Кітаптан алынған дәйексөздер Послеродовое восстановление. Почему каждой маме надо знать, как меняется тело во время беременности и после родов и что с этим делать
автор Марина Осокина

Елена Е.дәйексөз келтірді2 сағат бұрын

Измерение экскурсии грудной клетки

Комментарий жазу

Елена Е.дәйексөз келтірді3 сағат бұрын

в первую очередь восстановление висцерального цилиндра.

Комментарий жазу

Елена Е.дәйексөз келтірді4 сағат бұрын

Первые упражнения мы начинаем практически сразу. Примерно через две недели можно добавить мягкие тренировки для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника, для стоп, для деликатного укрепления мышц живота, ягодиц. Постепенно каждую неделю эти упражнения можно усложнять.

Комментарий жазу

Анастасия К.дәйексөз келтірді1 күн бұрын

Корсетоподобное напряжение живота Ляг на спину, согни ноги в коленях, стопы на ширине таза, бедра параллельны друг другу. Найди верхние передние подвздошные ости (выпирающие кости таза спереди) и поставь на них указательные пальцы. От верхних передних подвздошных остей уйди внутрь, к центральной линии живота, на 2–3 см и на 2 см вниз (к тазу). Твои пальцы окажутся внизу живота, именно в этой области ты сможешь легко почувствовать напряжение глубоких мышц.

Комментарий жазу

Анастасия К.дәйексөз келтірді1 күн бұрын

Диафрагмальное дыхание Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы и колени на ширине таза. Убедись, что поясница расслаблена. Правую руку положи на живот над пупком, левую – на ребра сбоку. Постарайся расположить руки так, чтобы локти и плечи были расслаблены. Сделай плавный глубокий вдох на четыре-пять секунд, расширяя немного ребра и живот. Затем спокойно плавно выдохни на четыре-пять секунд, позволяй ребрам и животу расслабиться, опуститься. Выполни пять дыхательных циклов.

Комментарий жазу

Катя Молчановадәйексөз келтірді1 күн бұрын

Обследования, которые необходимо пройти после родов: 1. Анализы крови: клинический анализ крови, ферритин, ТТГ, глюкоза. В случае если у вас во время беременности был диагностирован гестационный диабет, через 4–12 недель после родов рекомендуется проведение перорального глюкозотолерантного теста. 2. Цитология и ВПЧ: через 8–12 недель после родов, если ранее не были выявлены изменения на шейке матки. 3. Флюорография: проводится один раз в два года (грудное вскармливание не служит противопоказанием). 4. УЗИ органов малого таз

Комментарий жазу

Катя Молчановадәйексөз келтірді1 күн бұрын

Но названные цифры – это всего лишь медицинский ориентир. Ваше тело совершило чудо, и ему нужно время, чтобы перестроиться. Полное восстановление, особенно эмоциональное, а также гормональное и состояния мышц тазового дна и тканей может занимать до года и больше.

Комментарий жазу

Катя Молчановадәйексөз келтірді1 күн бұрын

Шаги с ротацией тазобедренных суставов Просто продолжай идти с коляской. Представь, что ты Чарли Чаплин: разверни стопы максимально наружу и сделай несколько шагов с внешней ротацией тазобедренных суставов. А теперь представь, что ты косолапый медведь: разверни стопы внутрь и сделай несколько шагов с внутренней ротацией тазобедренных суставов

Комментарий жазу

Катя Молчановадәйексөз келтірді1 күн бұрын

Плечи вверх‐вниз Во время прогулки с коляской на вдохе потяни плечи вверх к ушам, на выдохе – вниз. Старайся двигать плечами в максимальной амплитуде, дотягивая их в конце движения. На протяжении упражнения продолжай идти и держаться руками за коляску. Выполни 10–20 раз.

Комментарий жазу

Катя Молчановадәйексөз келтірді1 күн бұрын

на тазом в коленно‐кистевой опоре Исходное положение – коленно‐кистевая опора. Расположи колени под тазобедренными суставами, кисти – под плечевыми. Если в коленях возникает дискомфорт, подложи под них сложенный плед или выполняй упражнение на мягком коврике. На вдохе прогни поясницу и направь таз назад так, чтобы он ушел за линию коленей по направлению к пяткам, на выдохе направь копчик вниз к коленям, поясницу вытолкни вверх (согни) и перенеси вес тела на руки так, чтобы таз ушел за линию колен по направлению к голове. Представь, что тазом рисуешь круг: на вдохе – нижнюю дугу, на выдохе – верхнюю. Повтори 10–15 раз. Дыхание и движения сохраняй медленными и плавными!

Комментарий жазу