© Седунова Д., текст, 2025 © Борисов Р. И., фотографии, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026

Утро без отеков – норма

С 2016 года я веду свой блог, посвященный естественной молодости и индивидуальной красоте, и, как показывают регулярные опросы среди моей аудитории, отечность – одна из самых распространенных проблем не только женщин, но и мужчин вне зависимости от возраста. Именно это и натолкнуло меня на создание книги, в которой я понятно объясняю причины и следствия и предлагаю решение данной проблемы с эстетической стороны.

Почти все мы после пробуждения имеем немного заспанный и одутловатый вид. Это вполне нормально, дайте себе немного времени – через 10–15 минут организм приступит к активной работе: кровь начнет приливать к лицу, лимфосистема увеличит свой темп. А если ему немного помочь, то и отечность пройдет скорее.

Умение быстро приводить себя в форму – довольно важный навык. Оперативно избавиться от отека получится, конечно, при условии понятных предпосылок: посиделки с друзьями накануне, погрешности в еде, стрессы и другие ситуации, не связанные с проблемами со здоровьем, которые мы рассмотрим далее.

В любом случае, если отечность становится ежедневной проблемой, сопровождается головной болью, изменением давления, нарушением мочеиспускания (цвет мочи мутный), отек увеличивается и деформирует черты лица, обязательно посетите вашего лечащего врача. Он проведет осмотр, назначит анализы и сделает все необходимые обследования по выявлению первопричины.

Берегите свое здоровье, проходите диспансеризацию, регулярные чек-апы, посещайте специалистов и не занимайтесь самолечением!

Задержка жидкости – это не самостоятельное заболевание, а симптом нарушения функции ряда систем. Чтобы назначить эффективное лечение, важно понимать причину появления отеков. По внешнему виду можно лишь предварительно предположить их характер, чтобы назначить более подробную схему диагностики.

Она может включать следующие этапы:

• ультразвуковое исследование сердца и сосудов, почек, печени и других внутренних органов;

• клинические и биохимические анализы крови и мочи (важный этап диагностики болезней почек);

• специфические тесты, в том числе аллергопробы.

И другие назначения по усмотрению специалиста. Но часто нам совсем не хочется посещать врачей, а вот избавиться от отечности мы желали бы как можно быстрее. Давайте я сразу отвечу на несколько самых волнующих вопросов.

Какие таблетки принимать при отеке? Не доказана эффективность ни одного препарата – ни лекарственного, ни гомеопатического.

Какие мочегонные можно пить при отеке лица? Если мы говорим о лимфатическом отеке – это высокобелковый отек, то есть в лимфатической жидкости есть молекулы белка. Мочегонными препаратами выводится именно жидкость, а молекулы белка остаются и притягивают воду окружающих тканей обратно. Эффекта не будет, а вот вред нанести можно легко.

Без рекомендации врача нельзя принимать мочегонные средства. Специалист сможет индивидуально подобрать препарат и дозировку, учитывая все дополнительные лекарства, которые вы пьете.

Поможет ли массаж лица при отеке? Если это отеки, вызванные задержкой жидкости из-за избытка соли и воды, связанные с физиологическими гормональными колебаниями у женщин, применение массажа лица возможно, в том числе с использованием кубиков льда или холодных ложек. При патологических отеках на фоне различных болезней и особенно при аллергическом отеке массаж делать не стоит.

В данной книге мы рассмотрим нерегулярные проявления отечности и возможные способы ее устранения. В практической части я приведу примеры эффективных массажных техник с использованием натуральных средств, которые помогут быстрее справиться с нежелательным скоплением жидкости в организме.

А что же всему виной?

Типы отеков

Отеки возникают из-за нарушения водного обмена в организме. И в зависимости от причин и факторов, влияющих на их появление, традиционно делятся на два типа, но я бы хотела выделить три. Первые два типа достаточно понятны, но как раз в третьем, назовем его бытовым, и кроется решение задачки со звездочкой.

Три типа отеков:

1. Физиологические (или естественные) – обычно несильные, быстро проходят самостоятельно.

2. Патологические – вызваны заболеванием. Более выраженные, стойкие, сопровождаются воспалением, искажают черты лица.

3. Бытовые – вызваны вашими действиями или бездействиями.

Первый тип отеков

Связан с переменами нашего гормонального фона и возникает во время:

• предменструального синдрома,

• беременности,

• возрастных изменений.

Беременность

Отдельно выделим отечность в беременность. Во время вынашивания ребенка в организме женщины происходит серьезная гормональная перестройка, направленная на накопление веществ, необходимых для развития плода. В том числе изменяется водно-солевой обмен. Возникает потребность в дополнительной жидкости для увеличения объема, разжижения поступающей к матке крови.

Отечность у беременных – относительно нормальное явление. Однако ее нужно контролировать, чтобы не допустить развития заболеваний почек, сердечно-сосудистой системы, нагрузка на которые многократно возрастает.

Что делать?

Всегда лучше перестраховаться. Крайне важно диагностировать и решить возможную проблему, тем более если вы в положении, и проконсультироваться у своего гинеколога. Возможно, придется сдать некоторые анализы, чтобы исключить заболевания почек, сердечно-сосудистой системы, патологии печени, которые могут начаться практически на любом сроке.

ПМС

По мнению акушеров-гинекологов, прибавка в весе в этот период на 1–3 килограмма является нормой и ничем иным как жидкостью, а не жиром. Появляются лишние цифры на весах, как правило, за несколько дней до менструации, в некоторых случаях – за 2 недели.

Связано это с гормонами – падением уровня эстрогенов и увеличением или снижением выработки прогестерона, что влияет на обмен жидкости, а также на ваш повышенный аппетит (тягу к сладкому, а у кого-то, наоборот, соленому) и вздутие кишечника. Поэтому физиологически это всего лишь скопление жидкости, но при бесконтрольном питании в эти дни можно набрать и пару лишних килограммов в виде жира.

Такие неприятные симптомы, как запоры или диарея, дискомфорт и вздутие кишечника, возникают за счет ослабления перистальтики и расслабления кишечных мышц прогестероном, накопления большого количества простагландинов.

Помимо всего вышеперечисленного вы можете ощущать:

• головную боль;

• боль в поясничной области;

• слабость, утомляемость;

• жирность кожи, прыщи;

• перепады настроения, раздражительность, снижение либидо.

От месяца к месяцу все эти неприятные моменты могут отличаться и, конечно, все очень индивидуально. Нужно понимать, что так устроена женская физиология, и плюс-минус 90 % слабой половины человечества испытывают такой дискомфорт. Ткани в этот период накапливают больше воды, и отекает все подряд: ноги, живот, руки, молочные железы, и часто отек доходит и до лица.

Что делать?

1. Пейте больше воды.

2. Ешьте здоровую пищу.

3. Минимизируйте потребление соли или исключите ее вообще.

4. Уменьшите потребление кофеина и рафинированного сахара, алкоголя и никотина.

5. Регулярно тренируйтесь – не 7 дней в месяц. В этом вопросе важна дисциплина.

Возрастные изменения

Отечность может быть связана и с возрастными изменениями, например, с замедлением обменных процессов в организме, что приводит к задержке жидкости в тканях.

Однако отек может быть и симптомом деформационно-отечного типа старения – состояния, при котором организм накапливает жидкость в тканях из-за недостаточного лимфотока и застоя жидкости.

Что делать?

Напомню, при постоянно появляющейся отечности не стоит прибегать к советам из интернета или другим сомнительным рекомендациям, необходимо сдать анализы и искать причины с врачом.