Оглавление

Эта книга посвящается моей маме и каждой женщине, которой приходится бороться за то, что положено ей по праву. Мир создал странную систему, где то, что должно принадлежать вам просто и естественно, превратилось в привилегию, за которую нужно платить, доказывать и сражаться.

Пусть эти страницы станут напоминанием: вас учили добиваться того, что всегда было вашим по праву рождения, и пришло время это изменить.

ПРЕДИСЛОВИЕ

«Наш мир погружён в огромный океан энергии, мы летим в бесконечном пространстве с непостижимой скоростью. Всё вокруг вращается, движется — всё есть энергия. Перед нами грандиозная задача — найти способы добычи этой энергии».

Никола Тесла

Представьте мир, где стройность — это не результат изнурительной борьбы с собой, а естественное следствие внутренней гармонии и энергетического баланса. Мир, где вы просыпаетесь отдохнувшими, еда приносит подлинное удовольствие без тени вины, движение становится желанной потребностью, а не наказанием. Мир, где взгляд в зеркало вызывает ощущение благодарности и чувство восторга своим телом, а не мучительный анализ несовершенств.

Возможно, сейчас такая реальность кажется вам недостижимой фантазией. Если ваш опыт похож на мой и большинства моих клиентов, то вы уже испробовали множество подходов к снижению веса, изучили горы информации — и все равно продолжаете испытывать неудовлетворенность.

Когда я приняла решение написать эту книгу, передо мной открывалось несколько путей. Я могла создать еще одно руководство о правильном питании и физических упражнениях, присоединившись к хору голосов, повторяющих мантру «ешь меньше, двигайся больше». Но эта формула очевидно не работает, поскольку статистика говорит сама за себя: 97% диет заканчиваются возвращением потерянного веса, часто с «бонусом» в виде дополнительных килограммов и подорванной самооценки [1].

Я могла написать чисто мотивационную книгу с историями успеха и вдохновляющими цитатами. Такие книги, несомненно, способны поднять настроение, но редко приводят к устойчивым изменениям.

Вместо этого я решила написать книгу, в которой сама отчаянно нуждалась много лет назад — когда безуспешно искала путь к гармонии с собственным телом. Книгу, которая объясняет, почему люди самых разных социальных статусов, уровня дохода и внешних данных продолжают бороться с лишним весом, несмотря на все свои знания и усилия. Книгу, предлагающую принципиально иной взгляд на проблему избыточного веса — через призму энергии, а не калорий.[1]

Моя личная история изменений

Я пишу эту книгу, опираясь не только на профессиональные знания, но и на глубоко личный опыт трансформации. Много лет моя жизнь проходила в плену диет и самокритики. Я росла в среде, где женщины вокруг меня постоянно обсуждали свои тела и разрушающие отношения с ними: кто-то хвастался потерянными на гречке килограммами, кто-то сетовал на «распухание» после праздников, кто-то жаловался на «неудачные гены», а разговоры о преображениях знаменитостей не утихали никогда.

В этой атмосфере я впитывала убеждение: тело — это вечная проблема, требующая исправления. Любить себя можно только при достижении определенных параметров. Сбросить вес — это желанная цель и единственный пропуск в мир счастья и принятия.

Сейчас, рассматривая свои подростковые фотографии, я с горечью осознаю, что никаких проблем с весом у меня не было. Со снимков смотрит стройная девушка с нормальными, здоровыми формами. Но тогда я видела в зеркале совсем иное — недостатки, несовершенства, поводы для стыда.

К двадцати годам я стала полноценной участницей всеобщей «войны с весом». Йога, силовые тренировки, групповые занятия — не менее трех раз в неделю я исправно посещала фитнес-клуб. Параллельно я перепробовала, кажется, все популярные диеты: белковую, кремлевскую, раздельное питание, монодиеты, кето, посты, как очередной способ сбросить лишний вес… Список можно продолжать бесконечно.

Я живо помню это постоянное чувство вины, когда пропускала тренировку или съедала что-то «запрещенное» — словно совершала преступление. Каждый прием пищи превращался в сложную математическую задачу с подсчетом калорий, белков, жиров и углеводов. Еда стала центром вселенной, вокруг которого вращалась вся моя жизнь.

В погоне за «идеальным телом» я доходила до опасных крайностей. Однажды решилась на трехдневное сухое голодание — без еды и воды. Сейчас я понимаю, насколько это было не только опасно для здоровья, но и какой это был разрушающий стресс для организма — мной руководило отчаянное желание соответствовать стандартам, которые я считала необходимыми для счастья. Я выдержала эти три дня, испытывая слабость, головокружение и странную эйфорию от проявления «силы воли». Но что произошло потом? То, что неизбежно случается после каждой строгой диеты — срыв и компенсаторное переедание. Я набрала больше, чем сбросила, а затем безжалостно корила себя за «слабость» и «отсутствие дисциплины».

Это был классический порочный круг, который мы рассмотрим в книге. С каждым новым циклом становилось все труднее заставить себя снова ограничивать и контролировать. Я была уверена, что причина в недостатке силы воли, веры в себя, дисциплины. На самом деле единственное, чего действительно не хватало — это энергии.

Мое тело было для меня территорией постоянных разочарований и неудовлетворенности. Вместо гармоничного союза я жила в состоянии холодной войны с ним. Но, как в любом затяжном конфликте, в этом противостоянии не могло быть победителей — только потери с обеих сторон.

Когда я переехала в Москву, ситуация только усугубилась. Новый ритм жизни, стресс на работе, адаптация к большому городу — все это создавало дополнительное напряжение. Именно в этот период я набрала самое большое количество лишних килограммов — примерно 13 сверх моего комфортного веса. Для меня это стало настоящей катастрофой: неудовлетворенность переросла в отвращение к себе и обернулась в реальные проблемы со здоровьем.

Сейчас я понимаю, что этот набор веса был не причиной, а явился следствием. Следствием хронического стресса, энергетического истощения, попыток заполнить внутреннюю пустоту едой. Я была как смартфон с множеством одновременно запущенных энергоемких приложений — ресурсы утекали через многочисленные «дыры» в моей психике.

Переломный момент наступил неожиданно. Вместо очередной диеты или фитнес-абонемента я вложила одну из своих первых московских зарплат в трехмесячный тренинг по ораторскому мастерству. Эти три месяца стали для меня настоящим откровением. Я начала лучше понимать себя, свои страхи и отсутствие здоровых границ в отношениях. Я училась выражать свои мысли, чувства, выступать перед аудиторией, преодолевать социальную тревожность. И хотя этот курс никак не касался темы веса и питания, внутри меня начались важные перемены.

После этого опыта я уже не могла остановиться. Тяга к самопознанию привела меня через пару месяцев на годовую программу обучения в эзотерическом центре. Там было много всего: рейки, тета-хиллинг, астрология, дизайн человека, шаманизм, сакральная геометрия… Но самым ценным оказалось то безопасное пространство и окружение, которое я там обрела.

Погрузившись в обучение, я была настолько занята и увлечена, что у меня просто не оставалось времени ни на диеты, ни на спортзал. И произошло нечто удивительное — я естественным образом вернулась к своей прежней форме. Не к идеальной, не к той, о которой мечтала, но к вполне нормальной и здоровой.

Это было настоящим прозрением. Я ничего специально не делала для снижения веса — я просто перестала воевать с собой и начала заполнять свою жизнь тем, что действительно приносило мне радость и энергию. Сейчас я понимаю, что те самые приложения начали постепенно закрываться. А я перестала восполнять энергетический дефицит самым доступным, но совершенно неэффективным способом — через еду.

На этом же обучении произошла встреча, разделившая мою жизнь на «до» и «после». Я совершенно случайно попала на консультацию к психологу — в этом центре существовал удивительный микс эзотерики, духовности и психологии в одном пространстве.

Когда я вышла с этой консультации, я испытала нечто невероятное. За один час я не только получила ответы на вопросы, с которыми мучилась пару лет, но и впервые почувствовала настоящую поддержку. Не эзотерическую, где меня видели, как «луну в деве», «манифестора» или «божественное существо», а человеческую. Меня принимали, как обычного человека, личность, как женщину со всеми моими страхами, сомнениями и надеждами.

Это было подобно глотку свежего воздуха после долгого пребывания в душном помещении. Я осознала, что все эти годы искала не «идеальное тело», а безопасность, принятие и понимание — сначала от других, а потом и от самой себя. Консультация стала глубинным продолжением моего путешествия в мир здоровых изменений и знаний.

Сегодня я с уверенностью могу сказать: я по-настоящему довольна своим телом, своей стройностью и, самое главное, своими отношениями с собой. И что удивительно — я достигла этого без диет, без насилия над собой и даже без спорта. Честно говоря, я определенно больше ценю интеллектуальное развитие, и, если у меня есть свободное время, я скорее выберу хорошую книгу, чем поход в спортзал. Тем не менее, я знаю, что если захочу не просто стройное, а именно спортивное тело, то смогу включить физическую активность в свою жизнь — не как наказание, а как источник радости и энергии.

Этот путь личной трансформации, включающий пять лет еженедельных личных консультаций, стал для меня не только опытом исцеления, но и профессиональным откровением. Как дипломированный и практикующий психолог, я начала замечать схожие закономерности в историях своих клиентов. Независимо от их возраста, социального положения или стартового веса, корень проблемы всегда скрывался глубже калорийных подсчетов и физических нагрузок.

Постепенно, соединяя все точки, углубляясь в научные данные по диетологии, медицине, социологии, нейробиологии и исследования причин неэффективности традиционных методов снижения веса я поняла фундаментальный принцип: стройность — это результат энергетического баланса.

Энергетическая концепция стройности

Я обнаружила закономерность: когда человек прекращает растрачивать свою жизненную энергию на психологические травмы, страхи, ограничивающие убеждения и обслуживание стресса, то тело естественным образом приходит к своему здоровому состоянию. Без изнурительных диет и самоистязаний. Этот подход уже помог мне и помогает моим клиентам обрести гармонию с собой и своим телом.

Возможно, вы скептически относитесь к понятию «энергия» в контексте снижения веса. Я вас понимаю — в мире, переполненном псевдонаучными теориями и пустыми обещаниями быстрых результатов, здоровый скептицизм не просто полезен, а необходим.

Спешу вас заверить: когда я говорю об «энергии», речь идет не о мистических потоках или эзотерических практиках. Я опираюсь на имеющиеся научные исследования. В моей концепции энергия — это измеримая реальность вашего организма: биохимические процессы, гормональный баланс, качество сна, эмоциональная устойчивость, когнитивная ясность. Всё это можно оценить, измерить и, что самое важное — целенаправленно улучшить.

Избыточный вес, при таком подходе — это не проблема, требующая насильственного решения, а симптом энергетического дефицита. Когда организм испытывает нехватку жизненной энергии, он включает древние защитные механизмы выживания. Уровень кортизола повышается, нарушается работа гормонов, регулирующих аппетит, метаболизм[2] замедляется. Тело буквально переходит в режим «энергетической экономии» и начинает отчаянно накапливать запасы.

Более того мы пытаемся восполнить дефицит энергии самым доступным способом — через высококалорийную пищу. Но еда не может удовлетворить истинные энергетические потребности души, ума и социальных связей. Возникает порочный круг: переедание → усиление энергетического истощения → еще более сильная тяга к еде.

В этой книге я раскрою, как выйти из этого круга. Я поделюсь с вами не только теоретическими объяснениями, но и упражнениями, научно обоснованными рекомендациями и историями вдохновляющих изменений моих клиентов.

Я не обещаю мгновенных чудес. Энергетическая концепция стройности — это не очередная диета или программа тренировок. Это целостный подход к трансформации отношений с едой, телом и собой, требующий осознанности, экспериментов и готовности к комплексным изменениям. Результаты, которые вы получите, выходят далеко за рамки снижения веса и принятия себя. Вы сможете обрести новое качество жизни, наполненное энергией, здоровьем и радостью, что неизбежно приведет к долголетию в здравом уме и стройном теле.

Помните, что никогда не поздно узнать кем вы могли бы быть!

Если вы устали от бесконечного цикла диет и срывов, если ваша самооценка страдает из-за цифр на весах, если отражение в зеркале вызывает дискомфорт, если отношения с едой стали источником стресса вместо наслаждения — эта книга для вас. Я стану вашим проводником на пути от энергетического истощения к энергетическому изобилию, от конфликта с телом к любви с собой.

С верой в вас, Наталья Рогова.

Дипломированный и практикующий психолог, преподаватель, специалист по конфликтам, автор книг, эксперт СМИ, автор комплексной личностной диагностики для взрослых и подростков, основатель и редактор онлайн-журнала «Лучшее из психологии», автор энергетической концепции стройности.

Примечание к читателю

Все истории клиентов, представленные в этой книге, носят собирательный характер и созданы для иллюстрации ключевых концепций и принципов работы. Они отражают фактические обстоятельства и закономерности, с которыми я сталкиваюсь в своей практике, однако имена, детали и конкретные жизненные ситуации изменены. Любые совпадения с реальными людьми и событиями случайны. Конфиденциальность моих клиентов является для меня абсолютным приоритетом, и я глубоко уважаю доверие, которое они мне оказывают.

Исключением являются случаи, когда клиенты дали свое письменное согласие на публикацию их отзывов, обратной связи, указание имен, описание процесса личной работы и достигнутых результатов. Такие истории приводятся с сохранением подлинных имен и деталей по желанию самих клиентов, которые великодушно согласились поделиться своим опытом трансформации, чтобы вдохновить других на этом пути.

Оговорка

1. Книга и изложенные в ней данные, даже имеющие научное обоснование, не претендуют на абсолютную истину поскольку все в этом мире есть лишь чей-то опыт и не заменяют индивидуальных консультаций со специалистами.

2. Практическая часть книги, в том числе упражнения и информация, представленная в приложении, содержат полезные рекомендации для восстановления и поддержания энергетического баланса, основанные на личном опыте и исследованиях автора. Однако эти рекомендации носят исключительно информационный характер и отражают субъективный взгляд автора.

Перед внедрением любых изменений в свой образ жизни настоятельно рекомендуется проконсультироваться с соответствующими специалистами (психологом, диетологом, специалистом по физической подготовке, сомнологом и т.д.), особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или особые состояния здоровья.

Каждый организм уникален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Только вы несете полную ответственность за решения, касающиеся вашего здоровья и образа жизни.

 Калория — единица измерения энергии в пищевых продуктах и метаболических процессах. В контексте питания и физиологии обычно используется килокалория (ккал), равная 1000 малых калорий, хотя в повседневной речи её часто называют просто «калорией». Одна килокалория определяется как количество тепловой энергии, необходимое для повышения температуры 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия при стандартных условиях. В пищевых продуктах основными источниками калорий являются макронутриенты: углеводы и белки (4 ккал/г), жиры (9 ккал/г) и алкоголь (7 ккал/г). Суточная потребность в калориях индивидуальна и зависит от пола, возраста, веса, роста, уровня физической активности и состояния здоровья. Хотя калорийность пищи является важным фактором энергетического баланса, современная нутрициология признает, что качество калорий (источник, питательная ценность, влияние на гормональный фон) не менее значимо, чем их количество.

 Метаболизм — совокупность всех биохимических процессов, происходящих в организме для поддержания жизни. Включает в себя два взаимосвязанных компонента: катаболизм (расщепление сложных молекул до простых с высвобождением энергии) и анаболизм (синтез сложных молекул из простых с потреблением энергии). Метаболические процессы обеспечивают преобразование питательных веществ в энергию и строительные блоки для клеток, детоксикацию вредных соединений, регуляцию температуры тела, поддержание гормонального баланса и другие жизненно важные функции. Скорость метаболизма индивидуальна и зависит от множества факторов: генетики, возраста, пола, состава тела, физической активности, питания, гормонального фона и даже времени суток. Нарушения метаболизма лежат в основе многих патологических состояний, включая ожирение и диабет.

ЧАСТЬ I: БЕЗНАДЕЖНОСТЬ СОВРЕМЕННОГО ПОДХОДА К СТРОЙНОСТИ

ГЛАВА 1: ЭПИДЕМИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА В ЭПОХУ ИНФОРМАЦИОННОГО ИЗОБИЛИЯ

«Наблюдая, как люди принимают решения, приходится поражаться тому, насколько они ошибаются, принимая за своё собственное решение результат подчинения обычаям, условностям, чувству долга или неприкрытому давлению. Собственное решение — достаточно редкое явление».

Эрих Фромм

Помню, как несколько лет назад, стоя перед зеркалом в примерочной ЦУМа, я пыталась втиснуться в джинсы размера, который носила еще полгода назад. Ткань упрямо не желала сходиться на талии, а в отражении я видела не просто свое тело, а годы неудачных попыток, череду диет, тренировок и разочарований. Рядом со мной лежал телефон, в котором было установлено приложение для подсчета калорий, для отслеживания шагов и для планирования тренировок. В закладках браузера — десятки статей о правильном питании, диетах и новейших исследованиях в области снижения веса.

И все же, несмотря на весь этот багаж информации, мое тело упорно не желало соответствовать тому образу, который я для него наметила.

Моя история не уникальна. Она отражает парадоксальную реальность, с которой сталкиваются миллионы людей по всему миру: чем больше информации о здоровом образе жизни становится доступно, тем выше процент людей с избыточным весом и ожирением.

Парадокс изобилия информации

Мы живем в эпоху беспрецедентного доступа к информации о здоровом образе жизни. Никогда прежде человечество не располагало таким количеством исследований, книг, программ и приложений, посвященных питанию и снижению веса. Магазины заполнены продуктами с пометками «без сахара», «низкокалорийный», «диетический». Фитнес-центры открыты на каждом углу. Социальные сети переполнены советами о том, как стать стройными и подтянутыми.

И вместе с тем цифры говорят сами за себя. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (по тексту — «ВОЗ»), с 1975 года число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое. В 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых имели избыточный вес, из них свыше 650 миллионов страдали ожирением. Это означает, что около 39% взрослого населения планеты имеет избыточный вес, а 13% — ожирение [1].

В России ситуация не лучше: по данным Роспотребнадзора, избыточной массой тела страдает около 60% женщин и 50% мужчин старше 30 лет. При этом ожирение диагностировано у 30% россиян [2]. Особенно тревожная тенденция наблюдается среди детей и подростков — за последние 20 лет число детей с избыточным весом в России увеличилось на 30% [3].

Индустрия страданий: кому выгодно ваше недовольство собой

Возникает закономерный вопрос: если традиционный подход к снижению веса настолько неэффективен и даже вреден, почему он продолжает доминировать?

Ответ прост: индустрия похудения — это многомиллиардный бизнес, который процветает благодаря вашим неудачам, а не успехам.

Только в США индустрия диет и снижения веса оценивается в 72 миллиарда долларов ежегодно [4]. Это больше, чем ВВП (валовый внутренний продукт) многих стран мира.

Эта индустрия процветает на модели «повторных клиентов». Люди снова и снова возвращаются к диетам, программам снижения веса, специальным продуктам и добавкам. Причина проста: предыдущие попытки не принесли долгосрочных результатов.

Маркетологи хорошо понимают психологию недовольства собой. Они умело создают и поддерживают ощущение, что ваше тело «неправильное» и нуждается в исправлении. Они продают не просто продукты или услуги, а иллюзию трансформации — обещание, что с новой диетой, протеиновым батончиком или программой тренировок вы наконец станете достойными любви, успеха и счастья.

Каждый день миллионы долларов вкладываются в рекламу, цель которой — убедить вас, что:

— ваше тело неприемлемо в его нынешнем состоянии;

— вы должны стремиться к определенному идеалу внешности;

— счастье, любовь и успех доступны только тем, кто соответствует этому идеалу;

— решение ваших проблем — в новой диете, добавке или программе тренировок.

Это создает постоянное чувство неудовлетворенности и когда очередная попытка заканчивается неудачей, вы не ставите под сомнение систему, а вините себя — и готовы попробовать следующий «чудодейственный» метод.

Маркетинговый холокост: как индустрия нездоровой пищи влияет на наш выбор

Но это лишь половина истории. Параллельно с индустрией похудения процветает индустрия пищи и напитков, которая, кажется, преследует прямо противоположную цель. Если взглянуть критически, создается впечатление, что ее бизнес-модель направлена на уничтожение человечества.

Задумайтесь: когда вы в последний раз видели яркую, запоминающуюся рекламу яблок, чистой воды или свежих овощей? Такая реклама практически отсутствует. Зато продукты, наносящие непоправимый вред организму — ультрапереработанные снеки, газированные напитки, фастфуд — рекламируются на каждом шагу, с использованием самых передовых технологий маркетингового воздействия.

Когда ко мне приходят клиенты с запросом: «Я хочу перестать хотеть сладкое» или «Помогите мне не тянуться к чипсам и газировке», я честно отвечаю: «Это невозможно: миллионы долларов ежеминутно инвестируются в то, чтобы вы именно этого и хотели». Ведь над созданием непреодолимого желания потреблять эти продукты работают лучшие умы: нейромаркетологи, специалисты по поведенческой экономике, эксперты по вкусоароматическим добавкам. Они проводят тысячи исследований, чтобы найти идеальную комбинацию соли, сахара и жира, которая активирует центры удовольствия в мозге сильнее, чем любая натуральная пища.

Эти корпорации мастерски связывают свои продукты с базовыми человеческими потребностями и ценностями. Алкоголь и сигареты ассоциируются не с болезнями и зависимостью, а с успехом, финансовым благополучием и роскошной жизнью. Кофе позиционируется не как психоактивное вещество, вызывающее зависимость, а как неотъемлемый атрибут деловой успешности и продуктивности. Фастфуд преподносится не как набор пустых калорий, а как способ заботы о семье и экономии времени для «действительно важных вещей».

Пытаться бороться с этими империями на уровне сопротивления рекламе — это пустая трата сил и энергии. Это все равно что пытаться остановить океанскую волну голыми руками.

Хотеть продукты, которые на самом деле приносят лишь вред и лишены питательной, энергетической ценности, — совершенно нормальная реакция в современном информационном пространстве. Более того, было бы странно их не хотеть, учитывая масштаб маркетингового воздействия.

Но между «хотеть» и «употреблять» существует критически важное пространство выбора. При этом, для осознанного выбора необходима энергия — физическая, эмоциональная и ментальная. Когда вы находитесь в состоянии энергетического дефицита, способность противостоять этим тщательно спроектированным соблазнам стремится к нулю.

Вот почему энергетическая концепция стройности начинается не с ограничений и борьбы с желаниями, а с восстановления энергетического баланса. Только имея достаточно энергии, вы можете делать выбор в пользу того, что действительно служит вашему благополучию, а не интересам пищевых корпораций.

Убийственный тандем индустрии похудения и индустрии нездоровой пищи

Эти две мощные силы — индустрия похудения и индустрия нездоровой пищи — создают идеальный шторм, разрушающий наше физическое, психологическое и ментальное здоровье. С одной стороны, нас убеждают, что наше тело несовершенно и требует исправления. С другой — окружают продуктами, специально разработанными, чтобы вызывать зависимость и переедание. В результате такого воздействия формируется целый спектр катастрофических последствий, которые выходят далеко за рамки простого набора веса.

Последствия такого воздействия

1. Нарушения образа тела.

Образ тела — это не просто то, как мы выглядим в зеркале, это сложный психологический конструкт нашего внутреннего восприятия о собственной внешности, включающий мысли, чувства, оценки и поведенческие реакции, связанные с нашей внешностью.

На формирование образа тела влияют культурные стандарты, семейное воспитание, сравнение с окружающими, личный опыт, медиа и собственные убеждения. Критическими периодами становятся подростковый возраст и ранняя взрослость, когда влияние социума особенно сильно [5].

Здоровый образ тела не означает безоговорочное восхищение каждой частью своего тела. Скорее, это принятие его особенностей, уважение к нему и забота о нем независимо от того, соответствует ли оно культурным идеалам красоты.

Как отмечают Трейси Тилка и Николь Вуд-Баркалоу [6], позитивный образ тела включает в себя:

— осознание ценности тела за его функциональность и возможности;

— принятие естественных форм тела и чувство благодарности к нему;

— внутренний диалог с телом, основанный на сострадании, а не критике;

— способность фильтровать информацию таким образом, чтобы защищать тело от негативных внешних сообщений, в том числе поступающих из медиа и от окружающих.

При этом, исследования показывают, что до 80% женщин и 40% мужчин в западных странах недовольны своим телом [7]. Это недовольство часто перерастает в нарушения образа тела — устойчивое искаженное восприятие собственной внешности, при котором человек видит себя иначе, чем окружающие [8]. Такой человек, фиксируются на воображаемых или незначительных недостатках, которые в его восприятии приобретают гипертрофированное значение. Это не просто придирчивость, а глубокое психологическое искажение, которое согласно исследованиям [9] связано с повышенным риском:

— расстройств пищевого поведения;

— депрессии и тревожных расстройств;

— социальной изоляции;

— проблем с самооценкой;

— обсессивно-компульсивных расстройств;

— суицидальных наклонностей.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Body Image в 2022 году [10], показало, что негативный образ тела напрямую связан не только с психологическими проблемами, но и с ухудшением физического здоровья. Авторы обнаружили, что люди с выраженной неудовлетворенностью своим телом на 63% чаще откладывают визиты к врачу и на 28% реже занимаются профилактикой заболеваний. Это создает порочный круг: недовольство телом → избегание медицинской помощи → ухудшение здоровья → еще большее недовольство телом.

Особенно тревожные данные были получены в масштабном российском исследовании 2021 года [11], охватившем более 5000 молодых людей в возрасте 18—35 лет. Исследователи выявили, что 76% женщин и 48% мужчин регулярно используют фильтры при публикации своих фотографий в социальных сетях, а 64% испытывают тревогу при мысли о публикации неотредактированных снимков.

Есть прекрасное и максимально простое упражнение, заключающееся в том, чтобы, отлавливая себя на критикующих или хвалебных мыслях, задать себе вопрос: «Чьими глазами я сейчас на себя смотрю?». Напишите мне[1], если у вас будет желание поделиться своими ответами.

2. Хронический стресс и тревожность.

Восприятие своего тела как некрасивого или непривлекательного оказывает разрушительное влияние на все аспекты жизни человека и действует как тяжелая тень, которая окрашивает в темные тона весь жизненный опыт, не позволяя увидеть яркие краски собственных достоинств и достижений.

В психоэмоциональной сфере это проявляется хроническим стрессом, тревожностью и снижением общего самочувствия — все это может быть результатом не самого избыточного веса, а постоянной тревоги и самокритики по поводу своей внешности. Исследование, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology в 2023 году [12], подтвердило биологическую связь между негативным образом тела, хроническим стрессом и накоплением жира. Ученые обнаружили, что у людей с выраженной неудовлетворенностью своим телом наблюдается повышенный уровень кортизола (гормон стресса) не только в стрессовых ситуациях, но и в состоянии покоя. Это хроническое повышение кортизола приводит к перераспределению жировых отложений с преимущественным накоплением висцерального жира[2], который особенно опасен для здоровья и трудно поддается коррекции с помощью традиционных методов снижения веса.

В социальном плане искаженный образ тела приводит к избеганию межличностных контактов, отказу от близких отношений и профессиональной самореализации из страха осуждения или отвержения. Человек начинает выстраивать свою жизнь вокруг попыток скрыть или изменить тело, а не вокруг своих истинных ценностей и стремлений.

3. Расстройства пищевого поведения.

Культ идеального тела и агрессивные маркетинговые стратегии напрямую связаны с ростом расстройствами пищевого поведения. Анорексия, булимия, компульсивное переедание — все эти состояния имеют не только физиологические, но и глубокие психологические корни.

Особенно тревожно, что расстройства пищевого поведения «молодеют». Исследования показывают, что уже к 6 годам многие девочки начинают беспокоиться о своем весе, а к 10 годам активно пытаются худеть [13]. Это происходит в возрасте, когда дети должны исследовать мир, развивать таланты и формировать здоровую самооценку, а не беспокоиться о калориях и объемах талии.

4. Социальная стигматизация и дискриминация.

Люди с избыточным весом часто сталкиваются с предвзятым отношением в различных сферах жизни: от здравоохранения до трудоустройства. Исследования показывают, что врачи проводят меньше времени с пациентами, имеющими ожирение, и чаще списывают различные проблемы со здоровьем на избыточный вес, не проводя должного обследования [14].

На рынке труда люди с избыточным весом имеют меньше шансов получить работу при равной квалификации с кандидатами «нормального» веса, а их средний заработок ниже.

«Жирных на работу не беру» — высказался в интервью один известный предприниматель.

Это создает дополнительный психологический стресс и может приводить к снижению самооценки, депрессии и социальной изоляции.

5. Отчуждение от собственного тела.

Возможно, самое глубокое психологическое последствие проблем с весом и нарушением восприятия образа тела — это отчуждение от собственного тела. Вместо того чтобы воспринимать тело как неотъемлемую часть себя, как инструмент для взаимодействия с миром и источник радости, многие люди начинают видеть в нем врага, с которым нужно постоянно бороться.

Это отчуждение нарушает естественную связь между разумом и телом, между физическими ощущениями и осознанным восприятием. Человек перестает доверять сигналам своего тела о голоде и насыщении, о потребности в отдыхе или движении. Вместо этого он руководствуется внешними правилами и стандартами, часто в ущерб своему физическому и психологическому благополучию.

Личный опыт

Я на собственном опыте прошла через все эти стадии отчуждения от собственного тела. Вместо гармоничного союза с ним, я жила в состоянии холодной войны. И я знаю, какое огромное облегчение приходит, когда наконец начинаешь получать радость от отражения в зеркале и ощущений своего тела обретая в нем союзника, заслуживающего заботы и уважения. Моим важным осознанием было то, что собственное отражение в зеркале может улучшить любой, даже самый отвратительный день!

Упражнение: «Инвестируй в себя вместо корпораций»

Теперь, когда мы понимаем масштаб проблемы и силы, стоящие за ней, возникает вопрос: что мы можем сделать на личном уровне? С чего начать свой путь к освобождению от этого влияния? Предлагаю вам выполнить мое авторское упражнение из практического руководства «Как законно заработать на своем теле»[3], направленное на осознанное потребление и финансовую грамотность. Это эксперимент, основанный на принципах когнитивно-поведенческой психотерапии и коучинга, который поможет увидеть, как корпорации управляют вами посредством пищевых привычек.

Цель упражнения.

Осознать, сколько денег вы тратите на продукты, которые не приносят пользы вашему организму, и перенаправить эти средства на инвестиции в собственное благополучие.

Инструкция.

Часть 1: Идентификация «инвестиций в чужой бизнес».

Составьте детальный список продуктов, напитков и других товаров, которые ухудшают ваше физическое и психическое здоровье. Обозначим их «чужой список», поскольку от их употребления выигрывают преимущественно корпорации и холдинги, увеличивающие свою прибыль за счет вашего здоровья и денег.

Примеры для списка:

— фастфуд;

— газированные напитки;

— снеки и батончики, в том числе «полезные» и «протеиновые»;

— полуфабрикаты;

— алкоголь;

— сигареты, кальян и вейпы;

— сладости, сахар, десерты;

— кофе;

— майонезы, кетчупы;

— колбасы, сосиски и прочие продукты сомнительного производства.

Часть 2: Отслеживание расходов

В течение 30 дней ведите обычный образ жизни, не меняя пищевых привычек. Каждый вечер записывайте ответы на вопросы:

1. что именно вы купили из «чужого списка»?

2. сколько это стоило?

3. сколько всего на вас сегодня заработали корпорации?

Важно быть предельно честным с собой и фиксировать абсолютно все покупки.

Часть 3: Анализ и трансформация.

После завершения периода наблюдения:

— подсчитайте общую сумму, потраченную на продукты из «чужого списка» за 30 дней;

— умножьте месячную сумму на 12, чтобы увидеть годовые расходы.

Результаты и выводы.

Статистика неумолима и «инвестиции» в чужой кошелек составляют порядка 10 000 — 18 000 рублей в месяц. Это впечатляющая сумма в год 100 000 — 180 000 рублей! Ничего удивительного, что владельцы подобных бизнесов вкладывают миллионы в свое обучение и развитие, а вы тем временем продолжаете бороться с лишним весом и разрушающими привычками.

Участники моей авторской программы «Стройность и энергия»[4] регулярно делятся своими отчетами по итогу этого эксперимента.

Одна из клиенток обнаружила, что тратит более 18 000 рублей ежемесячно только на кофе, перекусы и доставку еды. Перенаправив эти средства, она не только полностью окупила участие в программе, но и смогла обновить гардероб, приобретя одежду на два размера меньше!

Другой участник программы выяснил, что его траты на алкоголь и закуски к нему составляли около 12 000 рублей ежемесячно. Сократив эти расходы и перенаправив средства на качественные продукты и психологическую поддержку, он не только легко сбросил 14 кг за 6 месяцев, но и смог инвестировать сэкономленные деньги в обучение, которое долго откладывал.

Представьте, что вы могли бы направить эти деньги на свои цели и желания, будь то:

— качественные продукты питания;

— образование;

— путешествия;

— личные консультации с психологом;

— накопления или инвестиции;

— программу «Стройность и энергия».

Дополнительный шаг.

Постепенно заменяйте продукты из «чужого списка» на полезные альтернативы и отслеживайте, как меняется ваше самочувствие и финансовое положение. Создайте отдельный счет, куда будете перечислять сэкономленные средства, чтобы наглядно видеть рост ваших «инвестиций в себя».

Это упражнение — не просто способ сэкономить деньги, но и путь к более стройной и здоровой жизни.

В следующей главе мы рассмотрим, что такое здоровый вес и как его определить без влияния маркетинговых стандартов.