автордың кітабынан сөз тіркестері  Тревога. Расстанься с ней и живи спокойно

Евгения Иванова, Кирилл Заровный

Чаще человек сам вызывает высокий уровень тревоги за счет неверной интерпретации ситуации. От эмоций никто не умирает и не умирал.

Беспокойство — это процесс, объединяющий страх и тревогу, который состоит из серии мыслей, чувств, ощущений и действий. Наш мозг думает наперед, чтобы предвидеть возможные угрозы.

. Разработайте план-график для изучения материала книги и выполнения упражнений.
2. Выделите себе достаточное количество времени — от 20 до 40 минут в день.
3. Отслеживайте положительные моменты (то, что у вас получается) и фиксируйте их. Внимательность к маленьким успехам поможет закрепить результат.
4. Научитесь говорить «нет» делам, мыслям, которые вас отвлекают.
5. Используйте «чужое» время (запланированное для других, менее важных дел) для работы над книгой.
6. Сделайте это ближайшей целью, основанной на ценности жизненного баланса и внутреннего покоя.

Поэтому важно, понаблюдав за своей тревогой, определить, уместна она или нет, и попробовать реалистично смотреть на вещи.
Таким образом, мы не только избегаем тревоги, но и стараемся с ней совладать, контролировать ее, когда она появляется. Мы настолько боимся встретиться с тревогой, что она кажется нам непреодолимой, невыносимой, мы готовы совершить массу нелогичных вычурных поступков, только бы избежать этого столкновения.

Вследствие убежденности людей с тревогой в опасности различных ощущений они становятся сверхбдительными к этим ощущениям и постоянно «сканируют» свой организм, ища признаки того, что с ним что-то не так.

Так и с тревогой: однажды получив негативный опыт, мы уже боимся мысли о его повторении, не желая снова испытать чувство тревоги и страха. Чем сильнее мы стараемся не думать о тревожном чувстве, тем чаще с ним встречаемся.
Следовательно, самое основное, важное и действенное средство в борьбе с тревогой — это перестать с ней бороться, принять ее, прожить, научиться переносить. Вот и весь секрет!

тревоге не увенчаются успехом.
Попробуйте не думать о белом медведе в течение двух минут. Получилось?
Мы знаем, что нет. Интересно почему?
«Эффект белого медведя» — это психологический эксперимент,

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день (желательно ложиться не позже 22:00–23:00); днем можете вздремнуть не более 10 минут. Выработка гормона сна (мелатонина) начинается с 20:00. Даже если вы будете просыпаться ночью, качество сна и отдыха улучшится, если лечь пораньше.

Эмоции — кратковременные мгновенные реакции на ситуации, заложенные природой. Чувства — это более продолжительные реакции, которые мы можем запускать и поддерживать своими когнициями (мыслями).
Например, паук вызывает эмоцию страха, а мысли «вдруг он заползет ко мне в ухо», «я его увижу на улице» будут ­вызывать уже более продолжительное чувство тревоги. Соответственно, говоря о том, как справиться с тревогой в этом случае, мы будем делать акцент на изменении отношения к ситуации, а точнее, работать с когнициями (вашими мыслями).

Тревога — это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание отрицательных событий, трудно определимые предчувствия