Понедельник
Завтрак: Овсянка с ягодами
Ингредиенты: 50 г овсяных хлопьев
200 мл молока
100 г ягод (клубника, малина)
1 ч.л. меда
Калорийность: ~350 ккал
Приготовление: Вскипятить молоко, добавить овсяные хлопья и варить 5—7 минут, помешивая. Добавить ягоды и мед, перемешать.
Перекус: Яблоко
Калорийность: ~80 ккал
Обед: Куриная грудка с киноа и брокколи
Ингредиенты: 150 г куриной грудки
50 г киноа
200 г
... 
