Оглавление

Введение. Что такое ACT: глубинный взгляд

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) — это третья волна когнитивно-поведенческой терапии, которая:

— отказывается от борьбы с «нежелательными» мыслями и чувствами;

— фокусируется на психологической гибкости как ключе к благополучию;

— использует осознанность не как медитативную практику, а как инструмент повседневной жизни.

Ключевые концепции

— Психологическая гибкость — способность:

— оставаться в контакте с настоящим моментом;

— принимать внутренний опыт без борьбы;

— действовать в соответствии с личными ценностями.

— Когнитивное разделение — навык видеть мысли как события психики, а не как истину в последней инстанции.

— Принятие — готовность переживать неприятные эмоции, если они являются частью ценной деятельности.

— Ценности — не цели, а направления движения (например, «быть заботливым родителем», а не «иметь послушного ребёнка»).

Для кого эта книга

— Психологи и психотерапевты — для освоения ACT как самостоятельного метода или дополнения к существующим подходам.

— Клиенты ACT — для понимания принципов терапии и самостоятельной работы.

— Студенты-психологи — как учебное пособие по современной КПТ.

— Коучи и консультанты — для интеграции ценностно-ориентированного подхода.

Как работать с книгой

— Читайте последовательно, выполняя упражнения.

— Используйте приложения для практической работы.

— Комбинируйте теорию с личной практикой осознанности.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Часть I. Теоретические основы ACT

Глава 1. Философские и психологические корни

1.1. Функционализм Уильяма Джеймса

— Психика изучается через её функции, а не структуру.

— Важен не «состав» сознания, а то, как оно помогает адаптироваться.

— Пример: страх полезен, если он предупреждает об опасности, но мешает, если возникает в безопасной ситуации.

1.2. Прагматизм

— Истинность идеи определяется её практической полезностью.

— В ACT: «Работает ли эта мысль для меня сейчас? Помогает ли она жить в соответствии с ценностями?»

1.3. Mindfulness (осознанность)

— Заимствование из буддийской психологии без религиозной составляющей.

— Ключевые аспекты:

— непредвзятость;

— принятие;

— присутствие в настоящем.

— Отличие от медитации: в ACT осознанность — инструмент, а не цель.

1.4. Поведенческая традиция

— Фокус на наблюдаемом поведении, а не на «скрытых» процессах.

— Принцип: «Измени поведение — изменится внутреннее состояние».

— Примеры:

— экспозиционная терапия (при тревоге);

— поведенческая активация (при депрессии).

1.5. Связь с другими направлениями

— КПТ: общий акцент на изменении поведения, но иной подход к мыслям.

— ДБТ: схожие техники терпимости к стрессу.

— Схема-терапия: работа с глубинными убеждениями через ценности.

Глава 2. Шестиугольная модель психологического гибкости (детализация)

2.1. Контакт с настоящим

— Определение: способность быть «здесь и сейчас» без отвлечения на прошлое/будущее.

— Признаки нарушения:

— навязчивые воспоминания;

— тревожные прогнозы;