Цитаты из книги автора Хироюки КобаясиХирурги никогда не задерживают дыхание. Японская методика для стабилизации нервной системы и управления своей жизнью, здоровьем и телом
Если вам не удается взбодриться и найти в себе силы, и вы не можете поднять мотивацию, то в этом случае вам нужно применить поверхностное и быстрое дыхание, чтобы стимулировать симпатическую нервную систему. Просто дышите неглубоко и быстро со звуком «ха-ха» короткими вдохами грудью
Медленно – это не просто слово, это и способ дышать, двигаться и жить. Я начал сознательно фокусироваться на спокойствии, медленно дышать, двигаться и жить. И, кажется, все начало меняться в лучшую сторону.
В любом случае, сначала остановитесь. Затем сделайте медленный и глубокий вдох. Когда вы дышите медленно и глубоко, активизируется парасимпатическая нервная система, сердечный ритм становится спокойнее. Это улучшает кровообращение, повышает активность мозга и способствует принятию правильных решений.
Наблюдая за ситуацией в зоне бедствия после землетрясения, можно заметить, что дети и пожилые люди ведут себя более активно. Это связано с тем, что дети с хорошим балансом ВНС легко приспосабливаются к окружающей среде, а пожилые люди, уже пережившие несколько экстремальных ситуаций, легче сохраняют свое нормальное состояние.
Написание дневника может показаться трудоемким, но мой метод очень прост, и я уверен, что каждый может его применить. Вам нужно записывать всего лишь три вещи:
1. Самая большая неудача дня 2. Самое волнующее событие дня 3. Цели на завтра
Чтобы человек, склонный к гневу, как я, перестал злиться, требуется еще один шаг. Это процесс объективного анализа своих действий, то есть внимательное рассмотрение своего поведения после проявления гнева. Вы должны проанализировать причины своего гнева, определить, решило ли ваше поведение проблему, и, если нет, какие ваши действия могли бы быть более эффективными.
«Когда ты злишься, ты сам тоже чувствуешь неприятные эмоции, верно? Если бы ты просто выдержал и не проявил гнев, это было бы всего лишь временное явление. Но из-за того, что ты позволяешь себе злиться, окружающие страдают, и ты сам тоже погружаешься в неприятные ощущения».
