Примите расслабляющую и очищающую ванну, добавив в воду 1 чашку английской соли (сульфат магния). Проводите процедуру в течение по меньшей мере 15 минут два раза в неделю. Она поможет расслабиться, а кожа впитает магний.
гормоны, которые будут рассмотрены в этой книге: эстроген, прогестерон, тестостерон, отвечающие за репродуктивную функцию; кортизол и адреналин – гормоны стресса; тироиды (гормоны щитовидной железы), отвечающие за энергию и метаболизм; и мелатонин – основной гормон сна.
Советы. Постарайтесь сбалансировать хронический стресс и гиперактивность симпатической нервной системы, сконцентрировавшись на сокращении стресса. Научитесь говорить «нет»; перестаньте превозмогать себя; ежедневно смейтесь; практикуйте короткие сеансы осознанности (используя приложение на смартфоне), выделите время для регулярных ежевечерних прогулок перед сном; сведите к минимуму употребление кофеина, сахара и алкоголя, рацион должен быть насыщен питательными веществами. Лакричный чай (чай из солодки) хорошо поддержит здоровье надпочечников, старайтесь выпивать две чашки в день. Посоветуйтесь с натуропатом о питательных и травяных добавках, которые помогут справиться со стрессом.
FDA утверждает, что антибактериальное мыло приносит больше вреда, чем пользы, и к тому же нет никаких научно обоснованных данных, доказывающих, что оно лучше, чем обычное мыло. Я считаю, что некоторые ингредиенты в этих продуктах также могут способствовать устойчивости бактерий к антибиотикам и оказывают вредное воздействие на гормоны.
Спатифиллум (Spathyphillum spp.) – комнатное растение, которое не требует особого ухода, но способствует избавлению от плесени и очищает воздух от таких химических соединений, как формальдегид, бензол и трихлорэтилен. Бамбуковая пальма хамедорея (Chamaedorea seifrizii) тоже хорошо влияет на качество воздуха, увлажняет его за счет интенсивности транспирации (испарения воды с единицы площади листа растения в единицу времени).
• Не разогревайте еду в пластиковых емкостях, упаковке или бутылках.
• Избегайте эстрогена в окружающей среде и следуйте советам главы «Образ жизни» (см. с. 88–93).
• Для сокращения воспаления исключите молочное, глютен, кукурузу, сою и сахар.
• Замените кофе одной-двумя чашками зеленого чая, который содержит антиоксиданты и принесет больше пользы.
• Уменьшите потребление красного мяса до 1 блюда в неделю (и увеличьте в рационе долю курятины без добавления химикатов, яиц и рыбы).
• Постарайтесь следить, чтобы большинство продуктов, которые вы едите (ОСОБЕННО животного происхождения), были произведены без химикатов.
• Сократить воспаление можно с помощью добавления куркумы и специй в большинство блюд и потреблением ежедневно большого количества овощей. Доля овощей в дневном рационе должна составлять по меньшей мере 40–50 %.
• Добавьте одну-две столовые ложки молотых семян льна в еду и напитки, чтобы вывести избыток эстрогена из организма.
Практические советы Самое важное, что нужно сделать для поддержания выработки прогестерона, – это снизить уровень стресса. Потратьте несколько минут в день на простое упражнение: сядьте поудобнее и сделайте 10 глубоких медленных вдохов. После каждого вдоха на пике задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните. С помощью такой простой методики включается парасимпатическая нервная система, а режим «бей или беги», в котором многие из нас пребывают регулярно, отключается. ……………………………………………………………………………………. Учитесь говорить «нет» и прекратите превозмогать себя. ……………………………………………………………………………………. Примите расслабляющую и очищающую ванну, добавив в воду 1 чашку английской соли (сульфат магния). Проводите процедуру в течение по меньшей мере 15 минут два раза в неделю. Она поможет расслабиться, а кожа впитает магний. ……………………………………………………………………………………. Следите, чтобы сон был достаточным (большинству людей хватает 7–9 часов, чтобы выспаться) каждую ночь. ……………………………………………………………………………………. Регулярно занимайтесь йогой, созерцанием и медитацией. Не обязательно владеть этим в совершенстве, важно пытаться. ……………………………………………………………………………………. Принимайте добавки, содержащие магний и витамин В6. Эти питательные элементы очень важны для выработки прогестерона. Они помогут снизить симптомы ПМС, отрегулировать менструацию и поднимут настроение. Продукты, богатые этими веществами, – курица, индейка, мангольд (листовая свекла), семена подсолнуха и фисташки. ……………………………………………………………………………………. Увеличьте употребление витамина С: он обладает свойством восстанавливать надпочечные железы и поддерживать гормональный баланс. Ешьте продукты, богатые витамином С, хотя бы два-три раза в день. Это может быть папайя, стручковый перец, брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста, клубника, ананас, апельсины или киви. ……………………………………………………………………………………. Витамин D играет основную роль в выработке прогестерона: у многих из нас, работающих в помещении или избегающих солнца, очень часто уровень витамина D крайне низок. Это можно проверить у врача. Стресс и зачатие Прогестерон необходим для здоровой лютеиновой фазы и успешной беременности, но, если ваш организм производит много гормонов стресса, уровень прогестерона падает. Когда мы пребываем в состоянии стресса, надпочечники выделяют т. н. «гормоны стресса» – кортизол и адреналин. Однако для выработки кортизола надпочечникам требуется прогестерон, а когда возникает потребность в кортизоле, используется прогестерон, независимо от размеров его запаса. Если вы находитесь в состоянии хронического стресса (или даже, как многие из нас, в состоянии
