Одним из правил было: на каждый быстрый километр, пробегаемый в отрезках или в темповом беге, надо пробегать как минимум 4 километра в легком темпе в пробежках разной длительности. Это и есть правило 80/20.
Все бегуны становятся более экономичными, тренируясь, что проявляется в снижении объема кислорода, необходимого, чтобы поддерживать одну и ту же скорость.
Например, если ваша тяжелейшая неделя в определенном цикле включает 38 миль [60,8 км] и соответствует распределению 80/20, то последующая восстановительная неделя должна включать, скажем, 31 милю [49,6 км] и баланс 80/20, а не 38 миль и распределение интенсивности 90/10.
Обратите внимание, что в случае с интервальными работами, в которые входят относительно короткие отрезки отдыха между интенсивными отрезками, вся интервальная часть работы (включая отрезки отдыха) считается временем, проведенным с высокой интенсивностью.
Причина в том, что воспринимаемое усилие буквально «находится только в вашей голове». Исследования показали, что восприятие усилия в большей степени является функцией того, насколько тяжело работает мозг, приводя в движение мышцы. Иначе говоря, это восприятие мозгом его собственных усилий, а не работы тела. Чем сложнее ему приводить в движение мышцы, тем более тяжелым кажется усилие.
