Оглавление

Предисловие: зачем эта книга?

Вы держите в руках не учебник и не сборник сухих теорий. Это — разговор. Разговор о том, как перестать жить «на автопилоте», как научиться чувствовать себя настоящего, как превратить каждый день в осознанное приключение.

Гештальт-терапия — не магия и не панацея. Это инструмент. Инструмент, который помогает:

— замечать то, что происходит «здесь и сейчас»;

— понимать свои истинные желания;

— завершать незакрытые истории прошлого;

— строить живые, настоящие отношения.

Эта книга — ваш проводник в мир гештальта. Мы будем двигаться постепенно, от простого к сложному, от теории к практике. И главное — всё, о чём пойдёт речь, вы сможете попробовать на себе уже сегодня.

Часть I. Что такое гештальт-терапия?

Глава 1. Гештальт: слово, которое меняет жизнь

Слово «гештальт» (от нем. Gestalt — «целостный образ») пришло к нам из психологии восприятия. Его суть: мы видим не отдельные детали, а целостную картину.

В психотерапии гештальт — это:

— незавершённое дело, которое «тянет» нас назад;

— потребность, которую мы не осознаём;

— чувство, которое мы не выразили.

Пример из жизни. Представьте, что вы поссорились с другом и не поговорили по душам. Эта ситуация становится «незакрытым гештальтом»: она всплывает в памяти, вызывает раздражение, мешает новым отношениям.

Глава 2. Фриц Перлз и его революция

Фриц Перлз, создатель гештальт-терапии, бросил вызов психоанализу. Его главный тезис:

«Забудьте о прошлом! Живите здесь и сейчас!»

Ключевые идеи Перлза:

— Принцип «здесь и сейчас» — фокус на том, что происходит в данный момент.

— Ответственность — признание своей роли в происходящем.

— Осознанность — умение замечать свои мысли, чувства, телесные ощущения.

— Эксперимент — проба новых способов поведения в безопасной обстановке.

Глава 3. Пять столпов гештальт-подхода

Поле «организм-среда»

— Мы не существуем отдельно от мира. Наши чувства и действия — результат взаимодействия с окружением.

Цикл контакта

— Процесс удовлетворения потребности:

— ощущение → интерес → действие → удовлетворение → отход.

Механизмы прерывания контакта

— Способы, которыми мы избегаем переживания:

— проекция («это не я злюсь, это он меня злит»);

— ретрофлексия («я злюсь на себя, а не на него»);

— дефлексия («уйду в шутки, чтобы не говорить о главном»).

Фигура и фон

— То, что в фокусе внимания сейчас (фигура), и всё остальное (фон).

Творческое приспособление

— Умение находить новые способы удовлетворения потребностей.

Часть II. Как работает гештальт-терапия?