Оглавление

1. ТРАНСФОРМАЦИЯ: ПОБЕДА НАД ПСИХОЛОГИЧЕСКИМ ВЫГОРАНИЕМ И ДОСТИЖЕНИЕ УСПЕХА ВО ВСЕХ СФЕРАХ ЖИЗНИ
2. ТРАНСФОРМАЦИЯ: ПОБЕДА НАД ПСИХОЛОГИЧЕСКИМ ВЫГОРАНИЕМ И ДОСТИЖЕНИЕ УСПЕХА ВО ВСЕХ СФЕРАХ ЖИЗНИ
   1. ОБ АВТОРЕ. НАТАЛЬЯ ХОЛОДОВА
   2. Введение. Для кого эта книга? Почему эта тема актуальна?
   3. Глава 1. Почему я особое внимание уделяю людям бизнеса?
   4. Глава 2. Немного теории — скучной, но необходимой. Определение синдрома эмоционального выгорания. Признаки синдрома эмоционального выгорания.
   5. Глава 3. «Беда подкралась незаметно». О фазах эмоционального выгорания.
   6. Глава 4. Что такое профессиональное выгорание? Чем оно отличается от эмоционального выгорания?
   7. Глава 5. Почему мы «выгораем» на работе? Кто этому подвержен в большей степени?
   8. Глава 6. Последствия профессионального выгорания: почему важно своевременно решать проблему?
      1. Тест на наличие признаков профессионального выгорания
   9. Глава 7. Почему важно обратиться к специалисту? Когда нужно идти к психотерапевту и чем он поможет
   10. Глава 8. Психотерапия — мифы и реальность. Полезные подсказки
   11. Глава 9. Как стать стрессоустойчивым?
       1. Первая остановка в нашем путешествии — Аутотренинг
       2. Продолжаем путь исследователей. Следующая остановка — медитация
       3. Следующая наша остановка — позитивное мышление
       4. А теперь мы снова продолжаем путешествие и погружаемся в глубины подсознания!
   12. Глава 10. Если вы решили, что пока справляетесь сами — чем можно себе помочь?
       1. №1. ОСТАНОВИТЕСЬ И ЗАДУМАЙТЕСЬ
       2. №2. ПОДЧИНИТЕ ХАОС СТРУКТУРЕ
       3. №3 НАУЧИТЕСЬ ОТДЫХАТЬ
       4. №4 ДОЗИРУЙТЕ ПОСТУПАЮЩУЮ ИНФОРМАЦИЮ
       5. №5 ВПУСТИТЕ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОЗИТИВА В ВАШУ ЖИЗНЬ!
       6. №6 СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА.
       7. №7. ДОБАВЬТЕ В СВОЙ РАЦИОН ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ СЕРОТОНИН
       8. №8. ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ТЕЛЕ
       9. №9 НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ
       10. №10. ЗАПОМНИТЕ ПРАВИЛО: «НЕ КЛАДИТЕ ВСЕ ЯЙЦА В ОДНУ КОРЗИНУ»
   13. Глава 11. Совместный путь к успеху
       1. 1 блок (1—3 сессия)
       2. 2 блок.
       3. 3 блок.
       4. 4 блок
   14. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ТРАНСФОРМАЦИЯ: ПОБЕДА НАД ПСИХОЛОГИЧЕСКИМ ВЫГОРАНИЕМ И ДОСТИЖЕНИЕ УСПЕХА ВО ВСЕХ СФЕРАХ ЖИЗНИ

КАК БЫСТРО СПРАВИТЬСЯ С ПСИХОЛОГИЧЕСКИМ ВЫГОРАНИЕМ?

КАК СТАТЬ СТРЕССОУСТОЙЧИВЫМ?

КАК ПОНЯТЬ СВОЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ?

КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛИ И ДОБИВАТЬСЯ УСПЕХА?

Практическое пособие в помощь всем, кто хочет быть успешным и здоровым одновременно.

Данное пособие поможет Вам выйти на новый эффективный уровень.

Автор выражает благодарность Президенту и основателю проекта «Клуб успешных врачей» Кириллу Прядухину. Именно благодаря уникальной способности Кирилла зажигать в людях желание развиваться, по максимуму использовать свой потенциал, эта книга родилась на свет так быстро!

ОБ АВТОРЕ. НАТАЛЬЯ ХОЛОДОВА

Врач-психиатр-психотерапевт высшей категории, со стажем по специальности 17 лет. Автор научных статей, методических пособий для пациентов, психотерапевтических методик по достижению успешности, уверенности в себе, личностному росту. Личный коуч по достижению успешности и преодолению психологического выгорания. Автор и ведущая тренинга по обучению техникам внушения «Суггестивные техники в профессиональной деятельности и повседневной жизни». Автор тренига: «Как быстро справиться с психологическим выгоранием и стать успешным за 3 месяца». За время своей работы помогла более 10 000 пациентам.

Опыт работы:

Психотерапевтическая деятельность началась в 2003 году с кардиологического отделения санатория «Ростовский». С 2008 г и по настоящее время Наталья Холодова является частнопрактикующим врачом Центра психического здоровья «Душевная гармония», ведет индивидуальный прием и групповые тренинги.

Экспертная деятельность: Наталья Холодова является врачом-психиатром-экспертом, владеющим всеми видами экспертиз. Военно-врачебная экспертиза — определение категории годности к военной службе. (1602 ОВКГ — 2004 — 2009 г.г.), Врач — судебно-психиатрический эксперт в уголовном процессе. (16 ГЦ СМ и КЭ МО — 2005.г — 2009 г.), Врач — эксперт Главного бюро МСЭ (2009 — 2011 г.г.), Врач — судебно-психиатрический эксперт в гражданском процессе (ОАО «СЭЦ», «НЭОЭКСПЕРТ» — 2009 -2018 г. Председатель врачебно-психиатрической комиссии по проведению психиатрического освидетельствования («ЮОМЦ» ФМБА России — 2017 -2019 г.г.)

Руководящая деятельность: Главный внештатный психиатр «ЮОМЦ» ФМБА России (2017 -2019 г.г.)

Награждения: в 2010 г. за заслуги в области экспертной работы и помощь следствию в рамках оперативно — розыскных действий автобиография автора была помещена в биографическую энциклопедию успешных людей России «WHO IS WHO В РОССИИ». В 2017 г. признана Лучшим врачом года «ЮОМЦ» в номинации «психиатрия». Награждена почетной грамотой и премией.

Контакты автора Натальи Холодовой:

Бесплатный семидневный тренинг «Как быстро справиться с психологическим выгоранием и стать успешным за 3 месяца» https://mnlp.cc/mini?domain=psycho&id=1

Запись на консультацию: http://psycholod.ru/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCkgp6gvZrsGW4MDcUJAc4_A

Инстаграм: https://www.instagram.com/psychoterapevt.kholodova

VK: https://vk.com/psychkholodova

Telegram: https://tg.telepult.pro/doktorpsychoterapevtkholodova

Введение. Для кого эта книга? Почему эта тема актуальна?

Для кого эта книга?

Прежде всего для людей с активной жизненной позицией. Для тех, кто стремится вперед, постоянно развивается, ставит себе все новые и новые цели, достигает новых высот.

Эта книга для Вас — успешные, амбициозные, целеустремленные!

Для Вас, у которых в сутках не 24 часа, а 25 и 26, а может и еще больше. Для Вас, уважаемые предприниматели, менеджеры, руководители, врачи и педагоги!

Эта книга для Вас — студенты с огромными планами на будущее.

Это книга для Вас — активные неугомонные домохозяйки!

Если Вы чувствуете себя усталыми, раздраженными, неудовлетворенными жизнью, испытываете тревогу, стресс, страхи, приступы паники, неуверенности, навязчивые мысли, не справляетесь с работой, с развитием бизнеса, теряет доходы, так как нет сил заниматься делами, -эта книга для Вас!.

Если у Вас на фоне стресса ухудшилось физическое самочувствие (повышается артериальное давление, обостряется остеохондроз, язва желудка и 12-перстной кишки, кожные заболевания, простудные заболевания и т.д.). — эта книга для Вас!

Если Вы чувствуете себя нормально, но хотите научиться предупреждать синдром психологического выгорания, стать стрессоустойчивыми, уравновешенными, уверенными в себе, успешными — эта книга для Вас!

Почему эта тема актуальна?

Эмоциональное или психологическое выгорание — проблема, которая приобрела уже масштабы эпидемии по всему миру. По разным статистическим данным этим состоянием страдает от 13 до 25% населения планеты. На Европейской конференции ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) пришли к выводу, что стрессовые ситуации на фоне трудовой деятельности являются гигантской проблемой для трети стран Евросоюза, а стоимость решения проблем психического здоровья составляет 3—4% от валового национального дохода страны.

90% предпринимателей хотя бы раз в жизни испытывали симптомы психологического выгорания. Кто-то преодолевает его и идет дальше, кто-то остается на обочине жизни сломленным. К этому часто приводят правила игры в успешность, правила бизнеса.

«Как же меня все достало!» — с такой мыслью просыпаются многие предприниматели каждое утро. Самое страшное, что они настолько сроднились с этой мыслью, что уже считают эти неприятные чувства нормой жизни — так называемое «привычное напряжение».

С каждым годом темп жизни ускоряется, быстро развиваются новые технологии, доступность интернет — ресурсов приводит тому, что мы ежедневно получаем огромное количество информации, которую мозг не успевает перерабатывать. Для того, чтобы преуспеть в жизни, нужно постоянно развиваться. В связи с этим у многих людей возникает напряжение, связанное с опасениями не успеть, не справиться, формируется тревога за будущее, беспокоят самые разнообразные страхи. В течение последних двух десятилетий значительно увеличилась частота обращения людей к психотерапевту с жалобами на страхи, приступы панических атак, тревожно-депрессивные расстройства и другие невротические состояния.

В моей психотерапевтической практике люди с признаками психологического выгорания встречаются практически каждый день. Для того, чтобы им максимально помочь, я стала проводить тренинги и вебинары на эту тему. Многие люди заинтересовались, стали задавать вопросы. Накопилось достаточное количество материала, которым я хочу с Вами поделиться. Так родилась эта книга. Надеюсь, что она будет для Вас полезна, мой уважаемый читатель!

Глава 1. Почему я особое внимание уделяю людям бизнеса?

Бизнесмены — не единственная катего