Сделайте расслабленный вдох животом, затем резко выдохните, напрягая мышцы живота. Дышите ритмично.
Подробнее об этом процессе.
Расслабьте мышцы брюшного пресса, ваш живот округлится – это свободный вдох.
Затем напрягите мышцы живота, передняя стенка живота прямой линией соединит реберную дугу с лобковой костью и толкнет внутренние органы внутрь и вверх, ваша диафрагма сдвинется вверх – выдох.
Расслабьте мышцы живота, он станет округлым – вдох. И так далее.
Положите одну руку на грудь, другую на
