автордың кітабынан сөз тіркестері  Тренировочный дневник. Заметки на полях

Дмитрий Арсентьев

Л — карнитин,

Один из лучших препаратов — буферов молочной кислоты. В дозировке 2 гр день помогает запускать процесс жиросжигания, причем прием необходим утром перед тренингом и после тренировки.

Хондропротекторы, необходимы для противодействия травмам, считаю данные добавки одними из лучших, которые оказывают непосредственное воздействие на результат. Стоит обратить внимание на то, что необходим курсовой прием, через 2 — 3 дня или неделю никакого эффекта не будет. Также следует сделать акцент на том, что прием возможен на протяжении всего тренировочного периода, но с минимальными периодами отдыха.

лечение 2 граммами L — аргинина ежедневно в течение 45 дней значительно улучшило спортивные результаты по сравнению с группой плацебо, как говорится в докладе Национального Института Медицины

Кардиомагнил,

Отличный препарат, который имеет обширную доказательную базу и эффективность.

Перед каждой тренировкой и походом в баню.

Как происходит циклирование?

3 недели восходящей нагрузки, 1 неделя активного отдыха — прогулки, шопинг, рыбалка.

Прогулка

Вы начинаете с прогулки легким шагом в 1 — ую и вторую недели постепенно увеличивая расстояние.

В третью и 4 — ую недели находите горки, уменьшаете расстояние и включаете интервальную ходьбу.

Например: ходьба 250 метров по прямой, затем быстрым шагом

Как проходит прогрессия нагрузки? Рассмотрим пример

Возьмем отжимания и приседания.

Неделя 1:

Отжимания 2*15, присед 2*15

Неделя 2:

Отжимания 3*12, присед 3*12

Неделя 3:

Отжимания 4*10, присед 4*10