автордың кітабын онлайн тегін оқу  Код перемен. 53 инсайта, которые изменят вашу жизнь даже если вы уже все знаете

Эйвери Самс

© Эйвери Самс, текст 2025

Эту книгу я посвящаю Восьмёрке – моей собаке, моему ангелу-хранителю в собачьей шкуре.

Ты – перевёрнутая бесконечность моей любви.

Ты – надежда, что свет найдёт даже того, кто заблудился во тьме.

Ты – живое доказательство, что смысл приходит на четырёх лапах.

Без тебя я бы не нашла в себе сил закончить эту книгу.

И теперь ты здесь – как вечный страж этих страниц.

(фото из личного архива)

Предисловие

Мне было всего двадцать лет, а я уже задыхалась от непонимания – кто я, как мне жить, зачем я живу и куда иду. Ничто из того, чем я занималась в институте и на работе, не вызывало искреннего интереса и не наполняло жизнь смыслом. Я не могла понять, что мне делать, чтобы найти свою истинную жизненную цель.

Тогда я ещё не осознавала, что это и было началом моего пути.

Бегство

Экзистенциальный кризис поглотил меня целиком. В поисках спасения я бежала в караоке-бары, где алкоголь и громкая музыка на время стирали тревогу. Пение, танцы, чужие улыбки – всё это создавало иллюзию свободы. Но утро возвращало жестокую реальность: пустота внутри лишь росла, а проблемы оставались. Я понимала – дальше так нельзя. Алкоголь и вечные тусовки – это не исцеление, а саморазрушение.

И тогда я решила: нужно что-то радикальное. Путешествие на Алтай казалось идеальным спасением – горы, чистый воздух, испытания. И правда, это было невероятно: бескрайние просторы, тяжёлый рюкзак, усталость, не оставлявшая места тоске. Однако две недели прошли, я вернулась – и ничего не изменилось. Лишь на мгновение я убежала от себя, а ответы не нашла.

Тупик

Я ненавидела себя. Институт, который больше не приносил радости, казался тюрьмой. Бросить? И что потом? Работа? Но какая, если ничто не цепляло? Я металась в замкнутом круге, чувствуя, что задыхаюсь.

И тогда появился Он.

Человек, который зажег во мне искру. Впервые за долгое время я снова чувствовала, творила, писала стихи. Только наши отношения были обречены с самого начала. Когда всё рухнуло, я провалилась в пучину отчаяния глубже, чем когда-либо.

Прорыв

Но однажды случилось нечто странное. Мне стало тесно внутри собственной головы – мысли, эмоции, боль требовали выхода. И тогда… я взяла ручку. Будто сама Вселенная подсказала: «Пиши». Я начала вести дневник. С первой же страницы пришло облегчение – словно я наконец-то заговорила с тем, кто действительно меня понимает. Так началось моё исцеление.

Омут памяти

Я назвала дневник «Омут памяти» – в честь волшебного устройства из «Гарри Поттера». Хотя мой омут был другим: не магическим, а живым. В него стекались мысли, страхи, открытия, стихи, цитаты из книг, философские размышления.

С годами записи стали глубже, а я – спокойнее. Я всё ещё искала себя, но теперь знала: этот путь бесконечен.

В своем дневнике я пыталась найти ответы на вопросы, что терзали меня. Как правильно жить? В чем смысл жизни? Чего я ищу в этой жизни? Чем хочу заниматься? Что такое счастье и как его достичь? Существует ли любовь и если да, как её найти и сохранить? Как построить крепкую семью? Можно ли лгать и существует ли ложь во благо? Может ли между мужчиной и женщиной быть настоящая дружба? Как различить добро и зло? В чём предназначение всего человечества? Кто я есть на самом деле? Как устроена Вселенная? Одни ли мы в этом бескрайнем космосе? Существует ли Бог и если да, кто он такой? Каков его замысел? И как не потерять рассудок в этом безумном мире?

В процессе поиска ответов я выстроила для себя фундамент, который до сих пор помогает мне сохранять душевное равновесие. Жизненный опыт, а также информация, полученная из различных источников, помогли мне сформировать свою философию жизни.

«Омут памяти» стал спасением: он научил меня проживать боль, а не убегать от неё. И именно он лег в основу этой книги.

В конце каждой главы вы найдёте краткое резюме – чтобы ключевые идеи остались с вами надолго. Надеюсь, книга будет полезна Вам, дорогой читатель, и убережёт Вас от тех ошибок и той боли, которые пришлось пережить мне.

Добро пожаловать в мой «Омут памяти».

Глава 1

Любовь без иллюзий

Секс без дураков: инструкция по безопасному наслаждению и разгадка тайны женских оргазмов

Вы, наверное, удивлены, что такая философская книга, как эта, начинается с главы про секс. Однако он является важной частью жизни практически каждого человека. Я никак не могла пропустить столь значимую для человечества тему.

Почему-то в обществе не принято открыто и честно разговаривать о сексе. До сих пор существует множество стереотипов, предубеждений относительно половой жизни людей. Многие традиции и табу мешают людям получать настоящее удовольствие от процесса. Неосведомленность и безответственность не дают возможности заниматься этим безопасно. Поэтому именно в начале книги я хочу ответить на вопрос, каким должен быть нормальный, здоровый и безопасный секс. Особенно полезна данная глава молодым людям, только начинающим половую жизнь. Она может уберечь их от фатальных ошибок, последствия которых останутся на всю оставшуюся жизнь.

Добровольность и согласие

Итак, самое важное – чтобы оба партнёра искренне хотели близости. Если хотя бы один из них испытывает психологическое или физическое давление, такой секс нельзя считать здоровым. Любое принуждение – будь то обман, манипуляции или сила – недопустимо. Насилие же преступно. Если вы не хотите секса – не поддавайтесь на уговоры и не позволяйте собой манипулировать. Только истинное желание открывает путь к настоящему удовольствию.

Не стоит воспринимать интимную близость как обязанность или долг. Иначе вы рискуете возненавидеть сам процесс и нанести себе психологическую травму. Выражение «супружеский долг» уместно разве что в шутку – на деле никакого долга не существует, есть лишь ваше добровольное и осознанное желание. Не заставляйте себя заниматься сексом из страха, чувства вины или попытки удержать партнёра. Это всё равно не сработает. Ваше согласие и комфорт – главное.

Отдельно хочу сказать о девушках, только начинающих познавать свою сексуальность. Взрослые мужчины нередко пользуются их наивностью и любопытством. Прежде чем решиться на первый опыт, спросите себя: что вами движет – искренние чувства или просто любопытство? Действительно ли вы этого хотите или на вас давят? Возможно, вами манипулируют? А может, ваш избранник – просто ловелас, который видит в вас способ потешить своё самолюбие? Если мужчина сильно старше, это лишь повод насторожиться. Опытные мужчины часто идут на хитрые психологические уловки и манипуляции, чтобы заманить неопытных девушек в постель. Ведь неопытная девушка – это простая жертва. Она, скорее всего, ещё не умеет распознавать манипуляции и отстаивать свои границы, а также наивна и верит всему, что ей говорят.

Не стоит спешить с первым сексом. Даже если вы останетесь девственницей или девственником до зрелых лет – это лучше, чем растрачивать себя на нелюбимых людей или на тех, кто хочет воспользоваться вашим телом для удовлетворения своих потребностей. Если пока никто не вызывает у вас желания – не корите себя. Просто живите для себя.

И мужчинам, и женщинам важно подходить к вопросам сексуальности осознанно и ответственно. Среди части молодых людей бытует ошибочное мнение, будто количество сексуальных партнёров определяет «крутость» мужчины. Однако в действительности ни для мужчин, ни для женщин множественные связи не несут никаких преимуществ – напротив, они могут негативно сказаться не только на физическом здоровье, но и на психологическом состоянии.

Секс без взаимной любви не может быть полезным для здоровья. Напротив, он способен нанести вред как телу, так и душе. Истинную пользу приносит лишь близость с тем, кто вам по-настоящему дорог. Помните: воздержание или самоудовлетворение – гораздо более здоровая альтернатива, чем случайные связи.

Повторю ещё раз: единственное, что может быть лучше осознанного воздержания, – это секс с любимым человеком. Но если его пока нет в вашей жизни, не стоит искать интимной близости просто «для галочки».

Безопасность: анализы и контрацепция

Важно помнить, что секс – это всегда определенный риск, особенно для женщин. Именно они могут столкнуться с нежелательной беременностью, а также более уязвимы перед инфекциями, передающимися половым путем (ИППП), включая вирусы, способные спровоцировать рак шейки матки и другие серьезные заболевания.

Не стоит недооценивать риски. Даже если вы искренне любите и доверяете партнёру, разумно учитывать наихудший сценарий: например, что у человека может быть невыявленная инфекция, а презерватив порвётся в самый неподходящий момент.

Перед началом половой жизни обоим партнёрам крайне желательно пройти обследование на ИППП, ВПЧ, ВИЧ, гепатиты и сифилис. Некоторые вирусы, такие как ВПЧ, передаются даже при использовании презерватива и встречаются гораздо чаще, чем кажется. Для женщин они особенно опасны, так как могут привести к онкологии или появлению генитальных папиллом.

Многие ошибочно полагают, будто секс в презервативе абсолютно безопасен. Однако единственный гарантированный способ защиты – это полное воздержание. Все остальные методы контрацепции не дают стопроцентной уверенности. Поэтому перед первой близостью с новым партнёром анализы обязательны.

Более того, обследование стоит проходить регулярно – как минимум раз в полгода, независимо от статуса отношений. К сожалению, измены – распространенное явление, и полагаться можно лишь на себя. Доверяй, но проверяй.

Представьте: вы влюбились, быстро перешли к интимной близости (с презервативом), а потом узнали, что у партнера ВИЧ. Даже если заражения не произошло, следующие полгода вы будете жить в тревоге, ожидая результатов повторных анализов. А незащищенный секс до проверки – это игра в русскую рулетку.

Правило простое: сначала – обследование, потом – секс. И даже после этого первые полгода лучше использовать презервативы, поскольку некоторые инфекции (например, ВИЧ) могут не сразу проявляться в анализах. Через шесть месяцев тесты нужно сдать повторно – и только тогда можно задуматься о незащищенных контактах.

Если партнёр отказывается проверяться, серьёзно задумайтесь: стоит ли продолжать эти отношения? Тот, кто пренебрегает собственной безопасностью, вполне может быть носителем опасных заболеваний. Многие из них годами протекают бессимптомно, и человек даже не подозревает о заражении. Здоровье должно быть важнее минутных желаний.

Не только инфекции: риск нежелательной беременности

Допустим, анализы в порядке. Но остаётся ещё один важный аспект – контрацепция.

Девушкам стоит честно спросить себя: Готова ли я к детям? Хочу ли ребенка именно от этого человека? Ведь если презерватив подведет, последствия лягут именно на вас. Поэтому выбирать партнёра нужно осознанно – так, чтобы в случае беременности вы были готовы к этому.

Аборт – это серьёзный удар по здоровью, и лучше его избегать. Если мужчина отказывается от презерватива, безопаснее отказаться от секса с ним, чем потом решать проблему нежелательной беременности.

Нормальные отношения – это в первую очередь безопасность и уважение. Если мужчина утверждает, что в презервативе «нет тех ощущений», настаивает на гормональных контрацептивах или спирали – это тревожный сигнал. Любые вмешательства в организм должны быть личным выбором женщины, а не результатом давления. Жертвовать собственным здоровьем ради чьих-то желаний – недопустимо.

Сексуальная совместимость

Однако взаимного желания, медицинских анализов и использования контрацептивов недостаточно для здоровой и гармоничной интимной жизни. Перед тем как обсуждать вопросы здоровья, стоит обратить внимание на сексуальную конституцию и темперамент партнёра. Этот совет актуален скорее для опытных мужчин и женщин, поскольку новички зачастую не до конца осознают свои предпочтения.

У людей разная анатомия, чувствительность и потребности в сексе. Чтобы избежать разочарований, важно заранее, хотя бы вскользь, обсудить эти моменты. Например, одни предпочитают долгие любовные игры, а другие испытывают дискомфорт от затянувшегося акта и ценят быстроту. Если у партнёров радикально разные ожидания, их совместная сексуальная жизнь рискует превратиться в мучение. То же самое касается частоты близости: кому-то необходимо несколько раз в день, а кому-то хватает раза в месяц. Долгосрочные отношения между такими людьми могут стать испытанием для обоих.

Ещё один важный аспект – анатомическая совместимость. Слишком крупные размеры мужского органа при небольшой глубине влагалища могут причинять женщине боль и даже привести к травмам. Поэтому перед началом отношений стоит ненавязчиво обсудить не только безопасность, но и предпочтения в длительности, частоте и других нюансах интимной жизни.

Таким образом, самый безопасный и полноценный секс возможен только с постоянным, проверенным партнёром, к которому вы испытываете искреннее влечение и с которым у вас высокая сексуальная совместимость. Это кажется очевидным, однако многие не осознают, что близость с неподходящим человеком может принести лишь разочарование и боль.

Гигиена и забота о здоровье

Перед интимной близостью обоим партнёрам следует тщательно соблюсти гигиену половых органов. Также обязательно почистить зубы. Это поможет избежать неприятных запахов и снизит риск воспалительных процессов. После полового акта также рекомендуется опорожнить мочевой пузырь и принять душ – как мужчине, так и женщине. Подобные меры служат профилактикой инфекций, в частности цистита, которому особенно подвержены женщины.

Когда и при каких условиях должен состояться первый секс?

Мужчине и женщине стоит идти к этому постепенно, шаг за шагом, убеждаясь во взаимном согласии на каждом этапе. Нельзя переходить к интимной близости с человеком, если вы только встретились и даже не целовались. Более того – если вам не хочется поцеловать человека, то и секс с ним, скорее всего, не принесёт удовольствия.

Я бы выделила несколько естественных ступеней сближения: общение, контакт глаз, лёгкие прикосновения, поцелуи, крепкие объятия, прелюдия и, наконец, сам секс. Каждый этап позволяет проверить, есть ли между вами химия. Не стоит проходить все ступени за один день – лучше растянуть процесс на несколько встреч, давая чувствам созреть.

Поцелуй – важный индикатор. Если он не вызывает эмоций, значит, скорее всего, этот человек вам не подходит.

Главное правило на пути к интимной близости – мягкость и отсутствие давления. Никакого принуждения, только обоюдное желание. И если партнёр отказывает – примите это с достоинством. Не пытайтесь давить или проявлять агрессию. Вежливо отступите – это единственно правильная реакция.

Прелюдия

Не менее важна и прелюдия – это неотъемлемая часть интимной близости. В процессе возбуждения у мужчины происходит эрекция, а у женщины усиливается кровообращение в половых органах: половые губы набухают, влагалище немного увеличивается и увлажняется естественной смазкой. Если пренебречь прелюдией, секс может стать не только неприятным, но и вредным для здоровья.

При недостаточном возбуждении влагалище женщины остаётся более коротким, и проникновение может вызывать болезненные ощущения из-за давления на шейку матки. Кроме того, отсутствие естественной смазки повышает риск микротравм, раздражения и даже воспалительных процессов, таких как цистит.

Забота о партнёрше – важная часть интимной бли