автордың кітабынан сөз тіркестері  Книга1. Мозг. Забота и уход

Андрей Рекун

Во время сна клетки мозга систематизируют и упорядочивают собранную за день информацию, отправляя её затем на долгосрочное хранение в специальные ячейки.
Не зря народная мудрость гласит, что «утро вечера мудренее».

Экспериментально доказано, что качество сна улучшается вдвое, если партнёры спят в разных комнатах; причём это касается даже тех пар, чьи циркадные ритмы совпадают. Если вариант с раздельными спальнями невозможен, решением станет сон на отдельных кроватях.

6. Продолжительность сна
Если вы задавались вопросом: «Как уменьшить время сна?» — то задайте сразу и следующий: «Для чего?» Чтобы больше успеть сделать? Но, если не дать мозгу провести восстановительные работы, качество вашего трудового дня сильно снизится, и вы в любом случае не сможете воспользоваться сэкономленными на сне часами, потратив их на рассеянность, сонливость и прочие последствия недосыпа.

. Научитесь расслабляться
Сон как физиологический процесс похож на посадку самолёта. Вашему мозгу нужно время, чтобы плавно достигнуть твёрдой основы глубокого сна. За двадцать или тридцать минут до сна, а лучше час, отключитесь от компьютера или телефона и попробуйте сделать что-нибудь успокаивающе-расслабляющее. Узнайте, что лучше всего работает конкретно для вас, и придерживайтесь такого распорядка.

Самое главное — настроиться на хороший ночной сон и научиться вовремя засыпать и просыпаться.

Период ночного сна — то время, когда новые данные в мозг не поступают и он может спокойно поработать.

Люди творческие знают, что во время сна, помимо обработки и сортировки информации, их мозг заканчивает недописанный текст, ищет лучшее звучание музыки или недостающие рифмы.

Если вы считаете, что не имеете проблем со сном, так как спите положенные 7–8 часов, а утром вам очень не хочется вставать и идти на работу, то спешу вас разуверить: это отнюдь не показатель хорошего сна. Наоборот, это признак того, что качество сна страдает, что со временем может привести к бессоннице, а бессонница — это первый симптом невроза.

Уже сотни работ вместе с медицинской практикой показывают нам, что хронически некачественный сон или его недостаточное количество усиливает дневную сонливость и постепенно приводит к обширному спектру нарушений нервных и нейроэндокринных функций, включая повышенный уровень гормонов стресса, когнитивные и обменные расстройства, пониженный иммунитет, высокий риск возникновения онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.