Кітаптан алынған дәйексөздер  С телом на ты. Восполняем дефициты, нормализуем сон, прокачиваем мышцы и обретаем женское здоровье за 3 месяца

автор Оксана Мешкова

Ирина Петровадәйексөз келтірді5 ай бұрын

Среднесуточная норма кислот омега-3 составляет 800–1600 мг. Людям, ведущим активный образ жизни или восстанавливающимся после физических нагрузок, может потребоваться до 2000–3000 мг в день.

2 Ұнайды

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

Дарьядәйексөз келтірді4 ай бұрын

Мягко надавливайте локтями на колени, стараясь опустить их к полу. 2. Задержитесь в позе на 1–2 минуты

1 Ұнайды

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

Дарьядәйексөз келтірді4 ай бұрын

Поза бабочки (баддха конасана) 1. Сядьте на пол, соедините стопы вместе

1 Ұнайды

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

Дарьядәйексөз келтірді4 ай бұрын

сосредоточьтесь на своем дыхании. Даже если появляются мысли, возвращайтесь к дыханию вновь и вновь. Также существует множество приложений для медитации (например, Calm, Headspace), которые подскажут правильную технику выполнения. 3. Физическая активность (см. главу 19) Движение – мощный антистресс, и даже если вы посвятите упражнениям всего пару минут в день, эффект все равно будет положительный. Какие виды спорта можно выбрать • • Йога сочетает в себе дыхание, растяжку и медитацию, и это помогает снять напряжение. • • Скандинавская ходьба: умеренная нагрузка на свежем воздухе улучшает настроение

1 Ұнайды

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

Дарьядәйексөз келтірді4 ай бұрын

Поза кошки-коровы (марджариасана) 1. Встаньте на четвереньки. 2. На вдохе прогните спину, поднимая голову вверх (поза кошки). 3. На выдохе округлите спину, опуская голову вниз (поза коровы)

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

Дарьядәйексөз келтірді4 ай бұрын

4. Задержитесь в позе 1–2 минуты, глубоко дыша

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

Дарьядәйексөз келтірді4 ай бұрын

Поза ребенка (баласана) 1. Опуститесь на колени, разведите их в стороны. 2. Руки вытяните вперед. 3. Положите лоб на коврик

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

Дарьядәйексөз келтірді4 ай бұрын

и улучшают кровообращение – это отлично помогает самочувствию после стрессового дня. • • Дневник благодарности: ежедневно записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Эта простая практика помогает формировать позитивный настрой и учит замечать хорошее в любом дне. Мозг словно настраивается на другой пласт эмоций

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

Дарьядәйексөз келтірді4 ай бұрын

• • Ароматерапия: эфирные масла лаванды, иланг-иланга и розмарина снижают уровень тревожности. Их можно добавлять в диффузор или наносить небольшое количество на запястья. • • Телесные практики: массаж и остеопатия расслабляют, снимают мышечное напряжение

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

Дарьядәйексөз келтірді4 ай бұрын

Попробуйте следовать этим рекомендациям: – ложитесь спать в одно и то же время; – избегайте гаджетов за час до сна; – создайте комфортную атмосферу в спальне – тишина, прохлада, темнота. 9. Природа и свежий воздух Прогулки на свежем воздухе помогают снять напряжение, вернуть отличное настроение и зарядиться энергией. Что надо делать: – ежедневно находиться минимум 15 минут на улице; – прогуливаться в парке или у воды. Природа успокаивает и приводит разум в порядок. 10. Антистресс-рутина

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

1. Басты
2. ⭐️Здоровье
3. Оксана Мешкова
4. С телом на ты. Восполняем дефициты, нормализуем сон, прокачиваем мышцы и обретаем женское здоровье за 3 месяца
5. 📖Дәйексөздер