1. Пятки вниз.
2. Пальцы вверх.
3. Солнечное сплетение вперед.
4. Локти к тазу.
5. Вдох начинать в грудь.
6. В покое вдох активный, выдох пассивный.
Шейный отдел
Шейный отдел позвоночника включает в себя семь позвонков. По строению и функции нижние пять совершенно отличаются от верхних двух. Первый и второй шейные позвонки — отдельная история. Пока рассмотрим нижние пять, с третьего по седьмой.
Основная функция шейного отдела — обеспечить подвижность головы вокруг трех осей и адаптировать ее положение к положению туловища. Это необходимо, чтобы свести к минимуму действие на грудную клетку, дать ей возможность спокойно заниматься своим делом — дыханием. Для этого у шейного отдела есть несколько особенностей. У шейных позвонков нет ребер. Именно этим они отличаются от грудных в первую очередь. Отсутствие ребер обеспечивает шейным позвонкам большую подвижность и независимость от грудной клетки и друг от друга.
Иными словами, шейные позвонки могут поворачиваться вокруг вертикальной оси. Это очень важный механизм. Благодаря свободному повороту головы наши предки могли вовремя определять направление, из которого исходит опасность, и выслеживать добычу, озирая горизонт. Будь у шейных позвонков дополнительный стабилизатор в виде ребер, каждый вдох ограничивал бы поворот головы. А повороты головы мешали бы дыханию.
Стабилизация шейных позвонков происходит за счет дополнительной пары суставов. Они выглядят как вырост тела позвонка, похожий на выступающий конец наковальни, и называются «унковертебральные». Находясь поблизости от оси вращения, они обеспечивают необходимую подвижность. С другой стороны, постоянная повышенная нагрузка на эти суставы вызывает воспаление, разрастание поверхностей и снижение подвижности шейного отдела.
Строение шеи помогает обеспечить подвижность головы и удовлетворить жизненную потребность в получении информации об окружающем. Это должно происходить без ущерба для другой потребности — в дыхании. В условиях хорошей осанки за счет равномерного распределения нагрузки семь позвонков шейного отдела даже при сильном повороте головы лишь немного смещаются относительно друг друга. Это оставляет свободными верхние дыхательные пути, обеспечивая с запасом циркуляцию воздуха.
Такую же роль играют ребра грудной клетки. Есть мышцы, которые при сокращении поднимают и раскрывают ребра и грудную клетку. Они называются мышцами вдоха.
Среди мышц вдоха главная — диафрагма. Она выглядит как подвижный купол, перегородка, которая разделяет грудную и брюшную полость. При сокращении купол становится более плоским, грудная клетка увеличивается, расширяется вниз.
Но считать, что дыхание диафрагмой «самое лучшее» — ужасная ошибка! Диафрагма прикрепляется к нижним ребрам по окружности, которая образована их нижними краями. При сокращении она стремится стянуть ребра внутрь. На самом деле во время вдоха нижние ребра под действием диафрагмы поднимаются. Как такое возможно? Для этого есть два механизма.
Первый — это тургор внутренних органов брюшной полости. Масса органов заключена в замкнутом пространстве брюшной полости. Задняя стенка полости очень стабильна: это позвоночник. Боковая и передняя стенки — мышечные, то есть эластичные. Тонус этих мышц обеспечивает подпорку для диафрагмы. Благодаря ей при сокращении происходит не столько опускание купола, сколько подъем нижних ребер в стороны.
Этот механизм выглядит так.
1. Мышца диафрагмы сокращается.
2. Купол давит вниз, встречает сопротивление внутренних органов и мышц передней стенки живота.
3. Усилие передается на нижние грудные позвонки, тянет их вперед.
4. Поясничный лордоз удлиняется, нижние грудные позвонки разгибаются.
5. Разгибание грудных позвонков вызывает подъем и раскрытие нижних ребер.
Для оптимального дыхания необходимо обеспечить распределение усилия вдоха между диафрагмой и ребрами. Для этого нужно выработать привычку следовать пятому правилу идеальной осанки: вдох в покое начинается грудью, вверх. Выполняя его, вы можете быть уверены, что грудная клетка принимает на себя часть нагрузки и спасает мышцы живота от растяжения и отвисания.
Базовая жизненная потребность — дыхание. Без него мы можем жить лишь считаные минуты. Благодаря чему мы можем дышать? Воздух попадает в легкие, потому что находится под давлением. Земля силой гравитации притягивает молекулы воздуха, у поверхности они становятся плотнее, создается атмосферное давление. Итог — мы способны расправить грудную клетку и сделать вдох. Чем больше высота, тем труднее дышать — давление воздуха понижается.
Так что дышать мы можем благодаря силе тяжести. А удовлетворить все остальные потребности — только если сможем дышать. Эта простая истина, на первый взгляд, очевидна, но мы часто о ней забываем, не осознаем, каким образом и насколько легко, эффективно и надежно мы дышим.
Передвигаться по поверхности Земли — ходить, бегать, ползать — мы тоже можем только благодаря силе тяжести. Она позволяет нам опираться на поверхность и не дает улететь в космос
замысел, намерение играют ведущую роль в успехе каждого движения! Намного позже я понял, что намерение включает определенную программу, записанную в головном мозге.
Десятки тысяч лет за счет отбора самых жизнеспособных у наших предков происходило оттачивание навыков опоры, перемещения и общения. В условиях первобытной природы люди ходили, бегали, пользовались простыми инструментами и обменивались знаками: сначала это были жесты, затем звуки, которые становились все сложнее. Ходить, бегать, работать руками, общаться, лежать, отдыхая, — вот образ жизни наших предков на протяжении веков и тысячелетий.
Кто в ходе эволюции получает преимущество? Те, кто может оставить больше потомства, прокормить и вырастить его. Те, кому доступны большие ресурсы, кто легче удовлетворяет свои потребности, и в первую очередь базовые, жизненные. Сотни и миллионы лет назад, на заре человечества это были самые здоровые, быстрые и общительные его представители.
В течение сотен тысяч лет, чтобы обладать большим ресурсом, необходимо было охотиться, собирать, преодолевать большие расстояния. Сотни тысяч лет возможность выжить и оставить потомство получали те, кто быстрее и дальше бегал, мог добыть и принести больше пищи. Они передавали по наследству связанные с бегом особенности своей анатомии. И так поколение за поколением формировался и прогрессировал человек не только прямоходящий и разумный, но и бегущий.
Есть еще одно важное преимущество, обеспеченное осанкой. Это возможность осматривать то, что происходит вокруг. Мало кому известно, но через несколько недель после того, как ребенок начинает ходить, его мозг буквально «прописывает» положение зрачков и линию взора строго в горизонтальной плоскости. И человек с этих пор стремится любыми силами сохранять данную позицию головы. Все тело работает на это. За свое великое открытие немецкий физиолог Рудольф Магнус в начале XX века был номинирован на Нобелевскую премию. Для охотника эта способность жизненно важная. Только обладая хорошей осанкой, можно было сохранить положение головы, чтобы направить взор, выследить добычу, оценить расстояние до нее и рассчитать силы для охоты.
Изменения в образе жизни начались несколько тысяч лет назад, когда появилось земледелие. Произошел переход на более предсказуемые источники пищи, чем дикие животные и растения.
Нарушение осанки всегда приводит к болезням. В первую очередь увеличивается нагрузка на структуры опорно-двигательного аппарата — кости, суставы, мышцы, связки.
Хорошая осанка — важнейшее условие глубокого и легкого дыхания, которое работает 24 часа в сутки 7 дней в неделю, а значит, и свободного оттока и очищения головного мозга от накопившихся шлаков. Поэтому люди с хорошей осанкой долгие годы сохраняют ясность мышления, способность к обучению и острый ум
Продукты обмена имеют кислую реакцию и снижают проницаемость тканей для полезных веществ.
Причина воспаления мышц шеи, если это не острая травма, — постоянное напряжение. Чаще всего оно возникает из-за плохой осанки. Взгляните на человека, который сутулится. Его голова вынесена вперед
