Примите расслабляющую и очищающую ванну, добавив в воду 1 чашку английской соли (сульфат магния). Проводите процедуру в течение по меньшей мере 15 минут два раза в неделю. Она поможет расслабиться, а кожа впитает магний.
Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (лекарственное название – Нурофен, Авдил, Мотрин), снижают выработку простагландинов, облегчая боль
гормоны, которые будут рассмотрены в этой книге: эстроген, прогестерон, тестостерон, отвечающие за репродуктивную функцию; кортизол и адреналин – гормоны стресса; тироиды (гормоны щитовидной железы), отвечающие за энергию и метаболизм; и мелатонин – основной гормон сна.
бождает место для более питательных продуктов. Если вы все-таки едите злаки, они должны быть гарниром к основной еде, а не основой. Старайтесь есть не более одного блюда в день. Выбирайте злаки с плотными питательными веществами или псевдозлаки, такие как гречка, киноа, теф и дикий рис или коричневый рис. Если после еды без злаков вы не чувствуете насыщения, постарайтесь добавить хорошие жиры или немного крахмало- содержащих овощей, например сладкий картофель и тыкву.
Злаки
Это большая группа продуктов, которые не попадают ни в одну из перечисленных категорий: белки, хорошие жиры и что-нибудь свежее. К злакам относятся пшеница, рожь, ячмень, кукуруза, спельта (сорт пшеницы), камут (полба), рис, овес и псевдозлаки, такие как киноа, амарант и гречка, а также продукты их переработки: хлеб, паста (макароны), каши и крекеры. Снижение употребления или исключение злаков осво
Семена чиа содержат растворимую клетчатку и мягко действуют на систему пищеварения
со стакана теплой воды со столовой ложкой лимон
Физическая нагрузка в эти дни должна быть небольшой. И обратитесь к натуропату, если тяга к шоколаду не проходит.
Пейте больше фильтрованной воды. Добавьте в рацион семечки, листовую зелень, финики, авокадо, рыбу и чечевицу.
Советы. Помогите своей печени вывести избыток эстрогена: исключите из рациона кофеин и алкоголь. Ежедневно пейте травяные чаи, например, расторопшу, артишок или корень одуванчика. Избегайте плохих жиров, которые содержатся в растительных маслах, жареной пище и маргарине. Постарайтесь добавлять две столовые ложки свежемолотых семян льна к дневному рациону и потребляйте побольше клетчатки. Следите за стулом: опорожнение кишечника должно происходить хотя бы раз в день
Избыточный или неуравновешенный эстроген обладает воспалительным действием, из-за него может увеличиваться грудь и повышаться ее чувствительность.
