тревогой:
— ведите «дневник триггеров» — записывайте, что именно вызывает беспокойство;
— разделите страхи на «реальные» и «гипотетические»;
— для реальных угроз составьте план действий, для гипотетических — примите неопределённость
Утренний чек-ин»
— Каждое утро задавайте себе:
— Как я себя чувствую?
— Что мне нужно сегодня?
— Чего я боюсь?
— «Вечерний рефлектор»
— Перед сном ответьте:
— Что принесло радость?
— Где я был нечестен с собой?
— Что я могу сделать завтра иначе?
— «Письмо себе»
— Напишите письмо из будущего — себе нынешнему. Что бы вы хотели сказать
После любого незакрытого дела выполните:
— Назовите чувство («Я раздражён»).
— Опишите потребность («Мне нужно понимание»).
— Выберите действие («Скажу о своих чувствах»).
— Сделайте его.
— Скажите: «Это завершено»
их закрытие.
Рекомендации:
— заполняйте раз в месяц;
— выбирайте 1–2 ситуации для проработки;
— отмечайте прогресс цветом (зелёный — завершено, жёлтый — в работе)
