автордың кітабынан сөз тіркестері Жизнь без перегрузок. Научись расставлять приоритеты и не переживать, что чего-то не успел
Если ты хочешь построить корабль, не надо созывать людей, планировать, делить работу, доставать инструменты. Надо заразить людей стремлением к бесконечному морю.
Стыд порождает токсичную продуктивность через два мощных шаблона мышления, которые работают в паре: того, что вы делаете, никогда не бывает достаточно, но все, что вы делаете, должно быть направлено на то, чтобы этого было «достаточно». В результате вы чувствуете, что вынуждены делать что-то продуктивное, избегая того, на чем просто «теряете время».
Можно начать изучение чувства стыда, вытащив его на поверхность. Только так я смогла понять, что за мысли носила в голове и как они проявлялись в убеждениях и привычках продуктивности. Выполняя следующие упражнения, мы увидим историю, которая стоит за стыдом, и поймем, как можно трансформировать все это во что-то более здоровое и конструктивное.
Стыд сложно выявить, потому что мы учимся скрывать его через механизмы совладания, такие как избегание или отрицание любых связанных с ним эмоций. Со временем подобные методы становятся настолько привычными, что мы забываем о стыде, лежащем в основе. Однако и он, и травма все еще живут в глубине. Я не осознавала, сколько стыда до сих пор несу за собой из детства.
Мотивация стыдом недолговечна. Более того, она настолько же нездорова, насколько неприятна. Стыд убеждает, что с вами что-то изначально не так, хотя поступки и ситуация могут говорить об обратном. Неудивительно, что мотивация на основе стыда в конечном счете выливается в низкую самооценку
Мы годами можем таскать за собой багаж стыда, не осознавая этого. Иногда даже не понимаем, как он выглядит. Стыд представляет собой неуверенность, которая заставляет вас зацикливаться на себе25, 26. Он взывает к примитивному страху оказаться недостаточно хорошим; в ответ вы делаете все возможное, чтобы как-то вписаться в коллектив. Неудивительно, что стыд порождает мышление токсичной продуктивности. Он вынуждает нас обращаться к ошибочным привычкам и достижениям, чтобы заслужить чувство принадлежности. Кроме того, стыд вызывает неловкость и грусть; а чтобы справиться с чувствами, мы часто пользуемся избегающим поведением27, 28. В итоге возникает ощущение, часто обоснованное, что мы сделали недостаточно или отстали, а это, в свою очередь, подпитывает мышление токсичной продуктивности.
Найти способы поднять самооценку не за счет продуктивности и достижений – важная часть исцеления и эмоционального роста.
Глава
Привычки токсичной продуктивности – наш способ убедить себя в собственной ценности, поэтому гораздо проще застрять в мышлении токсичной продуктивности, когда достижения помогают нам чувствовать себя достойнее.
Токсичная продуктивность может подпитываться желанием удовлетворить эмоциональные потребности и почувствовать связь с другими, что приведет вас к заблуждению, что чем больше достигаете, тем бо́льшую связь с людьми чувствуете.
Согласно пирамиде потребностей психолога Абрахама Маслоу, а также работе когнитивного психолога Скотта Барри Кауфмана, основными эмоциональными потребностями являются13, 14:
• Безопасность. Потребность в надежных отношениях, эмоциональных и материальных условиях.
• Связь. Потребность быть принятым другими.
• Самооценка. Потребность в позитивном самоощущении.
• Познание. Потребность расти через новые впечатления.
• Любовь. Потребность в эмоциональной близости.
• Цель. Потребность в наличии смысла в том, что вы делаете.
Некоторые