Японские методы снижения стресса
Подольше принимать ванну, расслабляться, слушая музыку. Существуют специальные расслабляющие соли для ванны.
Содержать в чистоте и порядке рабочий стол, комнату, весь дом. В стрессовой ситуации первое, что стоит сделать, — навести порядок вокруг себя.
Делать зарядку, растяжку и дыхательные упражнения.
Питаться сбалансированно.
Делать массаж головы.
Медитировать. Лучше, если это будут групповые медитации.
Возвращаясь к Альберту Эйнштейну, вспомним еще одну его фразу: «Счастливый человек слишком удовлетворен настоящим, чтобы долго думать о будущем».
10 законов икигай
Мы закончим наше путешествие мудростью жителей Охими — 10 законами икигай.
1. Оставайтесь всегда активными, не удаляйтесь от дел.
Человек, бросающий любимое дело, которое ему хорошо удается, теряет смысл жизни. Поэтому даже после официального выхода на пенсию важно заниматься любимым делом, совершенствуя свое мастерство, принося пользу и красоту нашему маленькому миру.
2. Воспринимайте все спокойно.
Уровень спешки и стресса обратно пропорционален качеству жизни. Как гласит старая пословица, «тише едешь — дальше будешь». Если перестать жить от дедлайна до дедлайна, жизнь заиграет новыми красками.
3. Не переедайте.
Применительно к питанию работает принцип «Лучше меньше, да лучше». Чтобы долго оставаться здоровым, нужно всегда вставать из-за стола немного голодным.
4. Окружите себя друзьями.
Лучший способ справиться с тревогами — дружеская беседа, обмен историями, которые облегчают жизнь. У друзей можно спросить совета, с друзьями можно посмеяться, помечтать, испытать полную гамму чувств.
5. К следующему дню рождения улучшите свою физическую форму.
Вода постоянно движется, остается свежей и не застаивается. Так же и наш организм нуждается в ежедневных упражнениях, чтобы его хватило надолго. Кроме того, во время занятий спортом выделяются эндорфины — гормоны счастья.
6. Улыбайтесь.
Доброжелательное поведение располагает к вам других людей и помогает расслабиться. Конечно, не нужно забывать обо всех сложностях, которые придется преодолеть, но в любых обстоятельствах нужно радоваться тому, что ты находишься здесь и сейчас в мире, полном возможностей.
7. Вернитесь к природе.
Хотя большинство людей живет в городах, мы созданы, чтобы жить в гармонии с природой. Нам нужно почаще возвращаться к ней, чтобы восполнить свои запасы энергии.
8. Благодарите.
Предков, природу, которая дала вам воздух и пищу, своих близких — всех и все, что день ото дня делает нас счастливыми. Каждый день посвящайте несколько минут благодарности — и вы почувствуете, как счастье заполняет вас.
9. Живите настоящим.
Перестаньте жалеть о прошлом и бояться будущего. Все, что у вас есть, это сегодняшний день. Проживите его так, чтобы он навсегда сохранился в памяти.
10. Следуйте своему икигай.
У всех нас есть дар, который придает смысл нашему существованию и заставляет жить в полную силу до самого конца. Если вы пока не обнаружили икигай, то, как говорил Виктор Франкл, поиск предназначения — ваша следующая задача.
Медицинские исследования показывают, что сон — первое средство против старения. Когда мы спим, выделяется мелатонин, гормон, необходимый организму для нормального функционирования. Его вырабатывает шишковидная железа из серотонина, он участвует в регуляции режимов сна и бодрствования. Этот гормон продлевает жизнь благодаря своим антиоксидантным свойствам, а также обладает следующими благотворными эффектами:
повышает иммунитет;
защищает от рака;
способствует естественной выработке инсулина;
замедляет развитие болезни Альцгеймера;
предупреждает остеопороз;
борется с проблемами сердечно-сосудистой системы.
Благодаря этому мелатонин является важным союзником молодости кожи.
Японцы полагают, что у каждого есть свой икигай — то, что мы обычно называем смыслом жизни. Одни постигли его, другие пребывают в поисках. Икигай живет внутри каждого из нас, но, чтобы отыскать его, необходимо терпение.
Иными словами, переваривая новую информацию, мозг создает новые нейронные связи и таким образом восстанавливается. Именно поэтому так важны перемены в жизни — хотя с возрастом выходить из зоны комфорта все сложнее.
Правильный сон: советы Японской ассоциации неврологического здоровья
Не заниматься перед сном ничем, что способно вывести из эмоционального равновесия: не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером, не пользоваться гаджетами в течение трех часов перед сном.
Не употреблять продуктов, содержащих кофеин, в течение как минимум 10 часов перед сном.
Ужинать не позже, чем за три часа до сна, и ничего не есть после ужина.
Создать ритуалы, предшествующие сну. К примеру, принимать горячую ванну и сразу же ложиться в постель. Горячая ванна — одна из древних японских традиций, сохранившихся до наших дней. Температура воды обычно между 40 и 44 градусами, многие японцы используют соль для ванны.
После ванны несколько минут позаниматься растяжкой.
За несколько часов до сна приглушить освещение в комнате.
Перед тем как лечь в постель, с благодарностью подумайте о прожитом дне.
Лишь несовершенное, эфемерное и незаконченное обладает истинной красотой, поскольку уподобляется природе.
Секрет 80%
Перед трапезой или после нее на Окинаве принято говорить «Хара хачи бу», что значит «Ешь, пока ты действительно голоден»
Для начала нужно смириться с тем, что мир несовершенен
