Оглавление

1. Болит спина? Укрепляем живот
2. Болит спина? Укрепляем живот
   1. Вместо предисловия
3. Введение
   1. Современные взгляды на укрепление мышц живота
   2. Работа на выдохе
   3. Общие анатомо-физиологические понятия
   4. Общие анатомо-патологические понятия
   5. Как укреплять мышцы живота?
   6. Приступаем к занятию
      1. Этап 1
      2. Этап 2
      3. Этап 3
   7. Тренировочный курс
   8. День 1
      1. Упражнение N°1. Втягиваем живот
      2. Упражнение N°2. Втягиваем живот и удерживаем сокращение
      3. Упражнение N°3. Работа в положении лёжа, руки вверх
      4. Упражнение N°4. Мяч, зажатый между коленей
      5. Упражнение N° 5. Сжатый мяч и согнутые бёдра
      6. Упражнение N°6. Сжатый мяч, согнутые бёдра, покачивание коленями в стороны
      7. Упражнение N°7. Ходьба в положении лёжа
      8. Упражнение N°8. Смена положения лёжа — сидя
      9. Упражнение N°9. Смена положения сидя — лёжа
      10. Упражнение N°10. Смена положения лёжа — стоя
      11. Упражнение N°11. Смена положения стоя — лёжа
      12. Упражнение N°12. Работа на велоэргометре
      13. Упражнение N°13: Работа с резиновой лентой
      14. Упражнение N°14. Растягивание резины ногой
      15. Упражнение N°15. Отведение прямой ноги в сторону с удержанием
      16. Упражнение N°16. Работа на выносливость на велоэргометре
      17. Упражнение N°17. Отведение ноги назад
      18. Упражнение N°18. Отведение ноги назад с удержанием
      19. Упражнение Т°19. Скручивание туловища
      20. Упражнение N°20. Тянемся головой вверх
      21. Упражнение N°21. Работа в ходьбе
      22. Упражнение 22. Работа с надувной подушкой
      23. Упражнение N°23. Ходьба на надувных подушках
      24. Упражнение N°24. Статическая работа на надувных подушках
      25. Упражнение N°25. Ходьба на ягодицах
      26. Упражнение N°26. Растём на большом мяче
      27. Упражнение N°27. Работа на выносливость
      28. Упражнение N°28. «Скользкий лёд»
      29. Упражнение N°29. Ходьба по «скользкому льду»
      30. Упражнение N°30. Полуприсяд на надувных подушках
      31. Упражнение N°31. Подскоки на мяче с вытягиванием
      32. Упражнение N°32. Работа на выносливость
      33. Упражнение N°33. Качаемся на доске
      34. Упражнение N°34. Качаемся на доске и надувной подушке
      35. Упражнение N°35. Лодочка качается
      36. Упражнение N°36. Натягиваем удила
      37. Упражнение N°37. Подскоки на мяче с вытягиванием
      38. Упражнение N°38. Работа на выносливость
      39. Упражнение N°39. Стоя на батуте
      40. Упражнение N°40. Цапля на батуте
      41. Упражнение N°41. Подскоки на батуте
      42. Упражнение N°42. Восхождения на батут
      43. Упражнение N°43. Восхождения на батут, стоя к нему боком
      44. Упражнение N°44. Подскоки на мяче с вытягиванием
      45. Упражнение N°45. Работа на выносливость
      46. Упражнение N°46. Поднимаем груз
      47. Упражнение N°47. Толкаем груз
      48. Упражнение N°48. Перенос груза
      49. Упражнение N°49 Подскоки на мяче с вытягиванием
   9. Заключение
   10. Примечания
   11. Библиография

Болит спина? Укрепляем живот

(Курс реабилитации при болях в спине и после родов. Новая редакция)

Вместо предисловия

Для кого эта книга?

Вот те множественные причины, которые побудят вас ознакомиться с тем, что написано:

· у вас болит спина, но вы не знаете почему. Хождения

по кабинетам и обследования особых объяснений не дали.

· вы перенесли операцию по удалению межпозвоночной грыжи,

полостную операцию брюшной или грудной полости;

· во время беременности и родов мышцы вашего живота ослабли

и вы боитесь опущения внутренних органов, тем более что беременность была многоплодной или повторной;

· вы страдаете запорами;

· вас часто мучают геморрои

· при кашле, чихании, потугах в туалете боли «прорезаю» поясницу;

· вы хотите избавиться от большого живота;

· вы работаете в доме престарелых, ведёте занятия по лечебной физкультуре или гимнастике для пожилых;

· ваш ребёнок проводит много времени перед экраном и уже

сейчас жалуется на боли в спине и повышенyю утомляемость;

· после многих лет активных занятий спортом вы хотели поддерживать физическую форму, но залы фитнеса — это уже не для вас;

· наконец, вы просто не хотите столкнуться с вышеперечисленными причинами.

Введение

Основной причиной боли в спине и проблем в послеродовом периоде является ослабление мышечного к