгую и счастливую жизнь, важно обратить внимание на самые проблемные стороны нашей личности и поработать с ними. Не стоит винить себя за них. Причины их появления могут быть самыми разными: генетика, воспитание, негативный детский опыт и многое другое. Большая часть этих качеств сформировались без нашего участия, и повлиять на них мы были не в силах. Но факт остается фактом: даже если мы не выбирали их сами, они – внутри нас. И только мы можем взять на себя ответственность за то, чтобы справиться с ними.
Некоторые слабости настолько глубоко укоренились, что избавиться от них полностью почти невозможно. Однако, если подойти к делу с умом и терпением, можно свести их к минимуму – настолько, что они перестанут мешать нам жить.
Первое, что я бы предложил, – это провести осознанный и глубокий анализ своей личности.
Важно выявить, какие особенности мешают тебе двигаться вперед. Для этого задай себе несколько вопросов:
• Какие черты моей личности мне нравятся меньше всего?
• В каких я чаще всего конфликтую с другими людьми? Почему?
• Какие качества принесли мне самые резкие взлеты и падения?
• Что в моем характере мешает мне достичь желаемого?
Чаще всего наши недостатки проявляются именно в отношениях с окружающими. Поэтому стоит спросить наших близких, какие слабые стороны они в нас замечают. Да, задать такой вопрос непросто, особенно тому, кто по-настоящему нас ценит. К тому же, если сделать это неаккуратно, собеседник может захотеть смягчить ответ или вовсе промолчать, чтобы не задевать наши чувства. Поэтому, спрашивая кого-то о своих недостатках, стоит заранее пояснить: лучшая помощь – это честный ответ, пусть даже неприятный.
Когда список наших слабых сторон окажется на бумаге, пусть и не полный, но достаточно развернутый, работать с ними станет значительно проще. Осознавая свои изъяны и искренне желая измениться, мы можем приручить свою теневую сторону. Отныне наша задача – помнить о своих недостатках, замечать их проявления и стараться не позволить им взять верх.
Это процесс не легкий и уж точно не быстрый. Он требует времени. То, что формировалось годами, не исчезнет в одночасье. Личность – словно каменная скульптура, которая высекалась изо дня в день, год за годом. Чтобы выточить на этом камне новое лицо, придется снова и снова наносить удары молотком, пока не начнет проявляться нужный образ.
Важно помнить: чтобы пройти этот путь до конца, необходимо полностью избавиться от чувства вины. Мы не выбирали, какими быть. Нашу личность сформировало множество факторов, и бо́льшая их часть от нас не зависела. Каждому из нас есть над чем работать. Я убежден: нет человека, который дожил бы до зрелого возраста без изъянов. Но сейчас – именно тот момент, когда мы возьмем в руки резец и приступим к работе. Создадим из себя скульптуру, достойную восхищения.
Просто запомни: не наша вина то, какими мы стали, но наша ответственность – начать изменяться.
Хочу упомянуть одного автора, который очень помог мне сгладить мои собственные изъяны. Его зовут Борха Виласека. Он написал несколько книг, в которых можно найти много полезного – как для самопознания, так и для проработки тех черт характера, что мешают жить.
Развивай сильные стороны
Наряду с врожденными недостатками у нас есть и достоинства. Выявлять и развивать свои сильные стороны так же важно, как и работать над слабыми. Именно наши преимущества позволяют нам выработать свой эффективный стиль поведения.
Снова приведу пример из моего опыта занятий карате. Я отлично помню трех самых талантливых ребят в клубе, где я тренировался, пока жил в Киото. У каждого была своя характерная манера, и именно она делала их исключительными бойцами. Когда мне выпадало сражаться с кем-то из них, приходилось выкладываться на все сто процентов, иначе исход был предрешен. Но каждый был опасен по-своему. Миками обладал поразительной техникой работы руками. Его хук по ребрам мог отправить соперника в нокаут за считаные секунды. Если ты не прикрывал нижнюю часть корпуса, мог даже не надеяться дойти до финального гонга. Кенто был особенно силен в ближнем бою – он мастерски работал коленями. Стоило немного зазеваться, как он уже нависал над тобой, вонзая ко
