автордың кітабынан сөз тіркестері Психотерапия синдрома дефицита внимания и гиперактивности
Признаки дефицита внимания Одним из ключевых симптомов СДВГ является трудность в поддержании внимания, особенно в ситуации, требующей сосредоточенности. Это может проявляться в следующем:
— Частая забывчивость и потеря вещей.
— Трудности с выполнением инструкций.
— Невозможность поддерживать внимание на задачах или в разговоре.
— Легкое отвлечение на внешние раздражители.
1 Ұнайды
Упражнение «Остановка негативных мыслей»
Цель: Развитие навыков осознания и изменения автоматических негативных мыслей.
Описание:
— Попросите пациента обратить внимание на свои мысли в моменты гиперактивности или импульсивного поведения.
— Когда пациент замечает, что начинает испытывать негативные или дезадаптивные мысли (например, «Я не могу сосредоточиться» или «Это слишком сложно для меня»), предложите ему остановить эти мысли и заменить их более конструктивными («Я могу попробовать сделать это шаг за шагом», «Это нормально, если мне нужно немного времени для сосредоточения»).
— Используйте технику «паузы»: пациент в любой момент может нажать воображаемую «паузу» в голове, чтобы остановить поток негативных мыслей и сосредоточиться на более конструктивном подходе.
Как использовать: Это упражнение помогает пациентам развивать осознанность и навыки саморегуляции. Постепенно они учатся вовремя фиксировать и заменять дезадаптивные мысли, что способствует улучшению их общего состояния и способности к концентрации.
2. Упражнение по организации времени (метод «планирование»)
Цель: Развитие навыков планирования и эффективного управления временем.
Описание:
— Попросите пациента составить список задач на день или неделю.
— Разбейте задачи на более мелкие и конкретные шаги (например, вместо «сделать домашку» — «прочитать страницу 1 учебника», «ответить на вопросы»).
— Включите в расписание регулярные перерывы для отдыха (например, каждые 30—45 минут работы — 5—10 минут отдыха).
— Каждый день пациент должен отчитываться о выполненных задачах и оценивать, насколько его план был реальным и выполнимым.
Как использовать: Это упражнение помогает пациентам с СДВГ улучшать свою способность к планированию, снижать ощущение перегрузки и развивать чувство удовлетворения от выполнения задачи. Важно следить за тем,
перерывов.
— После каждого сеанса отмечайте, сколько времени пациент смог сосредоточиться без отвлечений.
— Постепенно увеличивайте время выполнения задания, начиная с 5 минут и увеличивая до 10—15 минут.
Как использовать: Это упражнение помогает пациентам с СДВГ тренировать свою способность к концентрации. Важно, чтобы в процессе выполнения задания пациент фиксировал свои ощущения и мысли. Обсуждение трудностей поможет ему осознать, какие раздражители отвлекают его внимание.
Упражнение на развитие внимания и концентрации
Цель: Улучшить способность к фокусированию и удержанию внимания.
Описание:
— Выберите простое задание, требующее сосредоточенности, например, чтение или выполнение задачи по математике.
— Установите таймер на 5 минут и попросите пациента выполнить задание без
— Техники расслабления: Использование дыхательных упражнений и техник релаксации для управления стрессом и гиперактивностью.
Например, если ребенок выполняет домашнее задание без напоминаний, он может быть вознагражден дополнительным временем для игры
Когнитивно-поведенческая терапия при синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
Каждый день пациент должен отчитываться о выполненных задачах и оценивать, насколько его план был реальным и выполнимым
