автордың кітабын онлайн тегін оқу Тренировки для продвинутых кикбоксеров
Евгений Казакеев
Тренировки для продвинутых кикбоксеров
© Евгений Казакеев, 2017
«ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ КИКБОКСЕРОВ» — эта вторая книга из серии самоучителей по кикбоксингу Евгения Казакеева. Книга подойдет спортсменам, которые изучили азы кикбоксинга и занимаются уже не первый месяц. В книге вы найдете подробную технику профессиональных ударов, методах самостоятельных тренировок, набивке конечностей и повышения функциональных возможностей организма.
ISBN 978-5-4483-6990-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Оглавление
- Тренировки для продвинутых кикбоксеров
- Предисловие
- Редкие удары кикбоксинга
- Рубящий удар ногой сверху
- Удары внешней и внутренней стороной стопы
- Удар ногой в сторону (сайд-кик)
- Подсечки — приемы профессионалов
- Адаптация к физическим нагрузкам
- Развитие быстроты в кикбоксинге
- Развитие силы кикбоксера и ее влияние на технику
- Программа накачки мышц для кикбоксеров
- Координационные способности кикбоксера
- Искусство работы на мешках
- Работа на лапах: правила и ошибки
- Болгарский мешок — простота и функциональность
- Будь жестче — возьми кувалду
- Как набивать кулаки?
- Набивка голени
- Тренировка в условиях среднегорья и высокогорья
- Вся правда о беге
Предисловие
Приветствую вас, мой Дорогой Читатель!
Хочу лично выразить благодарность за ваше внимание к этой книге. Я могу с уверенностью сказать, что в нашем кругу на одного кикбоксера стало больше. Значит все больше и больше людей увлекаются спортом. И это прекрасно!
Данная книга является продолжением и дополнением к самоучителю «Как стать кикбоксером или 10 шагов к безопасности». Здесь я вам расскажу о технике редко применяемых ударов, о методах самостоятельных тренировок, о набивке конечностей и о повышении функциональных возможностей организма.
Книга будет полезна абсолютно всем!
Но не думайте, что одни знания вам помогут стать лучше. Нет! И еще раз нет! Все, что вы узнаете, вы должны будете применить в многочасовой практике. Только с помощью пота, который прольется на тренировках, вы сможете достичь успеха!
Поэтому скорее в путь, мой нетерпеливый читатель!
С уважением, Евгений Казакеев.
Редкие удары кикбоксинга
Рубящий удар ногой сверху
При фразе «…нанес удар топором», не всегда означает, что при этом был использован инструмент плотника или мясника. В кикбоксинге есть удар ногой (экс-кик), который часто называют «топор». Свое прозвище он получил из-за траектории, похожей на маховое движение при использовании топора. Этот же удар в карате носит название «нери-чаги».
Это довольно амплитудный удар, обходящий защиту сверху и незаметный для противника. Нокаутировать им нелегко, но смутить и напугать можно. Тем самым выиграть время для проведения своей атаки. Подобные удары редко используют профессионалы и, может, поэтому он впечатляет своих зрителей.
Основными целями рубящего удара являются нижняя челюсть, шея и ключица. Выполняется он из боевой стойки маховым движением прямой ногой как изнутри, так и снаружи. Траектория удара описывает полукруг и, достигнув наивысшей точки, продолжает движение по прямой линии сверху вниз. Удар наносится пяткой (см. фото на с.5).
На фото изображен удар «топором» левой ногой
На фото изображен удар «топором» правой ногой
Удары внешней и внутренней стороной стопы
Очень похожие своей траекторией на рубящий удар, удары внешней и внутренней стороной стопы. Они не приносят ощутимого вреда противнику и чаще всего используются начинающими спортсменами, имеющих слабую растяжку ног. Опытные кикбоксеры тоже находят им применение:
— используют как обманное движение, маскируя основной удар;
— для сбивания рук противника с целью последующего нанесения удара рукой или ногой.
Выполняется удар внутренней стороной стопы (мика-дзуки-гери) следующим образом:
1. Из боевой стойки отталкиваемся ударной ногой, перенося вес тела на другую ногу.
2. Разворачивая бедро, делаем мах ногой снаружи вовнутрь.
3. При движении стопы вверх выпрямляем ногу в коленном суставе.
Удар начинает движение по траектории снизу вверх, в сторону противника. Достигнув уровня головы, движется по горизонтальной прямой и наносит удар внутренней сторонной стопы в голову или сбивает защиту рук. Далее продолжается движение сверху вниз и нога возвращается в исходное положение по кратчайшей траектории.
Удар ногой в сторону (сайд-кик)
Перед вами еще один удар из арсенала встречных ударов кикбоксинга. Удар ногой в сторону более известен в карате под названием «йоко-гери».
В основном он применяются, чтобы встретить атаку противника или лишить его равновесия. После успешного проведения удара, вы получаете преимущество для проведения контратаки или продолжения своей начатой атаки.
Удары наносятся по корпусу, но при хорошей
...
