Оглавление

Ты не сломан (а). Ты просто давно не был (а) дома.

Эта книга — не очередной манифест «стань лучшей версией себя». Это приглашение вернуться к себе настоящему — тому, кто дышит, чувствует, ошибается, радуется мелочам и имеет полное право быть целым — прямо сейчас, без условий.

Внутри:

Практики, которые работают — даже если вы «не умеете медитировать».

История Алисы — вашей тайной союзницы по пути к себе.

Упражнения, после которых вы впервые за годы скажете: «О, так вот как это — быть собой!»

Не нужно быть идеальным. Нужно просто начать.

Открой эту книгу — и сделай первый шаг домой.

(Подсказка: дом — внутри тебя.)

Введение: Добро пожаловать в себя

Привет.

Да-да, именно тебе — тому, кто сейчас читает это с чашкой остывшего чая в 23:47, чувствуя, что «всё как-то не так», но не зная, что именно.

Ты, возможно, уже перепробовал (а) всё:

— Читал (а) мотивационные цитаты до дыр,

— Слушал (а) подкасты про «осознанность», пока гладил (а) носки,

— Пытался (ась) медитировать… и засыпал (а) на третьем вдохе,

— И всё равно чувствуешь: ты где-то не там.

Хорошая новость!

Ты не сломан (а).

Ты просто давно не был (а) дома.

А «дом» — это не квартира, не отношения, не новая работа. Дом — это ты. Твой живой, дышащий, чувствующий, иногда нелепый, но всегда настоящий ты.

Эта книга — не про то, как стать «лучше».

Она про то, как перестать бежать от себя — и, наконец, остановиться.

Почувствовать стопы на полу.

Сделать вдох, который не прервётся на полуслове.

И сказать себе: «Ну что, начнём?»

Здесь нет волшебных таблеток.

Но есть практики, которые работают — даже если вы «не умеете расслабляться» (спойлер: никто не умеет — пока не попробует).

Есть история Алисы — женщины, очень похожей на тебя: умной, уставшей, «всё держащей», но мечтающей просто быть.

И есть ты — главный герой этой книги.

Потому что без тебя здесь не произойдёт ничего.

Мы пройдём путь:

от тела — к разуму,

от эмоций — к корням,

от внутренних частей — к свободе быть собой.

И да, будет неловко.

Будет трогательно.

Будет момент, когда вы вдруг заплачете над упражнением про мороженое (не спрашивайте — просто доверьтесь).

Но самое главное — вы снова почувствуете: вы здесь. Целый. Живой. Дома.

Так что хватит читать введение.

Пора начинать.

Переверни страницу.

Твой путь уже ждёт.

С теплом и верой в тебя, твой психолог Александра С.

Глава 1. Тело как точка опоры

Мы начинаем с тела

Когда вы родились, вас не спросили, хотите ли вы думать, чувствовать или рассуждать. Вы просто — были. Целиком. Весом, дыханием, криком. Первое, что вы испытали в этом мире, — это ощущение собственного тела: прикосновение рук матери, прохлада воздуха на коже, голод в животе, напряжение мышц при плаче.

Алиса помнит это смутно.

Она не помнит родов, конечно. Но иногда, в тишине перед сном, ей кажется, что где-то глубоко внутри сохранилось это первое ощущение — быть принятым телом мира. Потом всё изменилось. В детстве её учили: «Не кричи», «Сиди ровно», «Не показывай, что тебе больно». И постепенно она перестала слышать себя.

Сейчас, в 32 года, Алиса умеет создавать уютные интерьеры для других — но сама давно потеряла связь с собственным «внутренним домом».

Метафора: Тело — это корни дерева.

Разум — крона, эмоции — листья. Но если корни оторваны от земли, даже самая пышная крона начнёт чахнуть. Алиса чувствовала: её дерево шатается на ветру. Она просто не знала, что корни всё ещё там — их нужно лишь полить вниманием.

Почему тело — ключ к себе?

Мы живём в эпоху разума. Нас учат анализировать, планировать, «контролировать себя». Но мало кто говорит: слушай своё тело — оно знает больше, чем ты думаешь.

Эмоции не «в голове» — они возникают в теле. Страх сжимает горло. Стыд опускает плечи. Радость раскрывает грудную клетку.

И наоборот: если вы начнёте менять состояние тела — дышать иначе, расслаблять напряжённые участки — это начнёт менять и ваше внутреннее состояние.

Алиса впервые это почувствовала случайно.

После особенно тяжёлого дня она сидела в ванной с чашкой чая и вдруг заметила: её челюсть сжата так сильно, что болят виски. Она не помнила, когда начала это делать. Но в то