автордың кітабынан сөз тіркестері  Бег по правилу 80/20

Мэтт Фицджеральд

Одним из правил было: на каждый быстрый километр, пробегаемый в отрезках или в темповом беге, надо пробегать как минимум 4 километра в легком темпе в пробежках разной длительности. Это и есть правило 80/20.

Ключевое свойство техничного бега — способность бежать с минимальным ментальным усилием.

бегайте 80 % вашего тренировочного времени с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 % – со средней или высокой. Остальное – детали

Темп 9:30 на милю [5:54 на километр] будет более подходящим для легких пробежек, и он должен составлять четыре пятых от всего объема тренировок.

Все бегуны становятся более экономичными, тренируясь, что проявляется в снижении объема кислорода, необходимого, чтобы поддерживать одну и ту же скорость.

Секрет быстрого бега заключался в том, чтобы бегать долго.

Опросы показывают, что люди, которые регулярно делают упражнения, успевают в жизни не меньше тех, кто избегает спорта.

Причина в том, что воспринимаемое усилие буквально «находится только в вашей голове». Исследования показали, что восприятие усилия в большей степени является функцией того, насколько тяжело работает мозг, приводя в движение мышцы. Иначе говоря, это восприятие мозгом его собственных усилий, а не работы тела. Чем сложнее ему приводить в движение мышцы, тем более тяжелым кажется усилие.

Таким образом, подлинная цель всех усилий по улучшению техники — снизить активность мозга во время бега.

Жизнь на Земле — это игра на выживание, в которой побеждает сильнейший.