автордың кітабынан сөз тіркестері  Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей

Татьяна Павлова

Сила разума способна победить страх, отчаяние и уныние.

Страшно не равно опасно».

Валидировать эмоцию — значит признать ее право на существование, принять тот факт, что у нее есть причина, не обязательно соглашаясь с ней.

Замечаете ли вы сейчас ощущения от одежды на теле? Думаю, до того, как я спросила, не замечали или не думали об этом. Но сейчас какие-то ощущения должны были появиться. Оцените степень их проявления от 0 до 10.
Теперь на пару минут направьте свое внимание на эти ощущения. Просканируйте свое тело на предмет соприкосновения с одеждой. Как она ощущается? Где больше чувствуется? Это приятно или нет? Колет или трет? Может, где-то давит? Пройдите сверху вниз. Футболка или майка как чувствуются на коже? Пояс? Нижнее белье? Есть ли на вас носки? Ощущаете ли давление резинки?
Пройдитесь еще раз по точкам соприкосновения с одеждой.
Как теперь интенсивность ощущений? Стало их больше?

Диатез — это предрасположенность к развитию болезни, биологическая и генетическая. Это почва, на которой может вырасти, а может и не вырасти тревожное расстройство, в зависимости от условий среды и того, что мы туда посадим.

есть пазл сложился: родился ребенок с генетической предрасположенностью и чертами нейротизма. Когда он рос, родители чрезмерно реагировали на вопросы здоровья и опекали. Или, наоборот, пренебрегали им и не защищали его. Потом он вырос, и в жизни началась (продолжилась) полоса стрессов — в семье и на работе. И вот однажды, как раз по пути на работу, в метро, летом, когда было особенно душно, он почувствовал, что сердце колотится и он задыхается. Случилась первая паническая атака. Это может стать триггером, спусковым крючком для начала расстройства. А может не стать — зависит как раз от того, была ли готова для этого почва.

ощущения, на которые реагирует человек с паническим расстройством, могут происходить на подпороговом уровне восприятия, т. е. человек не замечает их на сознательном уровне, а мозг уже успевает считать и начать бить тревогу. Поэтому может казаться, что паника возникает как гром среди ясного неба.

Периферическая и центральная нервная система. Некоторые биологические процессы регулируются периферической нервной системой и могут не всегда достигать нашего сознательного восприятия. Например, автономная нервная система контролирует функции, такие как сердечный ритм и пищеварение, которые обычно работают без нашего сознательного участия. Соответственно, нам не нужно держать их в поле внимания.

Нейротизм — это общий фактор риска для тревожных и депрессивных расстройств. Это тип темперамента, при котором человек склонен испытывать больше негативных эмоций (тоска, тревога). Узнать выраженность у себя этой черты можно, например, заполнив «Пятифакторный опросник личности», его еще называют «Большая пятерка», который легко найти в интернете.

Селективное внимание. Внимание — ресурс, и ресурс не бесконечный. Мозг фильтрует несущественную сенсорную информацию, чтобы сосредоточиться на том, что, по его меркам, в данный момент важнее. Это известно как селективное внимание. Когда биологический процесс функционирует нормально и не требует немедленного вмешательства, наш мозг может «игнорировать» его, чтобы отдать предпочтение другим сенсорным или когнитивным задачам, например наслаждению чаем или чтению книги.