Эмоции — кратковременные мгновенные реакции на ситуации, заложенные природой. Чувства — это более продолжительные реакции, которые мы можем запускать и поддерживать своими когнициями (мыслями). Например, паук вызывает эмоцию страха, а мысли «вдруг он заползет ко мне в ухо», «я его увижу на улице» будут вызывать уже более продолжительное чувство тревоги. Соответственно, говоря о том, как справиться с тревогой в этом случае, мы будем делать акцент на изменении отношения к ситуации, а точнее, работать с когнициями (вашими мыслями).
Прокрастинация — это распространенная форма избегающего поведения, когда человек не уклоняется от ситуации, а просто откладывает ее на более поздний срок.
Люди с тревогой немало времени тратят на поиск информации. Все эти действия помогают им ощутить уверенность в непредсказуемых, новых или неоднозначных ситуациях.
Клинический пример 2. Николай, встречаясь с людьми, думает: «Какого они мнения обо мне? Как я выгляжу в их глазах?» Из-за этих мыслей Николай испытывает тревогу и страх, краснеет и потеет. Когда он замечает эти симптомы, то считает, что все люди вокруг их замечают и точно обращают на него внимание. Впоследствии Николай старается удалиться от людей и потом долго представляет себе, о чем те думали и как его воспринимали, что повторно запускает тревогу. Таблица 6. Патологический круг тревоги
Основатель КПТ Аарон Бек выделял три уровня мышления. Первый уровень — автоматические и произвольные мысли (последние легко увидеть, они всегда осознаваемы). Второй — промежуточные убеждения: наши правила, отношение к чему-либо. Третий уровень — глубинные убеждения, представления человека о себе, мире и о людях.
