автордың кітабынан сөз тіркестері План оздоровительно-профилактических мероприятий при железодефицитной анемии
Отказ от иррациональных идей
Иррациональные мысли могут быть основаны на явных заблуждениях или на строгих установках, типичных для перфекционистов: «нужно», «обязательно», «должен».
Эта концепция заключается в том, что люди или события должны соответствовать определенным стандартам по Вашему мнению, или Вы сами должны соответствовать определенным требованиям. Любое отклонение от этих стандартов воспринимается как что-то плохое; человек, который не соответствует этим стандартам, считается неудачником. Ваши собственные мысли, которые Вы направляете на себя и не контролируете, могут вызывать беспокойство, раздражение и депрессию.
Одной из проблем обнаружения внутреннего иррационального диалога является то, что мысли невидимы и мелькают в голове. Они могут быть мгновенными и почти незаметными.
Лучший способ обнаружить свои иррациональные мысли — проанализировать ситуации, в которых Вы испытываете негативные стрессовые эмоции, такие как тревога, депрессия, гнев, чувство вины или недостоинства. За каждой из этих эмоций, особенно если они хронические, скрывается иррациональный внутренний диалог.
Самый эффективный способ избавиться от иррациональных мыслей — развить альтернативные эмоциональные реакции и повысить эмоциональную гибкость.
Для развития эмоциональной гибкости необходимо быть готовым наблюдать и принимать свои эмоции без осуждения. Это означает быть готовым переживать любые эмоции без сопротивления и осуждения.
Начать можно с осознания своих эмоций и разрешения себе полностью их принять, не пытаясь их изменить или подавить
Использование растительных адаптогенов, или фитоадаптогенов, существенно укрепляет организм, повышая его устойчивость к воздействию различных негативных факторов, таких как облучение, воздействие различных видов ядов, включая канцерогены (вещества, способствующие образованию опухолей), вирусы, микробы и другие вредные вещества.
Женьшень, лимонник китайский и родиола розовая являются наиболее выдающимися представителями адаптогенов, получивших прозвище «больших».
Среди растений с высокими адаптогенными свойствами можно выделить солодку голую, эхинацею, подорожник большой, одуванчик лекарственный, гинкго-билоба, астрагал, цветочную пыльцу, имбирь и розмарин. Р
астения с мягкими адаптогенными свойствами включают чеснок, шалфей, ромашку аптечную, крапиву двудомную, мяту перечную, полынь, любисток, бруснику и многие другие. Необходимо помнить о том, что «большие» адаптогены не следует употреблять постоянно
Пейте чай и больше воды. Чай и вода являются наиболее распространенными напитками в мире. Исследования свидетельствуют о том, что употребление чая может способствовать поддержанию здорового баланса микрофлоры кишечника. Наибольшее количество данных подтверждает пользу зеленого чая, однако черный чай, улун, пуэр и Фуцзянь (ферментированный чай) также доказали свою способность благоприятно влиять на микробиом кишечника.
• Снизьте
Добавление в рацион витаминов А и С, а также бета-каротина. Эти питательные вещества способствуют лучшему усвоению железа в организме, повышая его всасываемость на 80% и в некоторых случаях даже на 200
Приготовление пищи в посуде из чугуна. Использование чугунной посуды, такой как сковородки, казаны и утятницы, способствует увеличению содержания железа в продуктах в несколько раз, поскольку микроскопические частицы железа из посуды попадают в пищу и затем в пищеварительный тракт
Комбинирование источников железа. Совместное употребление негемового железа (растительного происхождения) с гемовым железом (животного происхождения) способствует более эффективному усвоению негемового железа в три раза
кровяное давление 110–130/70–80 мм рт. ст.;
• частота сердечных сокращений — 60–80 уд./мин;
• концентрация Nа+ в плазме крови — 130–140 ммоль/л и т. д.
Рекомендовано наблюдение врачом-терапевтом (участковым) с интервалом 1 раз в 6 месяцев (2 раза в год), а также плановая консультация врачей: гематолога, гастроэнтеролога, гинеколога (для женщин).
Рекомендуемая частота проведения клинико-лабораторных и инструментальных методов обследований:
• Общий (клинический) анализ крови развернутый 1 раз в год
• Анализ крови биохимический 2 раза в год
• Оценка нарушений липидного обмена 1 раз в год
• Анализ мочи общий с микроскопией 1 раз в год
• ЭКГ 2 раза в год
• Железо в сыворотке крови 2 раза в год
• Эхокардиография 1 раз в год
• Рентгенография органов грудной клетки 1 раз в год
• Холтеровское мониторирование ЭКГ 1 раз в год
• Общеклиническое обследование с измерением АД 2 раза в год
• Определение концентрации МНП/NT pro-МНП 1 раз в год
Оценка метаболического статуса:
• Гликемический профиль (гликемия натощак);
• Липидный профиль (общий холестерин, триглицериды, ХС ЛПВП, ХС ЛПНП)
• Показатели функции печени (билирубин и его фракции, АЛТ, АСТ, ГГТ, щелочная фосфатаза);
• биохимический анализ крови (уровень сывороточного железа, ферритин, трансферрин, печеночные, почечные пробы, витамин В12, фолиевая кислота);
• УЗИ органов брюшной полости;
• гастроскопия;
• колоноскопия.
рыбе и птице. Например, добавление 50 граммов мяса к овощному блюду увеличивает усвоение железа в них вдвое. Также усвоение железа стимулируется наличием аскорбиновой, лимонной и глютаминовой кислот, а также фруктозы. Поэтому некоторые фрукты и овощи, богатые указанными кислотами, могут использоваться для повышения усвоения железа. Например, апельсиновый сок увеличивает всасывание железа из продуктов растительного происхождения в 2,5 раза.
Биодоступность железа из злаков, бобовых, клубнекорневых овощей и фруктов значительно ниже по сравнению с гемовыми соединениями и в зна
что усвоение минерала может различаться в зависимости от типа пищи.
Железо, содержащееся в мясных продуктах, обладает самой высокой биодоступностью: 25—30%. Этот высокий показатель обусловлен тем, что этот минерал относится к гемовому железу, который является частью гемоглобина.
Степень усвояемости микроэлемента в растительной пище составляет лишь 3—5%. Он отличается от гемового железа, не связанного с гемоглобином, и усваивается организмом значительно менее эффективно.
Усвоение железа повышается благодаря воздействию аминокислот, содержащихся в мясе,