Оглавление

Введение

Цель данной методички — помочь людям справиться со стрессами, связанными с пандемией, чтобы сохранить свое психологическое здоровье.

Хотим мы признавать опасность пандемии или нет, но мы не можем отрицать ее влияние на наш психологический мир. Еще год назад мы могли не знать, что такое ипохондрия, сниженное настроение, страх неопределенности, апатия. А сейчас испытываем упадок сил, раздражение, переживания о своем здоровье.

В 2020 году человек столкнулся с новой угрозой — COVID-19. Вместе с приходом пандемии возникла опасность не только для нашего здоровья, но и нашего эмоционального состояния. Психологические реакции, которые вызывает пандемия, могут повлиять на каждого из нас и внести в нашу жизнь и самочувствие много проблем. Стресс, психоэмоциональная нагрузка, тревожность — те невидимые враги, про которых мы мало знаем, но которые ухудшают качество нашей жизни и забирают радость, а главное, делают нас более уязвимыми перед угрозой заражения.

Это пособие поможет понять, что с вами происходит и как вы можете помочь себе в борьбе с новым врагом. Также здесь вы найдете рекомендации, как помочь вашим близким избавиться от страданий и вернуть себе полноценную жизнь, наполненную смыслом и радостью.

Собранные в этой книге знания позволят вам справиться с периодом хаоса и неопределенности, сохранить себя и своих близких, экологично прожить утраты, которые нам принесла пандемия COVID-19.

Не пренебрегайте советами этой методички, даже если они вам покажутся очевидными или слишком простыми. Просто выполняйте рекомендации шаг за шагом и, поверьте, вы почувствуете другие эмоции — те, которые помогут преодолеть непростой период.

Забота о своем психологическом здоровье и своей психике часто становится самым важным компонентом счастья, адаптации к сложным условиям и залогом успеха в будущем.

Почему нас преследует апатия, чувство подавленности, тревога и почему ни на что не хватает сил? Где наша радость, куда она ушла и, самое главное, как ее вернуть? Надеюсь, что мое методическое пособие поможет вам найти ответы на эти вопросы.

Кривая перемен

«Любые изменения, тем более которые не запланированы нами, приносят нам эмоциональную травму».

Как все начиналось? Нам сказали: «Случилось что-то страшное, появился новый вирус, мы должны соблюдать социальную дистанцию». В скором времени нас посадили на самоизоляцию. Работа остановилась. Многие смогли перейти в онлайн, но это было сложно сделать и стало для многих из нас стрессом. «Что это?» — думал каждый из нас. Заговор? Что произошло? Растерянность. Непонимание. А для кого-то радость, что можно наконец посидеть дома. Что дальше? Как дальше? И еще много-много вопросов.

Мы послушно ушли на самоизоляцию, думая, что ограничимся неделей-другой. Появилось много информационных передач о том, как выжить в самоизоляции и как работать онлайн. Но карантин затягивался, и вот мы уже напуганные и дезориентированные, с полным непониманием, что происходит и что это за такой COVID-19, продолжали жить дальше в полном неведении и тревоге.

Бизнесы встали, деловая активность остановилась, границы закрыли, да и из дома выйти невозможно. Обида и беспомощность, словно мы дети и кто-то нам сказал, что сегодня мы гулять не будем и в ближайшее время, видимо, тоже. Бессилие, отчаяние и невозможность по большому счету на это повлиять. Каждый вспомнит весну 2020, и наверняка у вас были страх, раздражение и злость, что невозможно изменить ситуацию. Мы словно «маленькие», а есть «большой», и он решает. Для кого-то этим «большим» стал президент и новая политика. А кто-то уже понимал, что это сама пандемия. «Не может быть? — думали мы. — Мы — венцы природы, со всеми продвинутыми медицинскими технологиями, и не сможем этому противостоять?»

Фрустрация и крах нашего старого мира, в котором все было подвластно человеку. Хорошая жизнь была у каждого из нас или нет, но точно было ощущение, что люди управляют этим миром. Это представление давало нам чувство безопасности и делало нашу жизнь более ясной и определенной.

Почему пандемия стала для нас эмоциональной травмой?

1. Она подорвала нашу безопасность и была напрямую связана с жизнью и смертью.

2. Она внесла в нашу жизнь изменения, к которым мы были не готовы.

3. Любые изменения, а тем более те, которые мы не планировали, приносят нам эмоциональную травму.

4. Любые изменения сопровождаются утратой. В случае с пандемией — утратой старых устоев, иллюзий, зоны комфорта, свободы перемещения, не говоря уже о потере близких людей.

5. Любые изменения активизируют самые глубинные экзистенциональные страхи: страх неизвестности, смерти, будущего, неопределенности.

6. Любые изменения, связанные со здоровьем и болезнью, активизируют в нас биологические страхи: заболеть, потерять своих близких.

7. Пандемия закончится, а последствия останутся. Любая травма имеет посттравматический синдром. Значит, нас ждет постковидный синдром.

Как люди, которые встретились с эмоциональной травмой, мы проживали и продолжаем проживать нормальные реакции человека на трагические моменты в жизни. А именно: использовать защитные механизмы, чтобы справится с агрессивной внешней средой и опасностью непонятных для нас изменений. Наша главная задача — эмоционально адаптироваться к новым условиям среды, приобрести комфорт и счастье. Но для этого нужно пройти различные стадии проживания утраченных устоев, или, как это еще называют, этапы изменения (этапы перемен).

Кривая перемен. Что это?

Многие психологи исследовали реакции людей на различные трагические моменты в жизни, пытаясь упорядочить это и сформировать модель, которая