автордың кітабынан сөз тіркестері Когда гормоны в дефиците: как поддержать работу организма
-НТР (5-гидрокситриптофан) – это предшественник серотонина, гормона хорошего настроения. Принимая 5-НТР, вы уменьшаете свою зависимость от сладкого. Вполне вероятно, что вас так тянуло на десерты в связи с низким уровнем этого гормона. Попав в ваш организм, его прекурсор обеспечит выработку серотонина, в связи с чем сон улучшится, раздражительность уменьшится, аппетит снизится. Этот препарат принимают по 100 мг раз в день, обычно в вечернее время, можно перед сном. Курс лечения – 2–3 месяца
4 Ұнайды
Поскольку большая часть этого микроэлемента находится внутри клетки, невозможно достоверно установить его достаточность или недостаточность. Уровень магния определяют в сыворотке крови, а сыворотка – это то, что находится снаружи клетки.
Для диагностики дефицита магния существуют специальные опросники. Именно на основании ответов можно сделать вывод о том, нуждается ли человек в этом минерале.
И да, сдавать анализы не надо.
2 Ұнайды
Допустим, вы решили перейти на кетодиету. Вы убрали из своего рациона углеводы и оставили только жиры и небольшое количество белка. Чтобы с вами не произошел энергетический коллапс, организм начинает тратить гликоген (полисахарид, образованный остатками глюкозы), хранящийся главным образом в печени. Но в отсутствие поступлений углеводов извне, гликогеновое депо стремительно истощается – примерно за 1–2 суток, особенно если вы решите усилить процесс похудения физическими нагрузками. Лишенный
2 Ұнайды
Также я рекомендую вам каждый год проходить следующие диагностические обследования:
– УЗИ органов малого таза на 3–7-й день менструального цикла – позволяет обнаружить различные пролиферативные процессы (миомы, полипы, эндометриоз и др.), а также оценить состояние яичников (в норме они должны содержать до пяти фолликулов, если меньше – овариальный резерв снижен);
– анализ на антимюллеров гормон (АМГ) в любой день цикла – позволяет сделать выводы о приближении менопаузы (если значение больше 1 нг/мл, то овариальный запас еще значительный, если меньше 1 нг/мл, то в течение 5 лет наступит климакс);
– УЗИ молочных желез – до 10-го дня цикла;
– мазки на онкоцитологию шейки матки.
1 Ұнайды
Также я рекомендую вам каждый год проходить следующие диагностические обследования:
– УЗИ органов малого таза на 3–7-й день менструального цикла – позволяет обнаружить различные пролиферативные процессы (миомы, полипы, эндометриоз и др.), а также оценить состояние яичников (в норме они должны содержать до пяти фолликулов, если меньше – овариальный резерв снижен);
– анализ на антимюллеров гормон (АМГ) в любой день цикла – позволяет сделать выводы о приближении менопаузы (если значение больше 1 нг/мл, то овариальный запас еще значительный, если меньше 1 нг/мл, то в течение 5 лет наступит климакс);
– УЗИ молочных желез – до 10-го дня цикла;
– мазки на онкоцитологию шейки матки.
В возрасте от 45 до 50 лет в дополнение ко всем вышеперечисленным обследованиям и анализам следует также проверять уровень ФСГ и ЛГ (анализы сдаются на 3–5-й день менструального цикла). Значения выше 15–20 мМЕ/мл говорят о том, что менопауза не за горами и вполне возможно, что она уже состоялась.
Достигнув 50 лет, вы продолжаете ежегодно сдавать и проходить все те обследования, о которых я говорила выше, за исключением анализа на АМГ – на этом этапе он уже непоказателен.
Самым информативным методом, позволяющим оценить снижение уровня половых гормонов в возрастной группе 35–45 лет, выступает стероидный профиль в слюне. Его достоинства заключаются в том, что этот анализ:
– можно сдать в любой день цикла;
– отражает содержание гормонов в свободной форме, и именно в таком виде они действуют на ткани. В крови половые гормоны находятся в связи с белками, поэтому достоверно сказать, сколько именно эстрогена или прогестерона в этом соединении, не представляется возможным;
– позволяет увидеть изменения на самых ранних этапах, когда еще отсутствуют изменения ФСГ и сохранен характер менструаций.
То есть калория – это некий эквивалент энергии, которая появляется, если мы съедаем какой-то продукт.
То есть когда наши глаза видят на столе салат из свежих овощей, борщ, отбивную котлету с картофельным пюре и компот, наша пищеварительная система встречает белки, жиры, углеводы, клетчатку, воду, витамины и минералы или, иными словами, нутриенты – биологически активные элементы, участвующие в жизнедеятельности организма.
И не капризничайте: на самом деле «невкусность» правильного питания и «тяготы» здорового образа жизни сильно преувеличены – вы же не апологеты «пэпэ» и «зожа» в самых карикатурных проявлениях этих направлений. Поверьте, сбалансированный рацион – это не унылая курогрудь с листиком салата. И вообще, здоровье – это, скорее, про здравый смысл и любовь к себе.
Выше я уже упомянула о важности здоровья печени для нашего «гормонального счастья».